Le Personal Trainer à domicile est de plus en plus demandé, en particulier dans les grandes villes, pour des raisons principalement liées à deux facteurs:
- Temps disponible: de nombreuses personnes n’ont plus le temps d’aller au gymnase: le travail et / ou les obligations familiales, le trafic des grandes villes, les imprévus rendent difficile la fréquentation régulière du gymnase.
- Atmosphère: l'environnement chaotique et impersonnel de certains centres de fitness peut décourager et rendre l'expérience d'entraînement désagréable, entraînant parfois un abandon prématuré de l'activité sportive au titre de la saison en cours. Ce problème concerne principalement les "néophytes", c’est-à-dire ceux qui abordent la formation pour la première fois ou qui ne l’ont jamais fait de manière constante. Vivez une première expérience désagréable dans un endroit où il semble que tout le monde est à l'aise et, dans certains cas, où vous ne recevez pas le bon départ d'un personnel qualifié, a un impact négatif important sur la motivation et le désir de rentrer dans ce pays. lieu. Dans ces cas, le Personal Trainer à domicile peut aider à créer une expérience d’entraînement agréable, ce qui est la première étape pour créer une nouvelle habitude liée à l’exercice et orientée vers le bien-être physique.
La formation à domicile est-elle aussi efficace qu'au gymnase?
Pour faire un entraînement efficace, que ce soit à la maison, au gymnase ou ailleurs, vous devez respecter certaines règles de la méthodologie d’entraînement et les appliquer dans le contexte où vous vous trouvez.
Mais quelles sont ces règles? Il y en a beaucoup, mais en ce qui concerne la formation à domicile, les plus importants sont:
- Intensité de l’entraînement pour tonifier: Pour tonifier vos muscles, vous devez préférer l’intensité au volume, où intensité signifie charge et volume d’entraînement. Un exercice de haute intensité et de faible volume plutôt qu'un exercice de volume élevé et de faible intensité sera de plus en plus efficace pour la tonification musculaire. Pour rendre le concept plus facile, les squats ou les fentes avec des haltères sont des exemples d'exercices de forte intensité et de faible volume, un parcours par étapes ou une course lente de quarante minutes sur le tapis de course sont des exemples d'activités de volume élevé et de faible intensité. Il vous suffit donc de vous équiper d’équipement de fitness à domicile, comme une paire d’haltères modulaires, des disques en fonte, un fitball et un tapis, pour créer les conditions permettant de respecter cette règle. Il n’est pas vrai que les cours de fitness et les équipements de la salle de sport rendent les séances d’entraînement plus efficaces que celles à la maison, car il n’est pas vrai que pour obtenir des résultats en s’entraînant à la maison, il suffit d’un tapis et de deux bouteilles d’eau!
- Le bon équilibre entre volume et intensité pour perdre du poids: Pour perdre du poids, vous devez configurer la formation de manière à ce qu'il y ait un bon équilibre entre volume et intensité. Des exercices à volume élevé, de faible intensité et de longue durée, comme une marche rapide sur tapis roulant, stimulent le métabolisme des graisses pour obtenir l’énergie nécessaire à l’activité physique. Les entraînements à haute intensité tels que les circuits ou le type d'exercices décrits dans le paragraphe précédent stimulent, en plus de la musculature, une accélération du métabolisme dans les heures qui suivent l'entraînement. Donc, pour perdre du poids et maintenir les muscles toniques, nous devons nous occuper des deux aspects.
Si vous n’avez pas de tapis de course ou de vélo d’exercice, vous pouvez facilement vous promener à l’extérieur de la maison ou au parc.
- Continuité et progressivité: la cohérence de la formation et la progressivité des charges de formation sont des principes fondamentaux pour obtenir des résultats tangibles. Si vous décidez de vous entraîner 2 ou 3 fois par semaine, il est important de respecter cette fréquence hebdomadaire et de ne pas sauter les séances d’entraînement, car il est important que les charges d’entraînement, le nombre de répétitions et le nombre de répétitions, les reprises, le type La charge d’entraînement général a une intensité progressive pour stimuler les améliorations continues. Ces principes ou règles peuvent être facilement respectés, même lors d'une formation à domicile, si vous disposez d'un minimum d'équipement et des instructions fournies par l'entraîneur personnel.
- Personnalisation: C’est peut-être la règle la plus importante: il n’existe pas de méthode d’entraînement qui convienne à tout le monde. Il est donc toujours préférable de préférer un entraîneur personnel plutôt que de s’appuyer sur des cartes d’entraînement génériques sur le Web ou des cours de conditionnement physique à la maison.
Comment choisir l'entraîneur personnel à la maison
S'entraîner chez soi avec un entraîneur personnel, c'est choisir efficacité et confort.
Par conséquent, dans le choix du professionnel, vous devez tenir compte de ces aspects:
- Formation: Tout d'abord, vous devez évaluer la formation professionnelle du Personal Trainer: assurez-vous d'être titulaire d'un diplôme en sciences motrices ou certifié par les principales fédérations sportives ou sociétés de formation reconnues par le CONI.
- Expérience: Outre la formation, il existe également une expérience, comprise comme l'ensemble des années de travail, le nombre de personnes formées et leur satisfaction: je recommande de consulter le programme de formation de Personal Trainer et les références des clients.
- Disponibilité et flexibilité: le service à domicile est conçu pour être pratique pour le client. Le Personal Trainer doit donc être disponible pour respecter les créneaux horaires et les jours confortables pour le client.
- Équipement disponible: comme indiqué ci-dessus, un tapis n'est pas suffisant pour un entraînement à domicile efficace. Assurez-vous donc que le Personal Trainer dispose d'un ensemble de supports pour l'entraînement à domicile, tels que des haltères modulaires, des disques en fonte, des kettlebells et des trx, ainsi que des outils pour l'évaluation initiale de la composition corporelle tels qu'un plicomètre et / ou un impédance.
