anthropométrie

Les somatotypes

Par le Dr Davide Marciano

Pourquoi, avec le même entraînement et la même nutrition, certains sujets sont en mesure d'augmenter considérablement leur masse musculaire, alors que d'autres n'ont aucun résultat significatif?

Cela dépend de multiples facteurs, y compris la structure du corps, généralement classés en trois somatotypes de base: mésomorphe, endomorphe, ectomorphe.

Cependant, ils représentent la simplification de 76 catégories différentes. Il est également très difficile de trouver un sujet correspondant exactement à l'un de ces trois somatotypes de base.

Pour cette raison, d'autres catégories intermédiaires sont nées et peuvent être schématisées dans:

méso - endomorphe et méso - ectomorphe.

Somatotypes de base

A) MESOMORFO:

Son corps est parfait, caractérisé par une masse musculaire considérable et un faible pourcentage de graisse. Ces sujets sont adaptés à tous les sports et sont psychologiquement très actifs et engagés.

Difficile à trouver dans cette catégorie, mais certains éprouvent de la difficulté à développer les muscles du membre inférieur.

Il est très difficile d'entrer dans un pur mésomorphe et, le plus souvent, ils peuvent augmenter le volume musculaire tout en maintenant un faible pourcentage de graisse avec «tout» entraînement.

Possédant un formidable potentiel génétique, ils hésitent un peu à modifier leurs entraînements habituels au profit d’une périodisation, même si cette dernière pourrait les empêcher de bloquer les résultats qu’ils auront tôt ou tard au cours de leur vie sportive.

B) ENDOMORFO:

Accumule très facilement les graisses, en fait, a un pourcentage élevé de graisse corporelle. Ils ont les épaules courbes et étroit, un physique arrondi avec un abdomen en saillie. Ils sont généralement très coûteux.

Ces sujets sont généralement assez forts (la surcharge adipeuse agit en tant que poids et les rend plus forts), alors que certains sont des gros gagnants ayant des problèmes d'obésité.

Sur ce somatotype, de nombreuses légendes urbaines sont nées sans aucune base scientifique. Vous pouvez écrire un livre sur les bêtises que vous voyez être faites ou sur les conseils donnés par les instructeurs habituels. Par conséquent, il est préférable de démystifier certains mythes:

- Il est complètement inutile, voire nocif, de faire des exercices de musculation à une vitesse supersonique. Croyez-vous brûler plus? Non, c'est le contraire!

- En plus des marathons que vous faites sur le tapis roulant (ce qui laisse le temps qu’ils trouvent), essayez de mettre du muscle et votre taux métabolique basal augmentera jusqu’aux étoiles.

C) ECTOMORPH:

C'est le gagnant-gagnant par excellence; grand, mince, une structure osseuse fine, avec presque pas de musculature et un très faible pourcentage de graisse. Généralement, ils sont très nerveux, irritables et introvertis.

Cette catégorie devra beaucoup transpirer pour obtenir des résultats au gymnase, mais avec les précautions nécessaires et armé de beaucoup de patience, les résultats viendront. Logiquement, ayant un métabolisme accéléré, l'entraînement devra être encore plus raréfié et basé uniquement et exclusivement sur des exercices multi-articulaires.

Somatotypes intermédiaires

A) MESO - ECTOMORFO:

Ce somatotype présente les caractéristiques à la fois du méso et de l'ectomorphe, même si la plupart de cette catégorie tend davantage vers l'ectomorphe. Le pourcentage de graisse est toujours faible et les membres supérieurs sont plus musclés que les membres inférieurs qui ont des difficultés considérables à se développer.

B) MESO - ENDOMORFO:

Dans ce cas, nous nous trouvons entre le mésomorphe et l'endomorphe. Ils ont une bonne structure musculaire mais avec un pourcentage élevé de graisse surtout dans la région abdominale. Les fameuses poignées d'amour sont typiques de cette catégorie et les épaules légèrement incurvées.

Le somatotype