Par le Dr Antonio Parolisi
Première partie
Le meilleur exercice n'existe pas !!! Il y a le meilleur exercice pour chaque sujet.
A chacun son ...
Nous avons souvent entendu ou lu des expressions telles que "le squat est le roi de tous les exercices " ou " le banc plat est le meilleur exercice pour la poitrine" ou d'autres expressions similaires. L’entraînement personnalisé basé sur la composition en fibres musculaires a une importance fondamentale dans la planification de programmes personnalisés mais cette approche, il faut le reconnaître, s’adresse au public d’athlètes dont l’objectif principal est d’entraîner le niveau le plus élevé des performances de chaque athlète.
Cette philosophie peut également être rapportée dans un domaine qui n'est pas strictement concurrentiel ou dont les objectifs ne sont pas aussi importants que celui d'un athlète mais chez des personnes vouées à la forme physique pour le bien-être du corps.
Mais ce qui compte, c’est que la forme des protocoles doit absolument être différente ...
Tout est permis dans le domaine de la préparation physique; il suffit de penser au nombre incroyable d’athlètes qui ont recours au dopage pour exceller ou améliorer leurs spécialités; et ici, je parle non seulement de la musculation, mais de l’ensemble du sport: de l’équitation au tennis de table (...). Cela nous fait comprendre que pour atteindre un haut niveau d’entraînement sportif, la fin justifie les moyens. Même si les gens sont conscients des problèmes découlant de cette approche, le but est le maître! Cette façon de voir est absolument condamnable .
Malheureusement, la préparation physique n’est pas facile et gérer la performance d’un athlète qui a coûté des millions d’euros à un club de sport la rend encore plus délicate.
L'athlète doit faire à tout prix! C'est la seule chose qui compte pour les dirigeants de l'entreprise ou pour la gestion des activités de ce domaine. On leur demandera alors de faire des exercices qui donnent une grande force et de développer de grandes masses musculaires, bien qu'ils puissent s'avérer nocifs pour la structure osseuse ou pour les muscles eux-mêmes et les ligaments, parce que l'exécution est peut-être incorrecte ou inappropriée pour la biomécanique de cet individu; ou au moindre problème articulaire, vous intervenez avec des infiltrations de cortisone ou d’autres méthodes permettant de résoudre momentanément le problème, mais en réalité, elles tendent simplement à le masquer. Après un certain temps, la douleur réapparaîtra, peut-être même pire comme cause, de sorte que la primauté du problème n’a pas été résolue mais seulement atténuée. Ce qui compte toutefois, c’est que l’athlète doit effectuer toute la période d’engagement du contrat; ce qui va arriver alors ne compte pas. Il existe de nombreuses histoires de ce genre dans le monde du football, du basket-ball, du bodybuilding et dans tous les autres domaines. C’est vraiment très triste mais malheureusement c’est la réalité du sport et pas seulement au plus haut niveau.
Heureusement (ou malheureusement, comme quelqu'un le dira), tous les entraîneurs personnels ne sont pas dédiés à l'entraînement sportif de sportifs professionnels. La plupart d'entre nous, au contraire, entraînons la classique Mme Linda, âgée de 55 ans, qui a demandé l'aide de l'entraîneur, peut-être sur l'avis de son médecin, pour perdre "un peu de poids", afin de se sentir "mieux" quand Réveillez-vous le matin ou allez faire les magasins dans la rue. La dame à la ménopause ne demande pas de courir les 100 mètres sur 9 "27 mais veut atteindre des objectifs qui lui procurent un état de bien-être, suivant un" régime normal "et pas seulement" une poitrine de poulet et du riz blanc ", Mme Linda ne devrait pas "tirer" pour aspirer à la finale de Miss Olympia, alors que, pour ainsi dire, l'excès d'acides aminés, en particulier ceux qui sont sulfureux, chez les femmes ménopausées peut poser de graves problèmes de décalcification osseuse, mais ceci est un autre histoire ...
Cela impliquait qu'ils proposaient trop souvent des protocoles ou des exercices d'entraînement inadéquats, sans parler de plans d'alimentation inappropriés, à des personnes qui ne sont pas des athlètes et qui recherchent la santé et la remise en forme dans la salle de sport sans prétention extrême de la part d'un athlète.
