Nicola Sacchi - Auteur du livre: Drogues et dopage dans le sport -
MMA ou arts martiaux mixtes: c'est le sport de combat de combat complet le plus complet qui existe. Cette discipline combine les techniques de nombreux arts martiaux, offrant à l’athlète une variété infinie de combinaisons possibles pour gagner l’adversaire. Elle est réalisée debout et au sol, en utilisant des techniques de prise (étranglement, appui au sol, leviers articulaires) et de frappe (coups de pied, coups de poing, genoux, coudes).
L'athlète MMA évolue dans une discipline sportive où le corps est utilisé dans le monde entier.
Dans une discipline avec un engagement organique aussi élevé, une préparation technique simple ne permet pas à l'athlète d'atteindre le maximum de son potentiel; Pour ce faire, il est essentiel de planifier un entraînement sportif adéquat, à développer tout au long de la saison.
Comme indiqué, en analysant d’un point de vue sportif les qualités physiques utilisées dans le MMA, nous réalisons que ces athlètes utilisent le corps dans de multiples situations, allant du combat au combat en position debout. Pour cette raison, il est possible d'identifier les nombreuses qualités sportives qui sont engagées lors d'une réunion, chacune d'entre elles devant être entraînée par des exercices spécifiques.
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X Regardez la vidéo sur youtubeLes compétences sportives à conditionner dans le MMA
La force absolue
La force absolue est la force maximale que l'athlète peut développer. Dans les phases de lutte, il est essentiel de bouger, de saisir, de submerger et d'éviter l'adversaire, en particulier sur le terrain.
| Exercices recommandés | Soulevé de terre, s'accroupir, se lever |
répétitions | 1/8 |
La force explosive
La force explosive est une manifestation de la force maximale libérée avec une rapidité extrême. Cela peut être défini comme une accélération de la force, c'est-à-dire la capacité à transmettre une force élevée en peu de temps. Il est essentiel de frapper efficacement l'adversaire, de le saisir et de le dominer dans le combat au sol et de se libérer des griffes.
La force explosive se manifeste et s'entraîne avec des gestes particulièrement rapides, mais elle est inévitablement influencée par la force maximale .
| Exercices recommandés | Arracher, arracher le pouvoir, nettoyer, secouer, sauter |
répétitions | 2/10 |
Force rapide
La force rapide signifie la capacité de surmonter une résistance modérée avec une vitesse de contraction élevée. La force rapide est la base des techniques de football et de poing utilisées lors de la réunion d'arts martiaux mixtes.
| Exercices recommandés | Burpee, skip, kick et punch avec surcharge et élastique, sautillant avec obstacles |
répétitions | 10/20 |
La force de résistance
La force résistante est la capacité du muscle à produire de la force pendant une période prolongée. il est utilisé par l'athlète pendant le combat, car dans cette phase du combat, le contact permanent avec l'adversaire oblige l'athlète à subir de multiples contractions musculaires pour éviter d'être submergé.
| Exercices recommandés | Le soulevé de terre, les squats, le développé couché, le moulin à vent, l'escalade sur corde, le menton relevé, le renégat, l'entraînement en anneau, les circuits |
répétitions | 15/30 |
Résistance rapide
résistance rapide est la capacité à exprimer des niveaux élevés de force rapide; cette technique est exploitée depuis longtemps dans le football et les techniques de poing. Il est essentiel que la réunion se développe principalement avec des échanges de coups debout pour assurer une vitesse adéquate à l'athlète.
| Exercices recommandés | Sprint, jerk, push up, traîneaux |
répétitions | 15/50, 30/60 secondes |
La force spéciale
La force spéciale ou force spécifique représente la force exprimée dans les gestes athlétiques spécifiques du MMA, qui se développe donc sous les coups et la lutte. La force spéciale représente la capacité de l'athlète à utiliser son corps au mieux lors de chaque match.
| Exercices recommandés | Torsion, vague de corde, marteau |
répétitions | 10/30 secondes |
Réactivité
La réactivité consiste dans la capacité de l'athlète à effectuer des mouvements et à développer des forces rapidement; correspond à la capacité de réagir le plus rapidement possible aux différentes situations qui se déroulent au cours de la réunion.
| Exercices recommandés | Plyometrics, arracher, nettoyer et jerk, changements de direction |
répétitions | 8/20 |
Entraînement cardiovasculaire
L'entraînement cardiovasculaire peut être simplement défini comme la capacité du corps à fournir de l'oxygène et du sang aux muscles. Cette définition implique un discours de conditionnement organique et pas seulement musculaire: le système respiratoire, le système cardiovasculaire et le système musculaire sont impliqués dans ce conditionnement. Il est essentiel à chaque phase de la réunion, puisqu'un athlète essoufflé ne peut pas submerger son adversaire, mais en est inévitablement submergé. L'engagement énergétique dans cette discipline est mixte aérobie / anaérobie. L'activité cardiovasculaire classique n'est donc pas la meilleure stratégie pour conditionner le corps. il est plutôt nécessaire d'utiliser des activités de seuil et HIIT.
| Exercices recommandés | Traîneaux, sprints, échelles, rameur |
répétitions | 10/60 secondes |
Coordination et équilibre
De toute évidence, la coordination et l'équilibre, puis la capacité de l'athlète à contrôler son corps, constituent un autre élément sportif fondamental pour affronter l'adversaire, à la fois dans les phases du combat et dans les échanges en position verticale.
| Exercices recommandés | Pistolet, 1 jambe arrachée, exercices en séquence |
répétitions | 5/10 |
Par conséquent, lors d'une réunion d'arts martiaux mixtes MMA, toutes les qualités athlétiques susmentionnées sont utilisées par l'athlète; pour améliorer les performances sur le ring, en plus de la formation technique, un bon combattant doit également développer pleinement sa condition physique grâce à un entraînement sportif adéquat.
