Habituellement, chaque entraîneur de sport a ses préférences en matière de durée et d’intensité, en fonction du type de sport à pratiquer (sports motorisés tels que terrains, sauts, etc., sports d’endurance tels que le cyclisme et la course)., football mixte, etc.), nous sommes donc confrontés à ceux qui préfèrent effectuer un pas chaud et doux, qui chauffent de manière sublétale, qui réduisent le temps de chauffage.
Quelles que soient les préférences individuelles, le but du chauffage consiste notamment à ramener la température corporelle de 37, 0 ° C (température corporelle normale) à environ 39, 0 ° C (température optimale). A ce niveau de température, tous les processus et réactions physiologiques se déroulent avec la plus grande efficacité. Il existe une relation positive entre la vitesse des réactions biochimiques et la température: les processus se déroulant dans la cellule sont accélérés de 13% chaque degré d’augmentation de la température (données déjà confirmées par diverses recherches scientifiques).
Pour clarifier cela récemment, une étude de l'Institut des sciences du mouvement, Université de Westphalie, Munster a été publiée.
L'étude a révélé que le programme de chauffage optimal, pour assurer une augmentation de la température interne du corps de 39 °, est une intensité maximale progressive avec une charge moyenne (20-25 minutes).
Des résultats médiocres (augmentation moyenne de la température initiale égale à 0, 6-0, 7 ° C) ont été obtenus avec une durée élevée (45 min) et une charge de faible intensité, légère augmentation (+ 0, 9-1, 3 ° C). ) a été obtenu avec une charge longue mais longue. Ceci est également confirmé par le fait que les performances sportives augmentent d'environ 7% dans le cas d'un réchauffement d'intensité progressive maximale de durée moyenne (augmentation de la température interne de 2 ° C), de 3-5% dans le cas d'une augmentation de la température interne. de 1 ° C, les augmentations de température minimales ne produisent que des effets minimes et non significatifs sur les performances.
Pour les entraînements, la température de 39 ° C n'est recommandée que pour les athlètes professionnels qui doivent atteindre des performances maximales, pour l'utilisateur moyen qui effectue ses performances pendant les loisirs et pour les loisirs, il n'est pas important d'atteindre ces objectifs.
 |  Diplômé en éducation physique et entraîneur personnel |
