Courses d'obstacles en athlétisme - entraînement

Commençons par préciser que, contrairement aux autres disciplines de course rapide, le parcours du combattant (hs) requiert une précision et une précision telles que, même si le sujet est exploré en détail, il serait presque totalement inutile à des fins strictement progressives. didactique, puis exécutif, du geste sportif. En fin de compte, dans le chapitre qui va suivre, les principes et les caractéristiques de base du parcours du combattant seront décrits, mais sans aller trop loin; pour acquérir des connaissances techniques et méthodologiques spécifiques et approfondies, il serait nécessaire de cultiver la discipline sur la tête, avec le soutien d'un technicien sportif spécialisé en athlétisme.

préface

Les parcours d'obstacles de l'athlétisme sont définis comme des courses rapides et, au niveau compétitif-professionnel, prévoient deux disciplines: les obstacles hauts (110 m pour les hommes et 100 m pour les femmes) et les obstacles bas (400 m).

La différence entre le parcours rapide et le parcours du combattant consiste essentiellement en la capacité de surmonter des obstacles répétés, de même hauteur, à distance égale l’un de l’autre, en maintenant la vitesse la plus élevée possible; la présence d'obstacles implique une RIGIDITÉ DE LA RELATION ENTRE LE PASSAGE ET LA DISTANCE DES OBSTACLES QUI AMÉLIORENT LA TECHNIQUE DU COURS RAPIDE.

Dans le 110m masculin, du début au 1er obstacle, il y a 2 possibilités rythmiques: 7 ou 8 marches, mais parmi les athlètes les plus rapides, le deuxième choix est perceptible. Dans les 100 femmes, il existe une solution unique avec 8 marches, tandis que dans les 400 m, le nombre de marches entre le départ et le premier obstacle dépend du rythme utilisé plus tard entre les obstacles de longueur RELATIVE (de 2, 5 à 1 m)., 9 m pour un nombre compris entre 13 et 17 étapes intermédiaires).

NB Le choix de l'athlète doit être autant que possible orienté vers l'amplitude naturelle maintenue lors des tests sur l'avion et, dans le cas d'un nombre intermédiaire (par exemple, 14-15 pas), au niveau des jeunes, nous avons tendance à préférer le nombre d'étapes favorisant la fréquence. plutôt que la largeur.

Parmi les courses de cadets, il y a aussi une course d'obstacles de 300 m, qui utilise 7 barrières de 76 cm; se caractérise par un départ presque droit avec le premier obstacle à 50m et les autres à 35m. Dans cette compétition valent les indications pour le 400m à l’exception de l’attaque du premier obstacle qui fournit environ 3 marches supplémentaires; pour bien fonctionner, nous recommandons: utilisez toujours plusieurs étapes impaires, afin de toujours utiliser la même jambe d’attaque (mieux à gauche), choisissez une largeur durable jusqu’à la fin de la course, développez une technique d’attaque. «obstacle avec les deux jambes mais JAMAIS en alternance pendant l’entraînement (effectuez les exercices d’abord avec la jambe gauche et ensuite avec la jambe droite).

Entraînement du passage de l'obstacle dans la course à obstacles rapide

Le passage de l'obstacle diffère en 4 phases:

1. 1er stade ou attaque par obstacle: le genou de la première jambe doit être le plus haut possible lorsque la seconde jambe, droite en direction de l'obstacle, se détache du sol; l'angle du genou est très fermé tandis que le pied est amené en dessous et en avant jusqu'au genou lui-même
2. 2ème phase ou franchissement de l'obstacle: le pied qui a surmonté l'obstacle est déjà dirigé vers le sol, les bras récoltés ouverts vers l'extérieur avec les coudes vers le haut et les mains baissées vers l'avant; la jambe de la deuxième jambe est parallèle à la barrière
3. 3ème phase ou atterrissage: l'adhérence au sol se fait à l'avant-pied et le membre complètement étendu nécessitant l'amortissement UNIQUEMENT de l'articulation tibio-tarsique (cheville); le temps de contact est court, à condition qu'il y ait un bon équilibre des segments du corps (obtenu et maintenu entre la 1ère et la 2ème phase)
4. 4ème étape ou reprise de la course: la deuxième étape, appelée rappel, est bien fermée au niveau du genou et avance avec un mouvement continu vers l’extérieur en reprenant la ligne de trait, déterminant la première étape de la récupération.

