techniques d'entraînement

Formation occasionnelle

Commissaire: Alessandro De Vettor et Alessandro Cioffi

introduction

La formation de poids est traitée avec les méthodes les plus diverses, certaines plus valables que d'autres, qui sont constamment développées et appliquées pour atteindre des objectifs ciblés. Un nouveau mode de formation vient directement du Japon et prend le nom de formation Kaatsu, ou formation occlusive.

Le nom rappelle directement le principe de cette technique: l'occlusion momentanée des vaisseaux sanguins musculaires, avec pour conséquence une augmentation de la pression interne. En fait, le mot japonais Kaatsu signifie une augmentation de la pression.

L'idée originale est due à un étudiant, Yoshiaki Sato, qui, par le biais du centre de recherche sur la santé physique et de la science de l'exercice à Tokyo, a commencé des études sur la formation au manque d'oxygène et au déficit circulatoire pour les appliquer principalement à: exercice dans des conditions de microgravité pour les astronautes.

Bientôt au pays du Soleil Levant, ce nouveau mode d’entraînement, basé sur l’occlusion des vaisseaux sanguins, a commencé à trouver un usage beaucoup plus large, impliquant des pratiques de musculation, de perte de poids et de rééducation.

L'éminent physiologiste du sport Masahiko Tanaka est un autre partisan important de la formation au kaatsu, convaincu de la capacité de cette formation à permettre des gains de force et de masse plus importants par rapport à la formation traditionnelle.

Mécanismes d'action physiologiques

Pour être valable, une méthode d’entraînement doit avoir des bases physiologiques claires. L'entraînement à l'occlusion semble fournir un stimulus particulier à l'hypertrophie musculaire, mais grâce à quels mécanismes?

Le premier est celui du recrutement musculaire. Cela peut sembler assez étrange car dans cette formation les charges utilisées ne sont pas élevées, mais l’explication est simple: un manque prolongé d’oxygène pendant un effort épuise rapidement les fibres de type 1, ce qui oblige le système neuromusculaire à recruter les fibres de type 2x 2a. De plus, l'hypoxie crée un puissant stimulant dans le processus d'angiogenèse, c'est-à-dire la génération de nouveaux vaisseaux sanguins; cela joue un rôle décisif dans l'amélioration de la vascularisation, élément clé de la musculation.

La seconde est celle de stimuler la synthèse de la GH, bien connue comme hormone anabolique par excellence. Cela se produit par la production d'acide lactique par les fibres musculaires, qui augmente rapidement dans un environnement pauvre en oxygène. L'acide lactique est lié à certains récepteurs qui, en communiquant avec l'hypothalamus, stimulent la libération de GHRH, qui à son tour stimule la production de GH.

La troisième et dernière concerne l'activation d'un mécanisme inhibiteur de la myostatine, une protéine qui ralentit la synthèse musculaire.

Deux autres aspects de la formation au kaatsu sont particulièrement intéressants. Tout d'abord, il permet des gains de masse et de force sans causer de dommages importants aux fibres musculaires lors d'entraînements classiques avec des surcharges élevées. De plus, en raison de ses faibles intensités et de son stress musculaire moins intense, il semble induire une concentration plus faible de cortisol.

En résumé: l'entraînement à l'occlusion peut augmenter le recrutement d'unités motrices, augmenter les hormones anaboliques et inhiber les régulateurs négatifs locaux de la croissance musculaire. Il manque également nombre des effets potentiellement négatifs de l'entraînement de haute intensité, tels que les traumatismes des fibres musculaires et les augmentations défavorables des hormones cataboliques.

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