Entraînement croisé et fitness croisé. Introduction à la méthode

Par Dr. Davide Traverso

L'entraînement croisé ou entraînement est la technique d'entraînement qui permet, par la pratique de différentes disciplines sportives, même en opposition les unes aux autres, d'augmenter le niveau de performance ou la forme physique de départ. L'idée de base découle de l'aube du triathlon, lorsque les athlètes participant aux trois activités ont montré qu'ils pouvaient atteindre des performances élevées dans les différentes disciplines. Nous avons commencé à étudier comment un entraînement basé sur un geste sportif (par exemple la course à pied) pourrait améliorer les performances dans une discipline différente (par exemple la natation).

Le terme "entraînement croisé" fait référence à un programme d'entraînement qui comprend différents gestes sportifs. Dans l'entraînement sportif moderne, l'entraînement croisé est maintenant utilisé dans toutes les disciplines sportives. presque tous les athlètes de tous les niveaux et de toutes les disciplines utilisent la musculation pour augmenter la puissance de leurs gestes spécifiques et la course pour améliorer leur endurance. Quel est le principe qui rend la formation croisée efficace? L’alternance des disciplines sportives entraîne une augmentation du potentiel organique global, toujours en phase de croissance, car chaque jour les stimuli spécifiques sont différents (les muscles sont engagés de différentes manières ou même différents sont utilisés), mais la entraînement central (système cardio-respiratoire, stimulation hormonale, etc.). Différents stimuli quotidiens conduiront à une augmentation du niveau de condition physique générale: en engageant différents muscles à chaque séance, nous faciliterons la récupération des micro-blessures causées par l'activité physique sur le tissu musculo-tendineux, réduisant ainsi le risque de blessures.

Quelle est la forme physique?

Les médias représentent la forme physique en tant que beau corps à voir, selon les paramètres esthétiques de notre époque: la femme doit être mince et l'homme doit être musclé et sans fil de graisse. Dans ma pensée holistique, la forme physique est tout à fait différente: c'est une harmonie, oui, de formes, mais surtout de mouvements. La personne dans le formulaire doit pouvoir exprimer au mieux toutes ses qualités physiques, à savoir:

force, endurance, élasticité et équilibre

représentant les quatre colonnes de fitness. La personne qui développera ces quatre qualités de manière harmonieuse aura un beau corps à voir, mais avant tout fonctionnelle et jouira d’une bonne santé. La forme physique croisée doit avant tout être un entraînement fonctionnel, c'est-à-dire destiné à améliorer les fonctions de l'organisme.

Les types physiques

Pour préparer un programme réellement efficace, nous devons prendre en compte un certain nombre de facteurs spécifiques au sujet en question. Un de ces facteurs, à mon avis essentiel, est son type physique. De nombreux auteurs ont créé des classifications sur les types physiques; une classification qui peut être utile pour notre travail est celle qui comprend 5 somatotypes, 3 dont base et 2 intermédiaires.

mesomorph

Le type athlétique par excellence. Tronc relativement long mais bien développé, avec la poitrine sur l'abdomen, le squelette et des muscles particulièrement robustes. Nous faisons face à l'homme de Leonardo. Ces sujets sont abordés dans tous les sports, actifs et engagés mentalement. Face aux personnes appartenant à ce somatotype, notre travail sera très facilité, nous pouvons proposer un programme divisé entre les différentes activités, force et endurance, en laissant un espace au choix du client; les résultats vont arriver rapidement.

endomorph

Les personnes appartenant à ce biotype auront tendance à faire de l'embonpoint, en particulier à accumuler de la graisse sur l'abdomen. Brevilinéaire avec membres et cou relativement courts, avec faible tonus musculaire. Mentalement vif et expansif. Grâce aux leviers courts, les sujets de ce type développent facilement leur force, mais leur principal problème est la difficulté à perdre du poids. Il est naturel de penser à proposer aux personnes de ce biotype des programmes axés sur l’activité aérobique; nous perdrons facilement le client qui, face à un programme physiquement difficile, aura tendance à abandonner. Au lieu d’utiliser ses qualités, nous élaborons un programme pour le développement de la masse musculaire dans un régime contrôlé. Nous comprendrons logiquement aussi les activités pour le développement de la résistance, mais en les introduisant progressivement, en les encadrant dans un contexte de socialisation (leçon de filer, marcher ou courir en entreprise), de sorte que le client soit également passionné par ce type de formation.

ectomorph

Tendance à long membre, avec un squelette gracile, une musculature déficiente, un abdomen plat et tendu, des membres longs et minces. Mentalement nerveux et introverti. La graisse corporelle est presque inexistante et le développement de la masse musculaire est problématique. Comme dans le cas précédent, il est facile de tirer des conclusions faciles sur ce que pourrait être le programme idéal. Essayons d'utiliser un programme de développement de la force basé sur des exercices de poids naturel; grâce à la relative légèreté du corps, le client qui appartient à ce biotype sera facilité dans l'exécution de ces exercices et sera satisfait. Nous utilisons le travail pour nous opposer de la résistance car notre client se trouvera dans une activité pour laquelle il est physiquement amené et en tirera un bénéfice maximal.