Sur les 400 m haies, chaque barrière présente une situation différente, telle que des obstacles en virage, affrontés en alternance et à des vitesses différentes du 1er au 10e obstacle.

Exercices pour l'amélioration et la consolidation de la technique de passage d'obstacles

Exercices d'imitation: ce sont des allures avec ou sans obstacles qui concluent le chauffage de la spécialité; dans les catégories jeunes, ils sont hautement entraînés, tandis que chez les athlètes avancés, ils servent d'échauffement ciblé. Exercice de la première jambe, de la deuxième jambe et du passage central; Les athlètes avancés doivent être pratiqués UNIQUEMENT si nécessaire.

Exercices analytiques: perfectionner la technique en utilisant des obstacles de différentes hauteurs et ayant des distances différentes entre eux (plus ou moins par paliers); eux aussi, dans les catégories jeunes, sont hautement entraînés tandis que chez les athlètes avancés, ils agissent comme un échauffement ciblé

Exercices synthétiques: ils représentent le passage progressif entre tous les exercices d'analyse et le rythme de la compétition

Exercices rythmiques: 100 et 110 obstacles: maintenir l’action rythmique inchangée peut faire varier la distance et / ou la hauteur des obstacles; 400 obstacles: avec un nombre réduit d'étapes qui vous permettent de développer une largeur similaire à celle de la compétition mais avec plus d'obstacles disponibles. Ils sont utiles pour les cycles préparatoires, tandis que pour l'athlète, ils ont évolué uniquement pour le cycle pré-compétitif. ils constituent la principale structure d’entraînement avec un maximum de 40 à 50 heures par session.

Exercices de compétition rythmique: respectant la distance et les hauteurs de course avec des répétitions pouvant inclure tout ou partie de la course; ce sont les exercices les plus corrélés au rythme de la course et ils sont fondamentaux dans les cycles pré-agonistes et agonistiques. Max 20-25h par session.

Marche sans marche: première jambe, deuxième jambe et première jambe + ensemble; les deux premiers exercices peuvent être effectués avec des allures normales, comme le pas et le détachement et avec rebond sur le pied du membre porteur.

Marche avec hs: première jambe, deuxième jambe et au milieu; dans ces exercices les obstacles sont placés à 100-150cm et l'exécution avec des mouvements simples ou avec le rebond du pied d'appui.

NB Les exercices analytiques, les synthétiques, le rythme des obstacles de 400 m pour les athlètes avancés et l’exercice rythmique de la courbe de 150 m avec hs sont des sujets qui, comme prévu dans l’introduction de l’article, méritent d’être abordés directement sur le terrain et côte à côte. à un technicien spécialisé. Dans ce chapitre, même si vous les mentionnez, vous ne risqueriez que de créer de la confusion chez les nouveaux arrivants.

Programmation de la formation des jeunes

La programmation de la formation des jeunes est, comme pour les autres disciplines, un sujet difficile qui DOIT être au moins "esquissé"; pas tant pour les techniciens que pour les étudiants, il est nécessaire de transmettre le bon guide pour une planification efficace mais sûre de la formation en fonction de l'âge et du niveau de préparation de l'athlète. Évidemment, il n’est pas possible de rapporter TOUS les cycles de préparation par rapport aux différentes catégories, nous ne citerons donc que quelques exemples (à mon avis, les plus délicats): Cycle annuel pour étudiants / et NON évolué en 110 / 100m obstacles et cycles annuel pour dix-sept ans 400m haies.

Etudiants / et obstacles 110 / 100m

Dix-septième année du 400m haies

bibliographie: