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X Regardez la vidéo sur youtubeCommissaire Ivan Mercolini
L'article suivant clarifie une fois pour toutes quels sont les points à remplir pour obtenir des abdominaux sculptés. J'ai décidé de l'écrire en réponse à de fortes demandes sur ce sujet que j'ai rassemblées dans la communauté et en tant qu'instructeur.
Je vais d'abord ouvrir une parenthèse sur l'anatomie des muscles de l'abdomen.
Notes anatomiques et kinésiologiques Abdominaux sculptés: exemple de routines d'entraînement Le rôle de l'entraînement et de l'alimentation Abdominaux sculptés et complémentsNOTES ANATOMIQUES ET KINESIOLOGIQUES (pour plus d'informations, je vous renvoie évidemment au chapitre spécifique de ce site)
Le muscle qui donne l'aspect des échecs est le rectum abdominal. Il doit son apparition au fait d'être traversé par trois ou quatre inscriptions transversales au tendon et par une verticale qui le sépare du rectum controlatéral. Mais c'est un muscle unique. Il n’existe AUCUN abdomen supérieur et inférieur. Dire cela est aussi absurde que de dire biceps supérieur et biceps inférieur. Faire du crunch ou du crunch inverse implique un stimulus différent, mais le muscle entraîné est toujours le rectum abdominal entier.
Maintenant, à quoi servent ces inscriptions dont je parlais? Ils servent à donner une résistance au rectum abdominal contre la poussée externe de l'intestin. Si ce muscle n'était pas traversé par des fibres de collagène, les viscères s'échapperaient. Nous devons également nous rappeler que nos pro-vengeurs marchaient à quatre pattes, donc la poussée des intestins était supérieure. Ce muscle, composé de 50% de fibres blanches et de 50% de fibres rouges, entraîne bien les séances alternant avec des répétitions inférieures et les séances avec des répétitions plus élevées (séries avec surcharge de 10 répétitions et série de 20 répétitions). Sa qualité est obtenue, comme pour les autres muscles, par une hypertrophie raisonnable (avec des entraînements intenses impliquant le plus grand nombre de fibres -, donc avec une extension maximale de la colonne vertébrale en phase descendante en effectuant un crunch sur un banc avec des vertèbres scapulaires en sortie) haute définition (avec régime pondéré, entraînement aérobique et diurétiques naturels occasionnels - en vue de services photographiques ou d'événements spéciaux). Une condition importante cependant: mère nature doit vous avoir avec une fine couche d'épiderme. Si vous avez la peau épaisse, oubliez de souligner les détails abdominaux. Mais nous allons enquêter sur ceux-ci. concepts plus tard.
Cependant, il ne suffit pas de modéliser le rectum de l'abdomen. Nous devons également agir sur les obliques et aux carrefours. Le premier, facile à hypertrophier (et donc à agrandir la taille), doit être entraîné avec des répétitions élevées dans les mouvements de torsion. Absolument tabou les torsions intenses du buste pendant le resserrement, parce que, je le répète, l'hypertrophie excessive de ces muscles élargit la taille, chez les hommes comme chez les femmes. Le ton de la transversale servira à maintenir l'abdomen à plat et à réduire le tour de taille. Non seulement cela, comme je l'ai déjà mentionné dans un article précédent sur l'esthétique féminine, un transversus bien tonique contraste avec la dilatation de l'estomac, avec le temps, il le réduit et pousse à manger moins (il a donc un fin anorexant non secondaire). Il est donc important de pratiquer une expiration forcée pendant quelques secondes lors de la contraction maximale du resserrement, en se concentrant sur la contraction du transversus.
En bref: le muscle qui donne l'image en damier de l'abdomen est le rectum abdominal qui doit être entraîné avec une excursion et une intensité maximales, en alternant des sessions de 10 séances avec 20 répétitions. Afin de réduire le tour de taille, il est nécessaire d’effectuer une série de vitesses de torsion en donnant du tonus aux obliques, tout en évitant une hypertrophie excessive. Enfin, pour aplatir l’abdomen, la transversion doit être bien tonifiée en effectuant des expirations forcées d’environ deux secondes pendant la phase de contraction maximale du resserrement. Cela conduira également à un effet d'anorexe en s'opposant à la dilatation de l'estomac. A ces points, pour obtenir des abdos sculptés, seront ajoutés l'activité aérobie générale + un régime hypocalorique hypo-glucidique pour la réduction du tissu adipeux et la rétention d'eau (1 gramme de glycogène est stocké avec 2, 7 grammes d'eau); éventuellement, lors de représentations, de services ou d’événements spéciaux, on peut s’attendre, dans les 12 à 36 heures qui précèdent, à la consommation d’un diurétique tel que le tarassaco officinalis qui contient également une source de potassium à l’intérieur.
