Par le Dr Davide Cacciola
L'activité physique est un excellent moyen de contrer les imperfections de la cellulite
Il existe actuellement deux courants de pensée sur l’activité physique la plus appropriée dans ce cas: les partisans du fait que l’acide lactique, produit par le métabolisme des sucres en déficit en oxygène, peut ensuite être utilisé lors d’activités de moyenne / haute intensité. un facteur aggravant de la cellulite, et ceux qui ne le pensent pas.
Je fais partie du deuxième groupe. Nous avons précédemment analysé les causes de la cellulite, principalement génétique et hormonale, de sorte que l’accumulation de grenier acide pendant les exercices n’est pas un problème majeur dans ce cas. De plus, il est très important qu'aucune étude ne démontre que l'acide lactique est à l'origine de la cellulite.
D'autre part, nous savons très bien que certains des paramètres les plus importants pour la croissance musculaire sont l'intensité, le volume et, plus généralement, le stress de la charge qui oblige les muscles à s'adapter. Le respect de ces paramètres entraîne inévitablement une accumulation d'acide lactique pendant l'entraînement.
En pratique, afin de ne pas accumuler d'acide lactique, nous devons nous entraîner de manière douce, ce qui ne produira aucun effet d'entraînement!
À la lumière de ces considérations, pour combattre la cellulite, il faut tonifier les muscles en les entraînant intensément, afin de favoriser l'augmentation de la masse maigre et du métabolisme. L'entraînement en salle de musculation doit nécessairement s'accompagner d'une activité aérobie d'intensité modérée, qui favorise l'élimination de l'acide lactique, la microcirculation et l'oxygénation des tissus.
Quelques conseils pratiques ...
L'entraînement des jambes doit toujours être caractérisé par un exercice de base destiné à stimuler les fesses et les quadriceps: à cet égard, vous pouvez choisir entre des exercices classiques tels que des squats, des pressions sur les jambes ou des fentes. Effectuer 3-4 séries de 12-15 répétitions avec des récupérations d'une minute. Sélectionnez une charge qui vous permet d’éprouver une sensation d’épuisement musculaire jusqu’aux dernières répétitions.
Ensuite, je suggère de choisir un exercice qui stimule les adducteurs et le tailleur, des muscles qui sont rarement stressés pendant les activités quotidiennes. La machine à adducteurs, présente dans toutes les salles de sport, est sans aucun doute le meilleur choix dans ce cas. Ici aussi, je suggère de faire 3-4 séries de 15 répétitions avec une minute de récupération.
Enfin, nous passons à la bande latérale des cuisses, un domaine assez critique pour la plupart des femmes, car c’est là que se forment les dépôts graisseux et la cellulite. Les meilleurs exercices sont les enlèvements de jambes ou les soulèvements latéraux. Ne pas exagérer la série et les répétitions, il faut 2-3 corps libres ou avec des chaînes de cheville de 20 répétitions par jambe.
En ce qui concerne l’activité aérobique, je recommande de marcher et de ne pas courir. La course provoque des impacts répétés avec le sol qui ne favorisent certainement pas la microcirculation et l'élimination de l'acide lactique.
Conseil alimentaire
La formation à elle seule ne suffit pas, elle doit nécessairement être associée à une alimentation saine. Alors suivez ces conseils généraux:
- Divisez les repas en 5-6 par jour toutes les trois heures. Ajoutez deux collations aux trois principaux repas de la journée, en milieu de matinée et en milieu d’après-midi. Si nécessaire, incluez également un repas avant d'aller vous coucher.
- Diminution des sucres et des graisses saturées: la consommation de sucre entraîne une augmentation rapide de la glycémie (glycémie). Ce phénomène stimule la libération d'une hormone appelée insuline, qui favorise l'absorption du glucose dans les cellules. Ce dernier, s'il est en excès, se transforme en graisse. Les graisses saturées sont nocives car elles augmentent les taux de cholestérol LDL; prenez ensuite des aliments faibles en graisses saturées, en glucides à glycémie faible ou moyenne, en acides gras mono et polyinsaturés;
- Prenez des aliments entiers, des fruits et des légumes: le pourcentage élevé de fibres et d’eau favorise l’hydratation cellulaire, l’élimination des toxines et la microcirculation en général;
- Augmentez la quantité de protéines par jour si vous pratiquez une activité physique modérée / intense, pour combattre le catabolisme et maintenir une masse corporelle maigre. Prenez donc des viandes maigres, du poisson et des produits laitiers faibles en gras
- Buvez au moins 1 1/2 litre d'eau par jour: boire beaucoup permet d'éliminer les substances toxiques et les déchets, favorisant ainsi la microcirculation
- Évitez les esprits.
