Par Dr. Simone Losi
Étirer les muscles du cou est crucial car pendant la journée, en raison du stress, d'une mauvaise posture, de l'anxiété et de la nervosité, ces muscles sont dans un état de tension constante, ce qui peut entraîner des douleurs et des troubles du cou et de la colonne vertébrale. en entier.
Mais comment est-ce possible?
Au gymnase, ils nous ont toujours appris que pour tonifier les muscles, il faut créer une contraction musculaire volontaire par le biais d'une surcharge; tout cela est absolument vrai, mais il faut bien préciser que, pour obtenir une bonne contraction d'un muscle, le district musculaire susmentionné et les muscles qui y sont insérés doivent être suffisamment élastiques pour générer une amplitude de mouvement correcte.
Prenons quelques exemples.
Si nous effectuons un exercice pour la poitrine en présence d'un sternocléidomastoïdien rétracté (rappelez-vous que ce muscle, comme son nom l'indique, s'adapte sur le sternum), nous aurons une contraction exagérée du muscle en question, ce qui compromettra la bonne exécution de l'exercice.
Un autre muscle très important est l'homoioideo, qui est inséré au niveau scapulaire; si ce muscle est rétracté, il ne permet pas un mouvement libre au niveau scapulaire, il modifie donc l'articulation droite de tous les exercices impliquant l'opération des omoplates.
Les trapèzes sont d'autres muscles souvent rétractés et, lors des exercices pour les épaules, leur faible élasticité les amène à s'activer tôt, au détriment du deltoïde.
Il est donc très important de travailler sur la flexibilité de tous les muscles qui s’intègrent dans le cou afin de les entraîner de manière plus physiologique et surtout plus efficace.
Voyons quels sont les principaux exercices d'allongement pour les muscles cervicaux; ces exercices peuvent également être effectués tous les jours, en maintenant chaque position pendant au moins 45 secondes. La technique d'exécution correcte prévoit également que la respiration est générée de manière fluide et naturelle.
* exercice pour scalène:
flexion latérale du cou à l'aide de la main et dépression de l'épaule ipsilatérale. Cet exercice peut être souligné en mettant un petit guidon à la main pour augmenter le degré d’étirement.
* exercice de trapèze:
rotation du cou, amenant la main ipsilatérale derrière le dos avec l'épaule déprimée.
* exercice pour homoioideo:
extension de la tête et déglutition.
* exercice pour sternocleidomastoide:
rotation du cou, flexion latérale et extension de la tête
* exercice pour les muscles hyoïdes:
extension du cou, ouverture maximale de la bouche, puis fermeture lente de la bouche lorsque l'extension physiologique maximale du cou est atteinte.
En plus de ceux-ci, il est également très important d'effectuer les exercices de mobilisation, qui seront effectués par séries et répétitions.
Voyons quelques-uns:
rotations du cou à droite et à gauche
côté se plie à droite et à gauche
flexion et extension du cou
rotations du cou amenant le regard du côté opposé à la rotation
se baissant amenant le regard vers le haut
extension vers le haut amenant le regard vers le bas.
Si vous faites ces exercices quotidiennement, votre appareil cervical vous en sera reconnaissant ... et pas seulement parce que les yeux, avec leurs muscles respectifs des yeux, et la mâchoire, avec les muscles ptérygoïdes et le masséter, bénéficieront de ces mouvements.
VOIR AUSSI:
Exercices pour la douleur cervicale
Le coup de la sorcière
Exercices pour le mal de dos
