Sous la direction de Luca Giovanni Bottoni - Directeur technique du centre Power Plate Exclusive
Il existe un véritable système de soutien à l'équilibre fonctionnel dans le corps humain, qui est représenté par le fascia central qui comprend le complexe coxo-lombo-pelvien et qui permet une stabilité qui favorise la réactivité. Nous parlons de CORE, le corset musculaire qui favorise une meilleure posture et des actions dynamiques, un élément qui, ces dernières années, a acquis une importance marquée à la fois en matière de conditionnement physique et de compétition.
Nous parlons donc de STABILITÉ FONDAMENTALE lorsque l'exercice vise à renforcer ce domaine, exercice qui est indépendant de l'âge, du poids et de la forme physique du sujet, car le FONDAMENTAL doit dans tous les cas être sollicité et conditionné dans tous les cas. Pour atteindre cet objectif, il est donc nécessaire de renforcer et de stabiliser les muscles du corset abdominal, c'est-à-dire: droit abdominal - abdominaux obliques - transverse - muscles paraspinaux - carré des reins - plancher pelvien. L'amélioration du tonus de ces muscles, tout en assurant un équilibre fonctionnel, protège activement la colonne lombaire, celle qui souffre le plus souvent. Pour bien former CORE, il faut supposer qu'il est nécessaire de sensibiliser plutôt que de renforcer les muscles souvent faibles, tels que les transverses et les obliques, car la force de gravité et une posture incorrecte ont tendance à les rendre hypotoniques. Il n’est donc pas nécessaire d’avoir des muscles forts pour développer leur réactivité et les maintenir correctement stimulés. L'emplacement de CORE est un peu plus compliqué qu'on pourrait le penser. Il ne peut pas être individualisé uniquement dans la zone de la ceinture abdominale mais s'étend vers le haut et vers le bas pour englober une zone plus large que le corset. Nous disons alors que le CORE n’est pas défini anatomiquement et qu’il est divisé en deux parties: les groupes musculaires de la hanche, l’arrière postérieur du tronc et le plancher pelvien - le fascia lombaire thoracique "qui est la bande qui entoure le thorax et le lombaire". A ces deux parties, il faut ajouter un composant: la pression intra-abdominale, fondamentale pour la stabilité fonctionnelle du CORE. En conclusion, le CORE peut être défini comme la connexion destinée à la stabilisation, mais également comme un élément de liaison, c'est-à-dire le transfert des efforts de la partie inférieure à la partie supérieure du corps. L’entraînement CORE doit donc associer force, souplesse et contrôle. La formation doit donc être fonctionnelle.
(Étude de Gracovetsky en 1981)
Les exercices fonctionnels Power-Plate® pour le CORE
Les appareils Power-Plate® sont des appareils vibrants de la plus haute qualité qui donnent vie à une nouvelle dimension des solutions de fitness. Utilisant les principes de l'Acceleration Training ™ pour stimuler la réponse naturelle du corps aux vibrations, il transmet des ondes d'énergie dans tout le corps, activant les contractions musculaires entre 25 et 50 fois par seconde. Acceleration TrainingTM amène naturellement le corps humain à réagir par des actions musculaires involontaires. Le résultat est une amélioration de la production de force et de vigueur physique en général. (Www.powerplate.it)
De l'union des postures pour le CORE et de la vibration mécanique sur Power-Plate®, un système de formation créé pour le renforcement postural est né, dans le but d'augmenter la résistance des composants. Le Power-Plate® CORE TRAINING composé de 4 exercices fonctionnels. Ces exercices activent CORE dans les situations dynamiques et statiques. Notez que ce ne sont pas des exercices abdominaux, mais des exercices dans lesquels les muscles abdominaux sont activés pour stabiliser le reste du corps. (Luca G. Bottoni)
Ex 1 Birddog Extension Position quadrupède, avec le soutien des mains légèrement en dehors des épaules. Les bras et les jambes opposés sont étendus, ce qui provoque une contraction de l'abdomen qui sera maintenue tout au long de l'exercice.
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Ex2 Squat in Bracing Pos. Contreventer signifie "soutenir" la paroi abdominale avec une tension qui ne devra pas amener les côtes près de l'épine iliaque. Donc, il doit y avoir une tension sans aucune flexion du buste. Une fois cette position identifiée, une série de squats à 90 ° d’au moins 10 répétitions sera effectuée de manière lente et contrôlée. | Ex3 Rot. du buste avec des élastiques À partir d'une position accroupie, un élastique est placé sous le pied. Une torsion du buste qui part du bassin est réalisée. Par conséquent, ce ne sont pas les épaules qui tournent, mais le CORE qui effectue le mouvement. Le même exercice peut également être effectué en position de fente. |
 | Ex4 Torsion de jambe simple avec poids En équilibre sur une jambe, placez le poids sur le pied de support, puis sur l’épaule opposée. |
