Cyclisme: nutrition et intégration

Intégration et Repos

Outre les caractéristiques liées aux moyens mécaniques, à la méthode d’entraînement et à tous les accessoires utilisés par le cycliste, il est également nécessaire de prendre en compte une alimentation correcte et un repos physique correct.

L'un des facteurs les plus importants liés au manque de résultats chez un cycliste est le régime alimentaire incorrect ou le mauvais complément alimentaire. Il est vraiment dommage de constater que, faute de compétence en la matière, les résultats sont inférieurs, voire compromis.

La nutrition de l'athlète, tant dans le cyclisme que dans d'autres sports, est comme l'essence d'une voiture de course. Si elle manque, elle ne suffit pas ou si elle est de mauvaise qualité, la voiture ne fonctionne pas.

Le repos physique du cycliste

Le repos physique du cycliste, mais aussi celui de tout autre athlète pratiquant des activités d'endurance, peut être divisé en 2 types: repos physique après l'entraînement et repos physique général.

Le repos physique post-entraînement est représenté par le temps qui doit s'écouler entre un entraînement et le suivant. En d'autres termes, il est nécessaire de laisser passer une période de temps afin de pouvoir restaurer les énergies dépensées pour atteindre le pic supercompansatif maximal.

Le repos physique général est plutôt le temps consacré au repos nocturne; vous ne pouvez pas vous attendre à vous entraîner dur, ne dormant que quelques heures par nuit. Il est nécessaire de dormir continuellement et confortablement au moins 7 à 8 heures.

Nourrir le cycliste

La bonne nutrition d'un cycliste fournit un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner équilibrés.

Le petit-déjeuner devrait être principalement composé de glucides complexes, réduisant les quantités de lait ou de dérivés.

Le déjeuner devrait plutôt être riche en glucides et en fruits.

Le dîner, pour rétablir l’énergie dépensée pendant la journée et la formation, devrait privilégier les apports en protéines (fonction plastique), en légumes frais (reconstitution en sels minéraux et en vitamines) et en sucres simples (pic d’insuline = récupération plus rapide des protéines). fonction musculaire).

Au cours de la journée, en dehors des repas et en fonction de l'ampleur des efforts déployés par l'athlète, il sera nécessaire de prendre des suppléments spéciaux capables de fournir une énergie immédiate.

Enfin, il est nécessaire de rappeler que l’hydratation est un facteur indispensable pour tout sport durable et pas seulement.

Approfondir:

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