exercices

Reverse Crunch et V-UP

Par le Dr Francesca Fanolla

Les deux exercices abdominaux les plus courants ont été comparés.

Il existe de petits détails qui souvent, comme dans tous les exercices de trophisme, "font la différence" et qui, s'ils ne reçoivent pas l'attention requise, risquent de subir des problèmes désagréables, tels que douleurs lombaires, cervicales, etc. ou de ne pas atteindre les objectifs fixés. pour une exécution technique incorrecte des exercices.

Les deux mouvements "classiques" que nous avons tous expérimentés au moins une fois dans notre vie "sportive" sont:

1- LA COURBURE DES ARTS INFÉRIEURS VERS LE BUSTE OU LE CRUNCH IMPLIQUÉ

2- LA FLEXION MUTUELLE DES MEMBRES INFÉRIEURS ET DU BUST ou du V-UP

Mais voyons-les de plus près ...

Flexion des membres inférieurs vers le buste ou "Reverse Crunch"

Dans ces mouvements, le bassin suit l'action des jambes; pour contracter les abdominaux de manière concentrique, maintenez la nuque et les épaules au sol. La première phase du mouvement est essentiellement due à la contraction d'iléus-psoas qui, en prenant un point fixe sur la fosse iliaque interne et sur la dernière vertèbre lombaire, fait fléchir le fémur vers le pelvis. Pour que ce mouvement ne se produise que dans une direction centripète, il est nécessaire que le point d'origine de l'ilo-psoas, c'est-à-dire le segment lombaire, reste immobile. Ceci est fourni par le grand rectum abdominal qui est le plus impliqué dans la deuxième phase du mouvement, c’est-à-dire lorsque le pelvis est soulevé avec une "poussée" vers le haut et vers la tête (roulement vertébral). Ce muscle tire son origine des dernières côtes. sur le pubis, il entre en tension pour maintenir le bassin en rétroversion, pour approfondir: l'anatomie de l'abdomen.

1 a- VARIANT DES JAMBES ÉTENDUES:

En plaçant les jambes en extension et en rallongeant ainsi le bras de levier, l'exercice est beaucoup plus intense et si la charge est excessive pour des muscles abdominaux droits pas très musclés, il arrive qu'ils ne puissent pas se contracter de manière concentrique et attirer le pubis vers les côtes, mais ils sont «étirés» de manière excentrique et retirent le pubis des côtes, amenant le bassin dans une antéversion.

Ensuite, le rectum fémoral qui est également fléchisseur de la cuisse sur le pelvis et vice-versa entre en action.

Il y a deux cas:

1-Si les abdominaux du droit droit sont assez forts pour permettre au psoas ilo de soulever le fémur et que le rectum fémoral agit en synergie avec lui, sans anti-version du bassin avec une lordose lombaire conséquente.

2- si les abdominaux droits ne sont pas assez trophiques, le droit féminin, assumant toute la "responsabilité" du mouvement, attire le bassin vers le fémur et le psoas, devenant antiversore, soulève la région lombaire du plancher avec lordose.

Nous en déduisons que la variante GAMBE EXTENDED est non seulement découragée pour les débutants et dans un programme préventif-compensateur, mais qu’elle n’est pas très efficace pour les abdominaux, car elle exerce davantage le psoas, comme le montrent également les études électromyographiques.

1 b- VARIANT DE JAMBES AROMATIQUES

Les jambes avec les jambes fléchies sur les cuisses et les cuisses repliées sur le bassin, ce dernier est porté en rétroversion, ce qui entraîne un raccourcissement et une tension des muscles abdominaux droits.

Le rectum fémoral, quant à lui, est placé en détention, libérant ainsi l’iléo-psoas de la fixation du quadriceps lui-même.

Dans tout cela, le psoas-iliaque peut donc fléchir sans difficulté la cuisse sur le pelvis, favorisant ainsi indirectement l’action de rétroversion du pelvis du rectum abdominal.

Cette variante de départ avec les jambes fléchies permet donc:

- ne pas contracter le rectum fémoral

- réduire la charge

- diminuer l'angle de départ de l'ilo-psoas

Flexion mutuelle des membres inférieurs et du buste ou "V-UP"

C'est l'un de mes exercices préférés pour les abdominaux. Le bassin y agit comme un pivot et l'action est due à l'ilo-psoas et au rectum abdominal qui, prenant leur origine dans le bassin et se croisant, agissent en tant que fixateurs.

En raison de l'intensité de ce mouvement, qui peut être réduit en pliant les jambes à moitié, il n'est pas recommandé de le proposer aux débutants ni dans le cadre d'un programme d'éducation motrice préventive et compensatoire.