Commissaire: Alfredo Salvatore Barulli
Les femmes les plus belles et les plus célèbres du monde comptent sur leur PERSONAL TRAINER pour obtenir le corps parfait.
L'un des concepts les plus courants chez les femmes, y compris celles qui se consacrent au soin de leur corps et à leur forme physique, est que la musculation entraîne une augmentation excessive des «muscles» et peut donc conduire à une apparence masculine. C'est une grosse erreur en raison de l'ignorance non seulement des personnes moins expérimentées mais aussi, malheureusement, des instructeurs du gymnase (qui ne sont pas des entraîneurs personnels! Attention!). En dépit des différences anatomo-physiologiques évidentes entre les deux sexes, la musculation est en mesure de produire des bénéfices substantiels à la fois chez les hommes et les femmes; l'augmentation du pourcentage de masse maigre (augmente le métabolisme et sert à perdre du poids!), ainsi que l'augmentation de la résistance et de l'intégrité structurelle de la plupart des tissus corporels, déterminent en fait une plus grande efficacité du corps en général, une plus grande résistance au stress physique et réduction du risque de traumatisme et de maladies des articulations et des muscles: en résumé, la musculation est le secret qui permet de mieux vivre, de vieillir le plus tard possible (la base des étoiles!) ) .
Diverses études ont montré que, chez la femme (en raison des caractéristiques morphologiques, fonctionnelles et hormonales différentes), cette méthode d’entraînement détermine une réduction plus importante de la masse grasse par rapport à l’homme, alors qu’il n’ya qu’une légère augmentation, contrairement à l’homme. de la masse musculaire. Il faut dire que, chez les deux sexes, les gains de résistance d’un muscle, obtenus par l’utilisation de surcharges, s’accompagnent généralement d’une augmentation de la taille de chacune des fibres qui le composent, mais que ce phénomène il est beaucoup moins prononcé chez les femmes. En fait, une étude scientifique bien connue a clairement montré une fois pour toutes que, dans sexofemminile, l'hypertrophie musculaire (augmentation musculaire) induite par un programme WEIGHT TRAINING ne permettra pas de déterminer dans un événement une augmentation excessive de la musculature ou un effet masquant.
L'hypertrophie musculaire est largement influencée par la testostérone qui, en tant que principale hormone sexuelle "masculine", est présente en quantités 10 fois plus importantes dans le sang humain normal que chez la femme normale: IL N'EST DONC PAS POSSIBLE D'AVOIR LE MÊME MUSCLE . D'autres facteurs à prendre en compte sont la masse musculaire plus faible chez les femmes et leurs dépôts de graisse sous-cutanés majeurs qui ont tendance à atténuer ce relief, ainsi que les caractéristiques caractéristiques de la musculature masculine. Indépendamment de l'augmentation de la force, l'hypertrophie musculaire est donc certainement un phénomène moins prononcé chez les femmes que chez les hommes.
L’autre "croyance populaire" des femmes et des instructeurs / ici au gymnase est que l’entraînement aérobique favorise la perte de poids et la tonification (en réalité, il ne fait que perdre du poids sur la balance, mais les hanches et le "panza" y restent, ce qui diminue minimum seulement au début) . Au cours de diverses expériences, il a été démontré que de nombreux avantages du travail aérobique peuvent également être obtenus avec un entraînement avec des surcharges (poids). Il existe de réelles différences entre les deux types d’entraînement, notamment en ce qui concerne leurs effets sur la réduction de la graisse corporelle. Par exemple, en comparant 30 à 60 minutes d’aérobic avec la même durée d’exercice avec des poids, il est possible de graver plus de calories par unité de temps avec la première, de sorte que l’entraînement aérobique est idéal pour perdre du poids. : ce n’est pas un hasard si les femmes du gymnase sont envoyées à l’aérobic, au step, au bâillon, etc. etc. ou pendant des heures sur des vélos d'exercice / tapis de course / step etc. etc.
Le développement des muscles, en revanche, nécessite quelques semaines de temps, mais c’est un investissement rentable car le métabolisme s’accélère plus rapidement que lors d’une activité aérobique. Il faut se rappeler, en fait, que le muscle est l’un des tissus les plus actifs de notre corps sur le plan métabolique. Par conséquent, augmenter notre masse musculaire de quelques kilos nous permet d’accroître considérablement notre métabolisme de base. En conséquence, plus le nombre de calories que notre corps brûlera au cours de l'exercice physique, mais également au cours du sommeil, du repos et des activités quotidiennes normales, augmentera notre dépense énergétique quotidienne. C’est un facteur à garder à l’esprit, car une consommation calorique plus élevée, associée à une augmentation de la masse maigre, favorisera une réduction de la masse grasse corporelle et donc une perte de poids correcte (concentrée sur la perte et la qualité de la graisse) une simple perte de poids (quantité). Beaucoup de femmes craignent que l'augmentation de la masse musculaire ne se traduise par un physique gonflé et massif de culturiste. La réalité est qu’ayant une densité plus élevée, le muscle occupe cinq fois moins de place que la graisse de même poids; par conséquent, avec un pourcentage plus élevé de masse musculaire, vous aurez un corps plus sec, plus athlétique et mieux défini en tant que modèle et en tant qu’étoile. Ce n'est pas un hasard si toutes les femmes du spectacle, actrices, chanteuses et présentatrices de télévision sont entre les mains de leur entraîneur personnel (loin des salles de sport!) - en se rendant compte que la musculation est l'entraînement parfait pour perdre du gras corporel, ferme, augmenter le tonus musculaire et améliorer les proportions du corps (les formes!) avec des effets bénéfiques conséquents sur l'esthétique - ont complètement inséré cette méthode dans leur programme d'entraînement. En fait, comme le montrent de nombreuses études, comme celle menée par l’Université Queen's de l’Ontario, visant à perdre du poids en masse grasse (le poids de la balance n’est pas centré !!), il est donc essentiel de s’associer à un régime alimentaire, activité physique mixte à la fois aérobie et anaérobie (poids).
Toutes ces données devraient convaincre les femmes de surmonter la méfiance et l'hostilité qu'elles ont envers les poids, car elles sont souvent dictées par des croyances erronées. Les filles, j'ai révélé le secret du physique parfait des mannequins, des stars hollywoodiennes et de la télévision ... voulez-vous améliorer votre apparence physique? Allez, alors, il n'y a plus d'excuse: appelez un entraîneur personnel et sortez avec des haltères et des haltères! Essayez par vous-même! Bon travail!
