Article de: Savino Sarcina
La relation entre la force et le poids corporel doit être indiquée entre parenthèses, la réduction du poids corporel étant liée au concept de force absolue et de force relative.
En prenant pour exemple un athlète de levage olympique, ou du lancer de poids, comme mentionné précédemment, l’importance de la composante de force maximale augmente avec l’augmentation de la surcharge qui doit être déplacée. Il est facile de remarquer que les athlètes qui s’imposent à un niveau de performance supérieur dans ces catégories sont des athlètes plus lourds, principalement en raison de leur masse musculaire, par rapport aux athlètes de lumière, ce qui est généralement vrai dans toutes les spécialités dans lesquelles les athlètes doivent composer. Résistances supplémentaires élevées. Dans ces cas, quel que soit le poids de son corps, il s’agit de développer la force maximale que chaque athlète sera capable de générer; Un concept qui a été introduit dans la méthode sportive soviétique pour décrire tout cela était "le concept de force absolue". Mais si c'est votre corps qui doit être déplacé, comme dans la gymnastique artistique, les sauts et les sprints, et comme dans le cas de notre intérêt pour les arts martiaux, en particulier dans la pratique des formes, le concept auquel nous nous référons sera celui de "force relative" ", c’est-à-dire de la force que l’élève développe par rapport à son poids corporel.
Par force absolue, nous entendons la force maximale qu'un athlète peut exercer dans un certain mouvement, quel que soit son poids. La valeur de la force relative est obtenue simplement en divisant la force absolue par la masse corporelle et correspond à la force pour chaque kilogramme de masse corporelle (force relative = force absolue / poids du corps).
Selon Saziorski, "un gymnaste peut franchir les anneaux si sa force relative est d'environ 1 kg ou plus pour chaque kg. De poids corporel.
onglet 1. et dans le tableau 2 page. 2, les relations entre la force relative et la capacité de détachement sont indiquées " 1
Tableau 1 - la force des adducteurs du bras d’Asarjan et de Schachli (sec Sarioski)
| Prenom | Force statique maximale des adducteurs du bras en kg | Poids du gymnaste | Force au-delà de votre poids en kg | Force relative |
| Asarjan Schachlin | 89 69, 2 | 74 70 | 15 -0, 8 | 1.22 0, 98 |
| Observation: Asarjan (plusieurs fois champion du monde dans les anneaux) réalisé dans une progression de 5 à 6 centres en suspension. Schachlin pourrait exécuter cet élément dans une progression seulement 1-2 fois | ||||
Tableau 2 - Force des jambes par rapport au saut en hauteur commençant sur place (sec Saziorski)
| Prenom | Force relative des rallonges de jambe (force des deux jambes) en kg | Se plie aux genoux avec rocker | Hauteur du saut à partir de l'endroit en cm. | |
| Résultat absolu en Kg | Force relative en Kg | |||
| Brumel Bolschow Rulin Dyk Schawlakadse Glaskow | 18, 84 16, 79 14, 66 14, 46 13, 29 12, 30 | 175 175 150 135 140 130 | 2.21 2.21 1, 98 1, 73 1, 70 1, 83 | 104 96 86 81 81 78 |
Tableau 3 - Variation de la force relative par rapport au poids corporel en prenant comme exemple le record du monde d'haltérophilie (Stand 1968)
| Categ. de poids | Prenom | Hauteur en cm. | Poids en kg | Performance dans les 3 risers en Kg | Force relative |
| Gallo plume lumière Medi Moyen-bas Massimi supermassimi | Chelin (URSS) Miyaka (Japon) Baszanowski (Pol.) Kurenzov (URSS) Veres (Hongrie) Kangasniemi (Finl.) Shabotinski (URSS) | 152 154 165 166 168 174 190 | 56 60 67, 5 75 82, 5 90 160 | 365 397, 5 440 482, 5 485 522, 5 590 | 6, 51 6, 62 6, 56 6, 43 5, 91 5, 80 3.68 |
La force relative diminue à mesure que le poids du corps augmente excessivement, en raison à la fois de facteurs hypertrophiques et de facteurs liés à une nutrition inadéquate. En haltérophilie, par exemple, la relation entre le poids corporel et la performance est plus favorable dans les catégories inférieures que dans les catégories supérieures.
L'entraînement en force pour le développement de la force rapide, pour les disciplines dans lesquelles la force relative est principalement appelée, comme les arts martiaux, devrait être construit de manière à augmenter la force, même sans hypertrophie musculaire excessive. Cela se produit lorsque vous préférez des résistances faibles ou moyennes, qui peuvent être surmontées à grande vitesse. La tension musculaire élevée nécessaire à l'augmentation de la force est produite par la contraction musculaire "explosive" rapide. En fait, si nous prenons par exemple les gymnastes, ceux-ci, pour le développement de leur force relative, préfèrent les surcharges au poids de leur corps (haltères, vestes lourdes) de 3 à 5% du poids du corps.
