Importance de la correction de style de vie
En modifiant correctement son mode de vie, il est possible de réduire le taux de cholestérol dans le sang; bien entendu, les progrès souhaités doivent être considérés comme proportionnels à la gravité de l'hypercholestérolémie et à l'insuffisance du mode de vie initial, et ne peuvent être ni prédits ni quantifiés par rapport à la population en général.
Les changements de mode de vie visant à réduire le cholestérol peuvent déterminer:
- La réduction des chances de traitement pharmacologique
- L'amélioration de l'effet d'une cure déjà en cours et la réduction conséquente du dosage
- L'abolition des soins pharmacologiques.
Top 5 : les 5 meilleurs changements de mode de vie pour le cholestérol élevé
Il est donc possible d'identifier, parmi les nombreuses indications utiles, les 5 meilleurs changements de mode de vie pour réduire le cholestérol:
- Réduction de la masse grasse corporelle (amélioration du ratio masse maigre / masse grasse) ou de DIMAGRIRE mais sans réduction de la masse musculaire: en cas de surcharge pondérale, une perte de poids estimée entre 5 et 10% du poids total contribue à améliorer significativement le schéma lipidique sang; comme prévu, l’importance des progrès réalisés est proportionnelle au niveau de surpoids / obésité initial.
Deux mesures principales sont nécessaires: a) ARRÊTEZ l’achat de malbouffe b) Remplacez tout le confort (ascenseur, moyen de transport, stationnement à proximité de la destination, etc.) par vos mouvements physiques (montez et descendez les escaliers, marchez ou emménagez bicyclette).
- Mangez des aliments qui peuvent favoriser la santé: le choix des aliments est un facteur très important et représente un changement de mode de vie essentiel pour lutter contre le cholestérol élevé. Même si, jusqu'à ce moment, il y a des aliments "développant le ventre", il n'est jamais trop tard pour commencer un régime qui "favorise la santé du cœur et des artères"! Cela signifie que, dans les choix alimentaires, il est nécessaire de préférer en priorité les 5 meilleurs groupes d’aliments qui abaissent le cholestérol (voir article dédié); respectivement:
- aliments riches en fibres solubles (au lieu d'aliments raffinés)
- aliments riches en acides gras essentiels ‰ ‰ 3 + aliments riches en AGE 6 + aliments riches en acides gras 9 (au lieu d'aliments riches en acides gras saturés, hydrogénés ... en particulier ... et en cholestérol alimentaire)
- aliments diététiques contenant des phytostérols et / ou des stanols.
- Effectuer des exercices tous les jours; L’activité motrice, en plus de favoriser la perte de poids, induit une augmentation significative du taux de HDL. Après la visite d'un médecin du sport, il est souhaitable de changer de mode de vie en commençant à faire du sport. Rappelez-vous qu’il est toujours nécessaire de vérifier, lors d’une visite chez un spécialiste, que le corps peut supporter le stress initial causé par le début des activités sportives, en évitant le risque d’événements désagréables ou dangereux. Au moins 30 à 40 pi par jour d’activité aérobique sont recommandés, tout en voulant réduire la fréquence à 3-4 séances, au moins 60 pi sont indispensables; NB : Si les obligations professionnelles et familiales le permettent, il est conseillé d'associer une activité musculaire parallèle à une activité aérobique, afin d'éviter une perte excessive des muscles avec le régime en présence d'une activité aérobie.
Se réunir avec une équipe ou trouver un partenaire d'entraînement est la "clé" d'une bonne compliance à la thérapie motrice.
- Arrêter de fumer, ergo, arrêtez de fumer! Le tabagisme entraîne une augmentation de la pression artérielle et une réduction du taux de HDL, augmentant le risque cardiovasculaire; changer de mode de vie en arrêtant de fumer détermine certaines améliorations physiologiques immédiates (diminution de la pression artérielle), alors qu’après un an déjà, le risque cardiovasculaire est réduit de moitié. Quinze ans après l’interruption, l’organisme retrouverait totalement sa forme cardio-circulatoire.
- "SE" est utilisé pour boire de l'alcool, portions modérées: l'alcool, ou plutôt, le vin rouge (riche en antioxydants) favorise l'augmentation des HDL en améliorant la cholestérolémie. Par conséquent, il est conseillé de changer de mode de vie en consommant la dose de vin recommandée égale à 1 à 2 verres par jour, car un excès conduirait à une aggravation de l'état de santé général et à une augmentation du risque de décès.
Pour conclure, ma suggestion est de respecter la MA susmentionnée, mais que nous nous appuyons sur deux professionnels spécialisés (uniquement s’il possède les compétences voulues): un expert en nutrition et un entraîneur sportif / entraîneur personnel. En investissant peu d’argent (on dit que la carte de tarif est un indicateur des compétences et des connaissances du professionnel), il est possible d’alléger la responsabilité de devoir adopter le bon régime alimentaire et le bon entraînement physique en mobilisant toute son énergie pour s’engager à appliquer les 5 meilleurs changements de mode de vie pour réduire le cholestérol.
NB Dans le cas où l’alimentation était caractérisée par une frénésie COMPULSIVE, puis une perte de contrôle ou d’autres attitudes ambiguës telles que GRIGNOTTAGE (troubles de l'alimentation ou cas limites), il est ESSENTIEL de demander l'intervention d'un psychologue ou d'un médecin. psychiatre pour tout diagnostic et / ou traitement spécifique.
