Edité par: Fabrizio Butti
En physiologie, le terme Force désigne la capacité des muscles à développer des tensions musculaires pour surmonter ou résister aux résistances externes.
Elle est liée aux caractéristiques biologiques, biochimiques et structurelles des muscles, en partie génétiquement prédéterminées et en partie variables avec l’entraînement.
Nous entendons par masse l'espace occupé par un corps ou la mesure de son inertie, par accélération, la variation de la vitesse en unités de temps.
Les études menées par différents auteurs sur l'évolution de cette capacité s'accordent pour indiquer un développement constant de la force au cours de la croissance.
Chez les hommes, ce développement s’arrête pour atteindre son maximum, à l’âge de 20/25 ans, chez les femmes vers 15/16 ans.
Pour de nombreux chercheurs, la force est une qualité physique « pure », car elle est propédeutique pour toute autre capacité physique.
Tout mouvement a à sa base une contraction musculaire; et en fonction de la manière dont il est exécuté, nous pouvons le définir comme rapide, résistant ou fort.
La musculation, en tant que facteur spécifique dans chaque performance, est fondamentale et est appliquée avec des méthodes très spécifiques.
En formation, le développement de cette capacité s'opère de deux manières différentes: l' une liée à la force générale et l'autre à la force spécifique .
Le premier permet la construction intégrale d'un individu, à travers des exercices visant à développer l'ensemble de la musculature de manière globale et harmonieuse; la seconde vise à développer la force liée au geste technique spécifique de la compétition.
La période la plus propice au développement de la force générale se situe entre 12 et 16 ans (Filin, Joblonowski, Ciciskin), tandis que l’augmentation de la force spéciale représente l’objectif le plus important du sport de haut niveau et de son âge. plus grand (sans négliger le ton de ces muscles qui ne participent pas au geste athlétique de la discipline).
Dans tous les cas, la meilleure approche consiste à travailler simultanément sur les deux aspects et représente le dosage idéal pour parvenir à un développement parfait de la force.
FACTEURS QUI DÉTERMINENT CETTE CAPACITÉ:
- la section transversale des muscles, puis leur taille;
- la fréquence des impulsions que les motoneurones transmettent aux muscles;
- la capacité de recruter des unités motrices;
- la synchronisation, en cours de contraction, des différentes unités motrices.
La force peut progresser grâce à deux facteurs:
- augmentation de la masse musculaire, grâce au travail qui détermine l'hypertrophie;
- adapter et modifier la coordination interne.
Dans le Body Building, pour le développement de l'hypertrophie musculaire, il est préférable d'utiliser des exercices "fondamentaux", également appelés exercices " multi-articulaires", qui impliquent de nombreux districts musculaires, travaillant sur 6/8 répétitions avec une certaine lenteur dans la phase excentrique.
Les exercices doivent être effectués avec une charge de 75-80% du plafond, pas plus de 3/4 de séries d’entraînement, arrivant à une rupture musculaire entre 6-8 répétitions, la technique d’exécution doit être respectée à la perfection pour éviter les traumatismes.
Le principe physiologique sur lequel repose l'augmentation des volumes musculaires est celui de la destruction maximale des composés énergétiques et protéiques de la myofibre, puis de reconstruire un patrimoine plus élevé grâce au mécanisme de la surcompensation.
La surcompensation est un processus par lequel le stimulus provoque une gêne, suivie d'une réaction de reconstruction qui dépasse le niveau précédant la stimulation.
Le stimulus d’entraînement doit être inséré dans la bonne dynamique, lorsque l’organisme a réalisé la supercompensation, en général, les séances doivent avoir un intervalle de 36/48 heures.
Le muscle
Le muscle est constitué de fibres musculaires (cellules) reliées par le tissu conjonctif. Chaque fibre est composée d’une membrane à plusieurs noyaux et de milliers de filaments internes, les myofibrilles (le cytoplasme de la cellule) contenant des sarcomères (unités contractiles).
Les sarcomères sont constitués à leur tour de deux protéines filamenteuses, l'actine (fine) et la myosine (épaisse).
La longueur des fibres musculaires peut aller de 0, 05 mm à 30 cm.
La fibre musculaire est donc l'unité morphologique du muscle ; les fibres ne sont pas toutes les mêmes et ont des caractéristiques différentes.
Fibres musculaires
Les fibres musculaires chez l'homme peuvent être de deux types:
- fibres blanches (type II, rapide, FTF);
- fibres rouges (type I, lentille, STF).
Outre la couleur, ces deux fibres diffèrent par leur capacité à produire un travail musculaire différent; les blancs sont caractérisés par la vitesse et l'intensité de la contraction, les rouges pour la durée.
Fibres Blanches:
- vitesse de contraction élevée;
- faible vitesse et durée du travail;
- activité élevée d'ATPase;
- activité glycolytique élevée.
Fibres Rouges:
- faible vitesse de contraction;
- longue vie active;
- grosses et nombreuses mitochondries;
- faible activité ATPasica.
La gamme de fibres est plus large que celle schématisée et il existe des gradations intermédiaires.
Cela dit, on peut dire que pour structurer un programme d’entraînement personnalisé pour le client, nous devons toujours garder à l’esprit le type de fibre musculaire sur lequel travailler.
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