La flexibilité, également appelée mobilité articulaire, articularité, articulabilité, extensibilité, etc.:
"... est la capacité d'une ou de plusieurs articulations à se déplacer librement dans toute la gamme de mobilité".
"... est la capacité d'un sujet à déplacer une ou plusieurs articulations avec l'excursion articulaire maximale, sans limite et sans douleur".
Du point de vue de la flexibilité de la condition physique ou de la mobilité articulaire, représente une qualité importante pour un sujet actif; elle contribue au maintien du bien-être physique, à une posture correcte, à l’économie des gestes, à l’amélioration des performances sportives, au développement de la force et à la prévention des blessures aux muscles, aux tendons et aux articulations.
Du point de vue de la performance, la mobilité articulaire est une composante essentielle de la performance motrice et, en tant que telle, elle doit être développée et entretenue par le biais d’un programme de formation approprié.
PRINCIPES:
La flexibilité d'une articulation est spécifique
La flexibilité est différente pour différentes articulations
La flexibilité est différente selon les individus
Facteurs influençant la flexibilité:
A) Structure anatomique de l'articulation (ligaments, capsule articulaire, tendons, muscles, peau, tissu adipeux)
B) Facteurs physiologiques (sexe, âge, température corporelle, température atmosphérique, heure de la journée, fatigue, état d'esprit)
- structures anatomiques: les limitations posées par les structures osseuses ne sont observées que pour certaines articulations (par exemple pour celles de type trochléaire, telles que le coude); Cependant, dans toutes les articulations, y compris celles de la trochlée, les tissus dits doux sont ceux qui influencent le plus et limitent le degré de mobilité et de liberté articulaire.
La capsule et les tissus conjonctifs qui lui sont associés offrent, avec le muscle, la majeure partie de la résistance à la souplesse sous des angles de mouvement moyens, tandis que, aux angles extrêmes de la plage articulaire, les tendons offrent un effet limitant et résistant majeur.
Les limitations produites par les tissus mous et la flexibilité peuvent être modifiées (parfois même beaucoup) par des exercices et des entraînements spécifiques, compte tenu de la nature partiellement élastique de certains de ces tissus.
-Facteurs influençant la flexibilité: facteurs physiologiques
Certains facteurs déterminent les caractéristiques de la mobilité pendant la performance:
POSITIF
Chauffage du moteur (à 45 ° C, la flexibilité dynamique augmente d’environ 20%)
Chauffage passif: un bain chaud augmente fortement les conditions de mobilité des articulations.
Moment de la journée: meilleur l'après-midi ou tard le matin.
NÉGATIF
Le manque de chauffage.
Froid (à 18 ° C, la mobilité articulaire est réduite de 10 à 20%)
Performance sportive le matin, après le repos nocturne.
Fatigue (la plupart des accidents sportifs surviennent lorsque l'athlète est fatigué et qu'il est impossible de contrôler ses mouvements).
De nombreuses activités sportives exigent une flexibilité relativement "normale", tandis que pour exceller dans d'autres sports, tels que la gymnastique artistique, la danse, la plongée et les arts martiaux, une excursion commune supérieure à la norme est nécessaire.
Flexibilité excessive.
Il est possible que les muscles de l'articulation deviennent trop flexibles.
Un excès de flexibilité conduit souvent à une instabilité - un laxisme articulaire générant des problèmes aussi graves qu'un défaut. En fait, il existe un compromis entre flexibilité et stabilité. Lorsque vous devenez "plus lâche" ou plus agile dans une articulation particulière, les muscles stabilisateurs offrent moins de soutien. Une flexibilité excessive peut ainsi devenir dangereuse ainsi qu'une réduction de la mobilité articulaire; en fait, ces deux conditions augmentent le risque de blessure (les ligaments se déchirent s’ils sont étirés à plus de 6% de leur longueur normale, les tendons ne sont même pas responsables de l’allongement).
Bien qu'ils n'arrivent pas à se déchirer, les ligaments et les tendons étirés peuvent affecter la stabilité des articulations, augmentant considérablement le risque de blessure.
CLASSIFICATION DE FLEXIBILITÉ:
La flexibilité se distingue dans:
DYNAMIQUE
STATIC
ACTIVÉE par l'action des muscles qui détendent les antagonistes;
PASSIVE dû à l'action de l'inertie ou de la gravité ou au simple poids du corps, ou à l'action d'un partenaire ou d'un outil;
MISTA en raison de l’interaction des deux précédents sous une forme variée.
FLEXIBILITÉ DYNAMIQUE
La flexibilité dynamique (également appelée flexibilité cinétique) est la capacité à effectuer des mouvements dynamiques (ou cinétiques) des muscles, pour amener un membre dans toute la plage de ses mouvements dans les articulations.
FLEXIBILITÉ ACTIVE
La flexibilité statique active (également appelée flexibilité active) est la capacité d’assumer et de maintenir des positions étendues, en utilisant uniquement la tension des agonistes et des agents synergiques lorsque les antagonistes sont étirés (soulevez la jambe et maintenez-la sans support extérieur, en utilisant uniquement la muscles des jambes).
La flexibilité active est influencée par la capacité de contraction des muscles agonistes, c'est-à-dire par leur force. Une relation très délicate est celle entre flexibilité et force de l'athlète; les seuls atouts sont un facteur limitant de la mobilité active, l’inverse se réalise dans la capacité de mobilité dans son ensemble.
On observe souvent que les sujets très forts ont une mobilité limitée et que, par contre, les sujets très flexibles ne sont pas très forts.
L'entraînement de cette capacité vise à maintenir des relations harmoniques entre elle et la force, en fonction des niveaux optimaux typiques de chaque discipline.
Améliorer la mobilité articulaire »
