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régime

Exemple de régime équilibré minceur

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prémisse

Les indications suivantes sont uniquement destinées à un usage informatif et ne sont pas destinées à remplacer l’avis des professionnels de la santé, en tant que médecin, nutritionniste ou diététicien, dont l’intervention est nécessaire pour la prescription et la composition des thérapies alimentaires SUR MESURE.

Régime amincissant

La diète amincissante est un régime calorique restrictif "probable", élaboré selon une méthode scientifique et standardisée, spécifique et subjective, qui implique des personnes nécessairement en âge post-pubère (de préférence des adultes).

Le régime de perte de poids doit être basé sur des caractéristiques physico-anthropométriques précises et mesurables; il s’agit souvent d’un régime hypocalorique (ou plus rarement normocalorique) obtenu au moyen de calculs effectués en fonction du poids physiologique souhaité.

Le régime de perte de poids est proportionnellement efficace à la précision avec laquelle il est suivi par le sujet concerné.

Le régime amaigrissant est donc une "thérapie" qui ne doit PAS être utilisée à des fins esthétiques, mais pour vaincre ou retrouver un état de santé optimal. il en ressort que le régime minceur doit être entrepris UNIQUEMENT pour améliorer la qualité de la vie et ne doit donc JAMAIS affecter négativement la santé psycho-physique du sujet.

Régime alimentaire minceur

En bref, le régime de perte de poids doit répondre aux exigences suivantes:

  • spécificité
  • Equilibre nutritionnel ou déséquilibre temporaire et / ou contrôlé
  • healthiness

... et encore:

  • DOIT se conformer à tous les besoins macro et micro nutritionnels
  • Il doit être éducatif
  • DEVRAIT réduire au maximum 30% des calories nécessaires au maintien du poids physiologique souhaité, afin de favoriser une perte de poids comprise entre 2, 5 et 3, 0 kg toutes les 4 semaines.
  • DOIT prendre en compte les habitudes et les préférences du sujet
  • DOIT respecter l'état de santé (ou clinique) du sujet
  • DOIT se conformer à des conditions physiologiques particulières (grossesse, allaitement, syndrome climatérique ou symptomatologie connexe, etc.)
  • DOIT respecter l'état psychologique / psychiatrique du sujet (et toutes pathologies)
  • Il DOIT être surveillé et mis à jour périodiquement.

NB Le système de conception de régimes amaigrissants, conçu comme une thérapie alimentaire, respecte à 100% les recommandations et les directives diététiques / diéto-thérapeutiques classiques / universitaires, correctement mises à jour et conformes aux recherches scientifiques contemporaines.

Suppléments utiles

Les suppléments utiles pour le régime amaigrissant ne doivent avoir aucune raison d’être, puisqu’un régime bien structuré (mis à part certains cas cliniques) apporte TOUS les nutriments dans les quantités voulues.

Parfois, chez les sujets qui ne veulent pas manger de bonnes portions de légumes, il peut être utile de recommander l’utilisation de suppléments de fibres alimentaires.

De plus, certains sujets affirment trouver des avantages à utiliser des suppléments thermogéniques; ceux-ci, en théorie, devraient faciliter la lipolyse du tissu adipeux en favorisant la perte de poids. Par contre, les études à cet égard sont contradictoires. Les molécules les plus utilisées sont: la caféine, le sinefrina, etc. les plus cités ne sont pas légaux en Italie car ils contiennent des substances considérées comme dangereuses pour la santé, telles que l’éphédrine.

Régime amincissant: exemple

  • Le serveur court dans le groupe d'aérobic 3 fois par semaine pendant 50 minutes . Boire 1 verre de vin par repas.
sexe M
âge 31
Stature cm 1, 78
Tour de poignet cm 17.1
constitution normal
Stature / poignet 10.4
Type morphologique normolineo
Poids kg 89
Indice de masse corporelle 28, 1
Indice de masse corporelle physiologique souhaitable 21.7
Poids physiologique souhaitable kg 68, 8
Métabolisme basal kcal 1677
Coefficient de niveau d'activité physique Léger / Modéré: oui 1, 67
Kcal dépense énergétique 2800
régime IPO CALORIQUE1960Kcal
lipides 25-30%490-588kcal 54, 4-65, 3g
protéine 1.2g / kg330, 4kcal 82, 6g
Les hydrates de carbone 43, 6 à 48, 6%854, 5-952, 5kcal 227, 9-254g
boire9, 5% 187, 1kcal 26, 7g
Petit dejeuner17% 338kcal
casse - croûte6-7% 127kcal
Déjeuner35% 685kcal
casse - croûte6-7% 127kcal
dîner35% 685kcal

Exemple de régime équilibré Minceur - Jour 1

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT
Lait écrémé, 2% de lipides300ml, 150.0kcal
Biscuits secs35g, 127, 8kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
kiwi200g, 122.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
Pâtes à la sauce tomate
Semoule80g, 284.8kcal
Sauce tomate100g, 24.0kcal
Parmigiano10g, 39.2kcal
courgettes200g, 32.0kcal
Huile d'olive extra vierge TOT15g, 135.0kcal
Pain de type 0030g, 79, 8kcal
Vin rouge125 ml, 106, 3 kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
Pomme, avec pelure200g, 104.0kcal
Dîner, environ 35% kcal TOT
Surlonge grillée
Longe de veau200g, 232.0kcal
Pois chiches en conserve, égouttés150g, 150.0kcal
Huile d'olive extra vierge TOT15g, 135.0kcal
Pain de type 0060g, 159, 6 kcal
Vin rouge125 ml, 106, 3 kcal

