Commissaire: Luca Giovanni Bottoni
L'ostéoporose est insidieuse, agit par surprise et avance en silence, tirant parti des "erreurs" de toute une vie. Semblable à un ver invisible, il attaque les os, les rendant vulnérables et fragiles, avec des conséquences dévastatrices et souvent invalidantes.
L'éducation physique doit faire partie intégrante des protocoles de prévention spécifiques et ciblés de l'ostéoporose. D'innombrables études faisant autorité ont donné des résultats positifs, démontrés aux niveaux densitométrique, psychophysique, social et économique, qui incitent à considérer l'activité motrice comme un outil utile pour améliorer les conditions de santé générales spécifiques des sujets qui la pratiquent. Il faut toutefois considérer que l’activité motrice n’est en aucun cas destinée à remplacer les interventions spécifiques au traitement de l’ostéoporose, ce qui s’avère utile en tant qu’outil intégrateur à associer pour obtenir un stimulus d’entraînement optimal, ce qui induit ensuite une adaptation stable du sujet. en question.
La pharmacothérapie, en évolution constante, est irremplaçable dans le traitement des formes manifestes, tandis que l’activité physique est prépondérante en prévention. En fait, le stress mécanique de l'os protège de l'ostéoporose (les athlètes ont une teneur en calcium dans l'os élevée ou supérieure à la normale). La prévention qui doit commencer à l'âge du développement et de la jeunesse, doit s'intensifier à l'approche de l'âge à risque. L'exercice physique offre deux avantages qu'aucun autre traitement d'entretien de la masse osseuse ne permet: une efficacité dans la préservation de la santé physique allant bien au-delà du problème de l'ostéoporose, une action préventive dans la création d'une structure de jeunesse os saturé et efficace et, en particulier chez les personnes âgées, un effet sans précédent sur la prévention du dernier événement que vous souhaitez absolument éviter: la fracture. Il est donc essentiel de planifier un entraînement visant à améliorer la DMO (densité de masse osseuse), en particulier les membres inférieurs et le rachis, les zones les plus touchées par l'ostéoporose.
Il a été démontré que la perte de masse osseuse, qui se produit avec l’âge, est intimement liée à la diminution de la force des muscles soutenant la colonne vertébrale elle-même. La perte musculaire contribue à l'ostéoporose car la masse musculaire est directement corrélée à la masse osseuse par le biais du stress physique relatif qu'un muscle peut exercer sur l'os, stimulant ainsi la production de matrice. De nombreuses études montrent qu'en cas de force insuffisante des muscles extenseurs de la colonne vertébrale et des muscles du tronc, le risque de compression et de fracture vertébrale augmente et une pression très élevée est générée à l'intérieur des disques intervertébraux. En pratique - Prévention:
- Il est nécessaire que la formation soit programmée de manière à générer les contraintes appropriées au niveau osseux, non seulement d'un point de vue quantitatif, mais également qualitatives en termes de fréquence et d'intensité.
- Pour obtenir des effets optimaux, l'activité physique doit stresser le tissu osseux, qui réagira par une adaptation spécifique aux charges auxquelles il est soumis, augmentant sa densité et sa résistance grâce à une réponse réelle de surcompensation.
- Les stimuli doivent être appliqués à un large éventail de mouvements, en répartissant les contraintes selon différents modes et directions, afin d'induire une réponse plus marquée et plus générale.
- Les stimuli mécaniques déterminés par des exercices avec des charges élevées et un nombre de répétitions relativement faible peuvent avoir un effet important sur la masse osseuse, davantage que les activités avec des charges légères et des mouvements cycliques.
- Les exercices de résistance cyclique "Cardio" peuvent également déterminer une adaptation fonctionnelle de l'os. Il a été démontré que plus le niveau de stimulation mécanique au niveau des os est faible et plus la fréquence à laquelle ces stimuli se succèdent pour induire une action ostéogénique efficace devient importante. En d’autres termes, si le stress mécanique induit par l’exercice est faible, il doit être maintenu plus longtemps ou être répété assez fréquemment afin de produire des effets bénéfiques sur l’augmentation de la densité osseuse.
En résumé, l'activité physique visant à combattre et à prévenir l'ostéoporose devrait donc permettre l'interaction et l'intégration de deux types de programmes:
JRF: Forces de réaction conjointes, protocoles d'exercices qui induisent une contrainte sur la structure du squelette par le biais de forces de réaction conjointes, telles que le soulèvement d'haltères ou de haltères ou l'utilisation de machines isotoniques. Ces activités ont une influence positive, en particulier sur le tissu osseux où la tension appliquée par la contraction musculaire est appliquée. Il s’agit donc d’une action de district principalement concentrée au niveau du point d’insertion muscle-tendon.
GRF: Ground Reaction Forces ( Forces de réaction au sol), protocoles de travail basés sur l’action de la gravité, comprenant des exercices tels que des sauts, des sauts, des marches et des activités de résistance à la gravité telles que la course à pied. Ces exercices ont une influence plus générale et déterminent une augmentation de la minéralisation sur toute la structure du squelette, même si les augmentations majeures dans la région proximale du fémur et de la hanche ont été mises en évidence (parmi les deux autres, parmi les plus importants). risque d'ostéoporose, plus de raisons d'appliquer ce type de protocole de travail).
En réalité, dans tous les sports à impact élevé, des problèmes surviennent souvent, plutôt que par la forte intensité des charges, la technique d'exécution inadéquate et les mauvaises postures adoptées pendant les exercices. A fortiori donc, chez les sujets âgés et à risque, la posture et la technique exécutive devront être soignées jusque dans les moindres détails, notamment lors de ce type d'exercices.