Je répète, "le meilleur exercice n'existe pas, il existe le meilleur exercice pour chaque sujet".
Il est très probable que Mme Linda puisse faire un squat avec une charge suffisante, mais savoir qu'il est nécessaire de tester le sujet à travers un "test de flexibilité" qui nous guidera vers une ligne de formation spécifique pour le sujet examiné.
C’est bien que le squat soit généralement considéré comme un excellent exercice pour les membres inférieurs, le tronc et le dos (c’est pourquoi on s’appelle beaucoup le roi des exercices), mais si la célèbre dame, par exemple, avait peu de muscles souples ou de quadriceps bien rétracté, cela provoquerait qu’à un point du corvée, les muscles susmentionnés ne pourraient plus s’étirer et que, pour l’indemnisation, tirerait, par l’action de la chaîne avant qui est tendue, le torse vers l’avant le ramenant excessivement vers l’arrière et causant probablement, une surcharge lombaire.
Dans ce cas, avant d’intensifier à tout prix la masse musculaire de la cuisse, il serait prioritaire d’essayer d’augmenter l’élasticité de toute la chaîne antérieure ou du moins d’accroître la souplesse des muscles du quadriceps afin de permettre à la femme de s’accroupir correctement avec davantage de souplesse. excursion conjointe.
Si la rétraction était trop importante, il conviendrait de concentrer toute la séance sur la récupération posturale globale intégrée à des exercices d'aérobic et, si nécessaire, à des exercices pour les membres inférieurs limitant les mouvements au point où les muscles commencent à compenser, par exemple un squat partiel. donc avec une très courte gamme de mouvement.
Pour un bodybuilder, qui effectue des squats complets parfois, même en squat complet, l'exercice précédent pourrait être presque ironique comme la "danse du qua qua", mais comme je l'ai déjà dit, Mme Linda ne veut pas courir les 100 mètres en 9 "27 moins il pousse les cuisses comme celles de Ronnie Coleman, il veut juste se sentir mieux dans son corps en améliorant son efficacité physique, c'est donc une priorité de son bien-être et non de sa performance au gymnase ou sur le terrain.
L’exemple précédent des quadriceps ne visait que l’idée: dans les membres inférieurs, comme dans le reste du corps, les rétractions, de sorte que les muscles qui ne sont pas souples peuvent être n'importe où.
Il est très important d'évaluer la capacité d'un muscle à s'allonger pour comprendre quel exercice peut donner le maximum d'avantages avec un risque minimal. On ne dit pas que c'est uniquement parce que notre studio de conditionnement physique ou notre gymnase est doté de 83 appareils isotoniques, dont 27 pour les membres inférieurs, que je dois tous les utiliser et les insérer dans des programmes d'entraînement et changer d'exercice uniquement lorsque je suis fatigué. Ça ne marche pas comme ça!
Tout bon entraîneur doit prendre soin de ses clients et leur donner non seulement la possibilité d’accroître leurs muscles ou de réduire leur masse grasse par tous les moyens disponibles; il doit avant tout conseiller et travailler de manière à ce que chaque méthode ou approche de travail produise un bénéfice maximum, en minimisant les risques éventuels liés à la pratique de l'activité physique.
Les tests de flexibilité doivent être appliqués à tous les groupes musculaires et, là où ils sont réduits, une attention particulière doit être accordée à son augmentation et à la limitation de la ROM (amplitude de mouvement) au point où le muscle ne peut pas s'étirer et compense en tirant avec ses continuités embryonnaires. tout au long de sa chaîne d'appartenance.
Il n'est donc pas facile de choisir le meilleur exercice pour chaque sujet en particulier, surtout si vous êtes confronté à des personnes présentant des problèmes posturaux très graves. Cela ne change en rien le fait que si un individu est exempt de tensions musculaires ou de problèmes de posture, il ne peut pas pratiquer un squat complet avec des charges élevées sans cette grave sur le dos ou d'autres parties en danger. Encore une fois, le mot d'ordre dans le domaine du fitness est "personnalisation"! Planifiez des programmes de formation avec des critères scientifiques, mais surtout en respectant la subjectivité de chaque personne.
CONTINUER: Deuxième partie »