Exemple de régime équilibré Minceur - Jour 2

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT
Lait écrémé, 2% de lipides300ml, 150.0kcal
Flocons d'avoine25g, 93.3kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
orange200g, 126.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
Risotto aux champignons
Riz poli, grain court80g, 286.4kcal
Champignons Champignons100g, 22.0kcal
Parmigiano10g, 39.2kcal
aubergine200g, 48kcal
Huile d'olive extra vierge TOT15g, 135.0kcal
Pain de type 0030g, 79, 8kcal
Vin rouge125 ml, 106, 3 kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
Pere200g, 116.0kcal
Dîner, environ 35% kcal TOT
Cartouche Branzinoal
Bar ou loup de mer - à nettoyer 400g200g, 194.0kcal
Haricots Borlotti en conserve, égouttés150g, 136.5kcal
Huile d'olive extra vierge TOT20g, 180.0kcal
Pain de type 0060g, 159, 6 kcal
Vin rouge125 ml, 106, 3 kcal

Exemple de régime équilibré minceur - Jour 3

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT
Lait écrémé, 2% de lipides300ml, 150.0kcal
Biscuits secs35g, 127, 8kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
kiwi200g, 122.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
Pommes de terre Vellutatadi et roquette
pommes de terre300g, 231.0kcal
fusée100g, 25.0kcal
Parmigiano10g, 39.2kcal
fenouil200g, 62.0kcal
Huile d'olive extra vierge TOT15g, 135.0kcal
Pain de type 0030g, 79, 8kcal
Vin rouge125 ml, 106, 3 kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
Pomme, avec pelure200g, 104.0kcal
Dîner, environ 35% kcal TOT
Ricotta fraîche
Ricotta au lait de vache, lait partiellement écrémé200g, 276, 0kcal
Lentilles en conserve, égouttées150g, 124.0kcal
Huile d'olive extra vierge TOT10g, 90.0kcal
Pain de type 0060g, 159, 6 kcal
Vin rouge125 ml, 106, 3 kcal

Exemple de régime équilibré Minceur - Jour 4

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT
Lait écrémé, 2% de lipides300ml, 150.0kcal
Flocons d'avoine25g, 93.3kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
orange200g, 126.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
pizza
Pizza à la tomate et mozzarella210g, 569, 0kcal
Vin rouge125 ml, 106, 3 kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
Pere200g, 116.0kcal
Dîner, environ 35% kcal TOT
Omelette aux œufs et aux blancs d'œufs
Oeufs entiers100g, 143.0kcal
albums150g, 96.0kcal
Pois en conserve, égouttés150g, 102.0kcal
Huile d'olive extra vierge TOT20g, 180.0kcal
Pain de type 0060g, 159, 6 kcal
Vin rouge125 ml, 106, 3 kcal

Exemple de régime équilibré minceur - Jour 5

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT
Lait écrémé, 2% de lipides300ml, 150.0kcal
Biscuits secs35g, 127, 8kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
kiwi200g, 122.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
Pâtes aux poivrons
Semoule80g, 284.8kcal
Poivrons crus100g, 22.0kcal
Parmigiano10g, 39.2kcal
courgettes200g, 32.0kcal
Huile d'olive extra vierge TOT15g, 135.0kcal
Pain de type 0030g, 79, 8kcal
Vin rouge125 ml, 106, 3 kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
Pomme, avec pelure200g, 104.0kcal
Dîner, environ 35% kcal TOT
Poitrine de poulet grillée
Blanc de poulet, sans peau200g, 200.0kcal
Pois chiches en conserve, égouttés150g, 150.0kcal
Huile d'olive extra vierge TOT20g, 180.0kcal
Pain de type 0060g, 159, 6 kcal
Vin rouge125 ml, 106, 3 kcal

Exemple de régime équilibré minceur - Jour 6

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT
Lait écrémé, 2% de lipides300ml, 150.0kcal
Flocons d'avoine25g, 93.3kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
orange200g, 126.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
Risotto aux artichauts
Riz poli, grain court80g, 286.4kcal
Coeurs d'artichauts100g, 22.0kcal
Parmigiano10g, 39.2kcal
aubergine200g, 48kcal
Huile d'olive extra vierge TOT15g, 135.0kcal
Pain de type 0030g, 79, 8kcal
Vin rouge125 ml, 106, 3 kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
Pere200g, 116.0kcal
Dîner, environ 35% kcal TOT
Daurade
Dorade - à nettoyer 400g200g, 180.0kcal
Haricots Borlotti en conserve, égouttés150g, 136.5kcal
Huile d'olive extra vierge TOT20g, 180.0kcal
Pain de type 0060g, 159, 6 kcal
Vin rouge125 ml, 106, 3 kcal

Exemple de régime équilibré minceur - Jour 7

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT
Lait écrémé, 2% de lipides300ml, 150.0kcal
Biscuits secs35g, 127, 8kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
kiwi200g, 122.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
Crème de pomme de terre et citrouille
pommes de terre250g, 192.5kcal
citrouille200g, 52.0kcal
Parmigiano10g, 39.2kcal
fenouil200g, 62.0kcal
Huile d'olive extra vierge TOT15g, 135.0kcal
Pain de type 0030g, 79, 8kcal
Vin rouge125 ml, 106, 3 kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
Pomme, avec pelure200g, 104.0kcal
Dîner, environ 35% kcal TOT
Flocons de lait
Flocons de lait faibles en gras - 2%200g, 258.0kcal
Lentilles en conserve, égouttées150g, 124.0kcal
Huile d'olive extra vierge TOT20g, 180.0kcal
Pain de type 0060g, 159, 6 kcal
Vin rouge125 ml, 106, 3 kcal

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