Réduire la taille

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Message envoyé par: Silvia

Salut Silvia,

Je vais énumérer ci-dessous une série de causes possibles pouvant avoir entraîné une augmentation de votre durée de vie.

-production de cortisol et augmentation de la vie: stress et repas peu fréquents.

Si, au cours des dernières périodes, vous avez subi un stress psychique physique important, si vous dormez quelques jours et trop longtemps, si vous sautez des collations et le petit-déjeuner, si vous vous entraînez trop longtemps et / ou si vous pensez que cela peut favoriser la perte de poids, alors il est temps de se mettre à l'abri.

Votre problème peut être lié à une hyperproduction de cortisol, également appelée hormone de stress. Pour réguler la sécrétion de cette hormone, responsable notamment de l'accumulation de graisse dans la région abdominale et de la perte de masse musculaire des membres inférieurs, il est nécessaire de:

consommez régulièrement des collations et un petit-déjeuner en évitant de passer plus de 4 heures entre les repas;

équilibrer correctement les repas (éviter surtout la consommation de quantités excessives de sucres simples)

éviter l'entraînement rapide

évitez de vous entraîner trop longtemps (même si ce que vous écrivez n'est pas votre cas)

adoptez un mode de vie sain, accordez-vous le temps de vous reposer, limitez le plus possible votre stress et suivez un régime alimentaire équilibré

- mauvaise formation

Il arrive parfois que, dans le but de réduire le point de vie, on obtienne des résultats contraires à ceux espérés. Par exemple, l'entraînement continu des muscles abdominaux peut provoquer une hypertrophie excessive de ceux-ci, ce qui entraîne une augmentation du volume musculaire et par conséquent du tour de taille (hypothèse plutôt rare en réalité chez la femme). Si, toutefois, ce phénomène est réduit, si de graves erreurs sont associées à la performance des exercices abdominaux, l'influence de l'entraînement sur l'augmentation du tour de taille devient importante.

Explique-nous mieux. Les principaux exercices effectués pour tonifier et renforcer les muscles abdominaux prévoient que le bassin se rapproche du thorax. Cette action peut être effectuée en rapprochant le thorax du bassin (crunch) ou en le rapprochant du bassin (crunch inversé). Attention cependant! J'ai parlé de bassin, pas de jambes, les muscles abdominaux n'ont en fait aucune insertion sur les membres inférieurs. Il s'ensuit que tout exercice impliquant un mouvement quelconque des membres inférieurs n'est pas physiologiquement correct pour entraîner les muscles de l'abdomen. Un discours similaire pour tous ces exercices qui voient les pieds attachés à un support comme le classique assis.

Mais comment tous ces exercices peuvent-ils augmenter la taille? En réalité, il n’ya pas d’augmentation du tour de taille mais une altération de l’équilibre physiologique du pelvis, qui entraîne une hyperlordose lombaire et un renflement apparent de l’abdomen. Le ventre, en substance, semble plus enflé, plus visible, mais en réalité la masse grasse n’a pas augmenté.

Dans ce cas, il est nécessaire de réorganiser le bon équilibre musculaire: apprendre la bonne technique pour effectuer les exercices qui sollicitent les muscles abdominaux, renforcer et étirer les fesses et les muscles fémoraux et étirer le muscle iliopsoas.

- formation incomplète:

si, d’une part, l’augmentation apparente du tour de taille peut être causée par un entraînement excessif ou erroné, d’autre part, elle peut être la conséquence d’un entraînement insuffisant.

L'abdomen n'est pas formé par un seul estomac musculaire mais par l'ensemble de plusieurs muscles qui doivent être correctement entraînés. Comme Roberto Rillo l'explique dans son article "Voulez-vous un abdomen plat, ne faites pas un entraînement à plat", les programmes d'entraînement traditionnels servent principalement à entraîner le muscle droit de l'abdomen en laissant de côté tous les autres. En effet, pour obtenir les meilleurs résultats en termes de réduction de la taille, tous les muscles qui composent la ceinture abdominale (droits, transversaux, obliques, lombaires, carrés des longes, etc.) doivent être entraînés.

En particulier, il existe un muscle interne appelé abdomen transverse dont la fonction principale est précisément de contenir les organes abdominaux. Entraîner ce muscle nécessite une grande capacité de recrutement conscient des fibres musculaires. Il est nécessaire d'apprendre à percevoir sa contraction en effectuant des exercices de manière lente et contrôlée, en exhalant fortement lors de la contraction des abdominaux et en prenant soin de la phase de fermeture (du bassin sur le thorax ou inversement). Vous pouvez également entraîner ce muscle pendant la journée en expirant avec force et en contractant d'abord les abdominaux, puis en tirant dans le ventre (les deux actions doivent avoir lieu simultanément: contractez, maintenez la contraction et tirez dans le ventre sans réussir)

- intolérance alimentaire

Même si je considère que l'hypothèse est assez lointaine, l'augmentation de votre vie pourrait être due à une ou plusieurs intolérances alimentaires. Dans ce cas, il s'agirait d'un simple gonflement et non d'une accumulation de graisse. Pour éliminer cette cause possible, évitez bien entendu les aliments difficiles à digérer.

- posture incorrecte:

si vos habitudes de vie vous conduisent à des postures incorrectes corrigées, si vous restez longtemps en position assise, rappelez-vous de garder vos pieds en contact avec le sol, vos épaules, votre visage droit et votre dos bien appuyé sur la colonne vertébrale.

Si vous ne tombez pas dans l’une des situations énumérées ci-dessus, la seule explication valable de l’augmentation de votre taille est donnée par l’accumulation de graisse résultant d’un bilan énergétique positif. En d'autres termes, cela signifie que vous avez consommé moins de calories que ce que vous avez introduit avec de la nourriture et que ce surplus d'énergie s'est transformé en graisse de stockage. La solution dans ce cas est la réduction calorique quotidienne et / ou l'augmentation de l'activité physique.

AUTRES SOLUTIONS POSSIBLES À L’EFFICACITÉ MODIFIÉE

Crèmes et bandes abdominales: l'hyperthermie favorise la circulation en augmentant le flux sanguin dans la zone d'intérêt. C'est pourquoi ces produits peuvent en quelque sorte faciliter l'élimination des excès de graisse et réduire la taille.

Les produits drainants favorisent l'élimination des substances toxiques, en éliminant les toxines et l'excès de liquide. Il est maintenant largement démontré que la consommation excessive de toxines alimentaires, associée à une exposition prolongée à d'autres polluants dans l'air, favorise l'accumulation de graisse. Réduire au minimum l'ingestion de substances toxiques et faciliter leur élimination signifie jeter les bases pour promouvoir les mécanismes de détoxification.

Les massages peuvent également jouer un rôle positif, en stimulant la circulation de la région affectée par une adiposité localisée et en renforçant le sentiment de bien-être général.