Commissaire Ivan Mercolini
Salutations à tous les amoureux de beauté et de bien-être.
Dans cette leçon, je parlerai de certains suppléments en vente libre qui ont pour fonction de stimuler la thyroïde et de la soutenir dans les régimes amaigrissants faible en calories.
index
- Trois approches classiques pour contrer la réduction du métabolisme induite par les régimes amaigrissants faibles en calories
- Physiologie de la thyroïde
- Coleus Forskohlii et Forskolina
- Commiphora mukul et Guggulsteroni
- Notes de conclusion sur les thyrostimulants
Pour ceux qui ne le savent pas encore, lorsque vous réduisez de façon importante votre apport calorique - comme lors des phases de définition et de perte de poids - vous risquez que votre thyroïde réponde en réduisant la production de ses hormones T3 et T4 qui, comme nous le verrons plus loin, sont: les régulateurs métaboliques avec les catécholamines.
Ivan Mercolini>
- auteur de l'article -
Pour éviter cette réduction, nous utilisons les classiques "shelters" suivants:
- Les coupes caloriques sont faites progressivement . C’est-à-dire qu’au lieu d’un saut soudain de -500 / -1000 calories par jour, vous préférez faire des coupes progressives, hebdomadaires, aux deux semaines ou mensuelles de -100 / -250 calories / jour, puis revérifier les résultats, puis effectuer une nouvelle coupe "étape" jusqu'à la réalisation de ses objectifs. La réduction dépend préférentiellement de la part de glucose, qui passe progressivement de 5/6 g par kilo de sujet actif normonutrito à 2 g par kilo (maximum). Les utilisateurs d'AAS peuvent baisser - pendant une courte période - jusqu'à 1 g par kilo. Naturellement, il est évident de participer à cette réduction du glucose en augmentant le quota de protéines jusqu'à un maximum de 3, 5 g par kilo (et en plus des agonistes à noyau dur), afin de minimiser le catabolisme. Ces principes, connus depuis les années 70 dans le Body Building, ont été inspirés par différents régimes commerciaux qui ont peint leur propre couleur - avec plus ou moins de cils de kitsch et d'erreurs / horreurs connues de tout biologiste nutritionniste. sérieux - et diffusé auprès du grand public. Je ne vais pas aller au-delà, car ce n’est pas le sujet de cette leçon; Il suffit de dire que pour éviter un déclin des hormones thyroïdiennes et donc du métabolisme, les personnes qui commencent un régime amaigrissant doivent faire attention à effectuer des coupes caloriques graduelles - par petites étapes de 100/250 Cal - sur une base hebdomadaire / bihebdomadaire / mensuelle selon de l'anamnèse du sujet.
La diminution du métabolisme est en effet dangereuse pour ceux qui veulent nectar son tissu adipeux. Cela impliquerait une réduction de la vitesse de l'amincissement pour atteindre un stand; non seulement cela, si le sujet reprenait un régime normocalorique, il retrouverait les kilos perdus et au-delà avec une extrême facilité. La chute du métabolisme est donc un ennemi extrêmement important pour ceux qui perdent du poids.
- L'activité physique est augmentée (ou maintenue) . En fait, il est connu qu'un programme d'activité physique modérément intense et constant soutient le métabolisme dans les régimes à basses calories. L'augmentation de l'activité physique évite non seulement la réduction des T3 / T4, mais accélère la perte de poids grâce à une dépense énergétique accrue. La rédaction du programme de formation est un sujet dépendant. Dans de nombreux cas, une augmentation du volume et de la fréquence n'est pas nécessaire, en particulier chez les ectomorphes. Dans tous les cas, il convient toutefois de profiter de cette phase pour insérer des exercices mono-articulaires visant à créer une séparation et une qualité. L’entraîneur personnel estime que s’il est vrai que l’augmentation du volume d’exercices entraîne un plus grand catabolisme du muscle, il est également vrai que la vascularisation et la compacité musculaire en bénéficient. Savoir bien doser les bons exercices pour obtenir le bon effet.
Les séparations mises à part, pourquoi l'entraînement soutient-il le métabolisme? En attendant, cela ne se produit que s'il est raisonnablement intense. Une marche, bien que saine pour la capillarisation et pour la circulation lymphatique, n’a pas d’effet significatif sur le métabolisme. Inversement, une session de jogging répétée, mais aussi un simple fartlek, prend en charge la production de T3 / T4. Plus la durée de l'entraînement, sa fréquence et surtout son intensité sont grandes, plus l'incidence sur le métabolisme est grande. Et cela se produit parce que l'activité physique intense implique des changements importants dans l'homéostasie de l'organisme. Pendant l'exécution d'un exercice intense, pour faire face à la démolition plus importante de glycogène et de triglycérides, pour le cycle alanine-glucose et pour la conversion hépatique du lactate (donc pour le métabolisme énergétique en général), pendant les heures - et je dirai le jours - repos pour récupérer et surcompenser (récupération des ions calcium, réparation des microtraumatismes musculaires, reconstruction du glycogène, hypertrophie et hyperplasie des mitochondries, augmentation du nombre et de la taille des unités contractiles, etc.).
- Des stimulants du métabolisme sont utilisés . Les plus connus sont le guarana, la caféine, le thé vert ... etc., et parmi ceux interdits, il y a l'éphédra. Les autres stimulants pharmaceutiques interdits sont les amphétamines et le clenbutérol. Ils agissent directement sur les récepteurs bêta - imitant l'action des catécholamines - et stimulent indirectement la glande surrénale à produire de l'adrénaline et de la noradrénaline. Ils ont un effet positif inotrope et chronotrope sur le myocarde et augmentent considérablement le métabolisme en action synergique à la TSH (nous verrons ensuite cette importante "collaboration"). Leur action sur le système nerveux conduit à une meilleure coordination neuromusculaire, maximisant ainsi la congestion. Le tonus en profite également de manière significative, car les sympathomimétiques augmentent le temps passé par les décharges de plaque musculaire dans le post-traitement. Bien que ce ne soit pas le sujet de cette leçon, il convient de noter brièvement que ces suppléments ont des effets secondaires différents (dose dépendante) et des contre-indications différentes. Par conséquent, l'utilisateur inexpérimenté devrait consulter un professionnel de la santé avant de se lancer dans un supplément spécifique. Et encore une fois: même s’il est utilisé, il ne sera pas prolongé au-delà de deux mois, suivis d’une période d’abstention d’au moins un mois. Je souligne que pour augmenter la lipolyse, la vascularisation et le métabolisme, nous pouvons également agir de manière spéculaire en utilisant un alpha-bloquant tel que la yohimbine. Malheureusement, à ce jour (été 2012), ce produit n'est plus commercialisable au comptoir, après plusieurs années.
Les trois points mentionnés ci-dessus montrent les méthodes les plus courantes et les plus répandues pour soutenir le métabolisme pendant les phases de définition ou de perte de poids. Le sujet de cette discussion sera deux autres substances utiles à cet effet, bien qu'elles soient moins mentionnées et utilisées par les esthètes et les amateurs de fitness: le guggulsteroni et la forskoline . Je vous donne tout de suite la première bonne nouvelle: ce sont des produits qui peuvent être vendus sans ordonnance. Et je vous donne aussi la deuxième bonne nouvelle: ils fonctionnent réellement.
Pour comprendre leur fonction, vous devez d’abord avoir un instant de patience: vous devez connaître la physiologie de la thyroïde, du moins dans ses points les plus importants. Suivez-moi dans mon long et verbeux dicton dans le chapitre suivant ...
