formation féminine

Séance d'entraînement pour les femmes: quelques lignes directrices

Ce qui suit sont les points essentiels à observer dans le programme des athlètes et des femmes passionnées qui souhaitent améliorer leur force et leur apparence physique (moins de graisse corporelle, plus de tonus, etc.).

LIGNES DIRECTRICES

  • Les programmes d'entraînement doivent inclure des exercices avec des poids libres (haltères et haltères) et des exercices utilisant la résistance de votre poids (directives de la NSCA).
  • L'utilisation de machines isotoniques et d'exercices abdominaux est recommandée, mais l'entraînement doit être centré sur les exercices libres, qui nécessitent une coordination motrice et qui impliquent de multiples articulations (squat, levée de fonds, fentes en avant, step-up, bench, tractions)., flexion, etc.), (directives de la NSCA).
  • Les programmes d’entraînement doivent également inclure la partie supérieure, en particulier lors d’exercices multi-articulations (développé couché, flexion, traction, aviron, etc.) (directives de la NSCA).
  • Les femmes qui veulent développer leur force et leur pouvoir doivent utiliser des exercices qui impliquent tout le corps, tels que le pouvoir nettoyer, nettoyer et secouer, pousser la presse, arracher le pouvoir (directives de la NSCA).
  • Une formation adéquate doit être planifiée et périodisée avec des délais à moyen et long terme (au moins 6 mois) et des moments de vérification.
  • Le programme doit impliquer différentes qualités neuro-musculaires et conduire au développement d’une meilleure coordination intra et inter-musculaire, d’un meilleur équilibre musculaire, d’une meilleure proprioception et doit être fonctionnel par rapport à l’objectif à atteindre (puissance, force, esthétique etc ...), (directives de la NSCA).
  • Les programmes de formation doivent être soutenus par une alimentation équilibrée et correcte.

Ces points sont essentiels si vous voulez travailler correctement et si vous voulez atteindre et maintenir un résultat. Que vous soyez un athlète ou que vous vous entraîniez pour la passion et pour améliorer votre apparence, gardez toujours ces directives à l'esprit.