Commissaire: Aldo Gugliotta
Avant de commencer une carrière d'entraîneur physique (aérobic, step, hip hop, corps, corps libre, combat cardio, bâtiment, entraîneur personnel, etc.), j'ai travaillé comme mannequin et porteur pendant dix ans avant de créer une agence. travaillant dans les secteurs du cinéma, de la mode et de la publicité, ma vie a donc toujours été liée à l'esthétique.
Un pourcentage important de femmes qui entrent dans le gymnase pour la première fois et se tournent vers l'instructeur ou l'entraîneur personnel leur demandent immédiatement de ne pas augmenter leurs muscles, mais seulement de les resserrer, comme si elles étaient terrifiées de devenir musclées. Le stéréotype de la beauté féminine est en train de changer; jusqu'à récemment, nous étions habitués à une icône représentant une femme mince et mince et souvent au seuil de l'anorexie. Aujourd'hui, nous commençons à apprécier un corps différent, tonique, sexy et sexy.
Les femmes peuvent donc travailler leur corps dans l'hypertrophie musculaire, en soulignant en particulier les points les plus étroitement liés à la beauté féminine. D'où le besoin de l'entraîneur personnel, convaincu de cette théorie, de choisir l'entraînement, de stimuler et d'aider l'athlète dans le travail qui doit être lourd (sachant le pourcentage de charge élevé nécessaire pour atteindre l'hypertrophie) atteindre cet objectif.
Les femmes sous-estiment très souvent leurs forces et leurs possibilités, travaillant en dessous de ces pourcentages de charge, obtenant ainsi des résultats médiocres.
Le pourcentage de charge pour la croissance musculaire, compris entre 75% et 88% du plafond (pour une charge maximale, correspond à la charge maximale pouvant être levée une seule fois sans aucune aide extérieure); Un autre facteur déterminant de l'hypertrophie musculaire est le temps de récupération d'une série à l'autre, qui doit être incomplet. Par conséquent, les réservoirs d'énergie présents dans les cellules musculaires ne doivent pas être totalement restaurés. Ce temps correspond à un minimum de 30 secondes à un maximum de 2 minutes.
Le nombre de répétitions par série est également déterminant.
L'insuffisance musculaire devrait se produire dans une marge de 8/12 répétitions, donc nous devrons vaincre le brûlage dû à la formation d'acide lactique qui se produit habituellement autour de la 5ème / 6ème répétition, pour continuer dans l'exercice dépassant ce seuil, car à partir de là nous pourrions alors endommager les fibres musculaires et les tissus conjonctifs afin d'obtenir une reconstruction plus musculaire.
En même temps, tout cela entraînera également une plus grande sécrétion hormonale pour réparer les dommages et supporter la douleur.
Le taux métabolique de base bénéficiera d’une augmentation du rendement en termes de métabolisme des graisses et de consommation de calories.
La nutrition devra également être appropriée, en particulier un apport en protéines adéquat, que la plupart des femmes ont tendance à sous-estimer.
De cette façon, nous pouvons obtenir d'excellents résultats et le dos de Jennifer Lopez.
Cela ne restera pas dans l'imaginaire collectif, mais ce sera un objectif réalisable.