Le principal moyen d’entraînement de la force relative consiste en un entraînement en force approprié.
De gauche à haut, surchargez avec des anneaux de 250 g chacun pour l’entraînement des bras et du tronc; déjà utilisé dans le passé, sous une veste lestée. Sur la droite, en haut, nous trouvons l'image d'une ancienne Ghira fabriquée en pierre dans la Chine ancienne, sous une image des armes appelée maillets de melon, encore utilisée aujourd'hui pour l'entraînement dans les disciplines qui la prévoient; évidemment, le concept d'utilisation des armes a changé, nous n'étudions plus à des fins de guerre, mais ce sont des outils valables pour exercer le tronc et les armes.
Une augmentation excessive du poids en masse est extrêmement gênante en raison de facteurs de viscosité interne du muscle et de facteurs liés à la mécanique musculaire, comme indiqué dans le diagramme ci-dessous.
Le contraire se produit dans la phase de flexion maximale en raison de la forme sphérique du muscle qui disperse les forces vers l'extérieur. En outre, la masse musculaire considérable empêche tout mouvement complet (Fig. 2b).
Si nous ajoutons à cela un type de travail musculaire qui a rétracté les muscles avec le temps, la capacité de déplacement est réduite à la fois en extension (Fig. 2a, raccourcissement du biceps brachial et de l’autre fléchisseur de l’avant-bras) et en flexion (Fig. 2b, raccourcissement du triceps, extenseur de l'avant-bras).
L'extensibilité musculaire inférieure affecte également la possibilité d'exprimer des mouvements plus grands et plus rapides, un facteur totalement négatif dans toutes les disciplines martiales.
Le diagramme (modifié à la page 51) indiqué au début du chapitre où les capacités physiques conditionnelles sont mises en évidence, en dessous de "les expressions appropriées pour les arts martiaux", nous voyons que la force isométrique sous-maximale est également prise en compte, car dans la formation de la surcharge fait référence au poids corporel ou au petit ballast. Dans tous les styles martiaux, dans le Tai Chi, le Karaté, le Hung Gar, le Tang Lang et le Choy Li Fut, etc. certaines positions de base pour apprendre et améliorer à la fois statiques et dynamiques revêtent une importance fondamentale, ces positions étant plus correctement appelées postures martiales. Dans les images suivantes, vous pouvez voir la posture de base appelée cavalier, ma-bo ou six ping, mais chaque style a sa propre dénomination, ce qui les unit est précisément la posture de l'exercice.
Dans la plupart des styles chinois, certaines postures sont identiques à certaines variantes. Même si de nombreux concepts et techniques varient, chaque style a ses principes de base qui le régissent et le rendent efficace au sein de ces principes; par conséquent, je ne peux pas appliquer les principes techniques et posturaux d’un style à l’autre sans créer de la confusion et le rendre techniquement inefficace sous l’aspect martial: pour cette raison, il est utilisé pour dire "différents styles, différentes façons de se déplacer et différents concepts". Cependant, dans un domaine limité des arts martiaux, il est possible de remarquer des similitudes. Au sommet, il est possible de voir une posture appelée six-ping-ma dans la chute, appelée aussi "position du cavalier"; son exécution implique de porter les pieds deux fois plus large que les épaules, les pieds doivent être parallèles les uns aux autres et les genoux seront portés sur les talons, pour aider à cela sera la rétroversion du bassin pour annuler la lordose lombaire. En favorisant la relaxation du muscle iléo-psoas (fort tenseur lombaire) et une plus grande expansion thoracique lorsque les viscères peuvent être poussés vers le bas des poumons, la rétroversion permettra une respiration plus profonde. De toute évidence, il est nécessaire de s'entraîner de manière ciblée sur les muscles posturaux et vous devrez travailler avec le temps pour amener la cuisse parallèle au sol. Cette posture, qui se retrouve fréquemment dans les applications techniques, au combat et dans la pratique des formes, doit être très forte, au point de pouvoir la maintenir autant que possible, normalement trois minutes ou plus, un véritable entraînement isométrique sous-maximal. Lors de l’élaboration des propositions d’entraînement, vous verrez qu’une partie sera toujours consacrée à cet exercice isométrique et à l’étirement des muscles adducteurs des jambes, ainsi que les positions fortes rendent l’élève stable et, s’il est exécuté correctement, préservent les articulations et les ligaments (genoux, chevilles).
- Théorie de Harre sur la formation 2008 151
- Ghira, aujourd'hui connu sous le nom de ketlebell, était utilisé dans l'Antiquité sur des balances pour mesurer le poids.
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