Si vous voulez préparer un marathon, vous pouvez calculer vos rythmes d’entraînement avec un simple test. Il s’agit de parcourir une distance de 12 km dans les plus brefs délais. En fonction du temps pris, vous pouvez consulter le tableau suivant et planifier instantanément vos séances d’entraînement.
CALCUL DE LA COURSE DE RITMO D'UN MARATHON
où:
Test: temps pris pour le test de 12 km
Km moyen : allure moyenne du test par km
Rapide: Rythme pour les répétitions de 1000 et 2000 mètres rapportés au km
Mémoire: Courtes répétitions au pas de m.300 / 400/500 sur 100 mètres
Lent: Rythme à garder dans le long
Moyenne: allure recommandée pour la course au marathon
Marathon: Prévision du temps final du marathon
