Par Dr. Simone Losi
Il s’agit de l’exercice "prince" dans la salle de sport. Au moins une fois dans notre vie, nous avons utilisé cet exercice magnifique.
Mais voyons si le squat peut être un exercice à la portée de tous ou si vous devez prendre certaines précautions avant de le proposer à nos clients.
Il est donc utile de tester initialement ces muscles et éventuellement de les étirer (si nécessaire) pour pouvoir positionner correctement la barre sur les épaules et ne pas créer de compensation lombaire.
Une fois que la barre a été correctement positionnée, l'exercice commence.
La phase excentrique du mouvement se produit par la flexion des genoux et l’antéversion du bassin, ces deux mouvements doivent avoir lieu simultanément;
lors de la flexion du genou, la rotule doit toujours être alignée avec le centre du pied; en cas de genou et / ou de valgus, il n'est pas possible de maintenir cet alignement; cela ne recommande pas l'exécution de cet exercice à ceux qui n'ont pas un bon alignement des genoux.
De plus, l'impossibilité d'activer et de désactiver le bassin créera une compression très importante des disques intervertébraux.
Dans ce cas, un travail initial de mobilisation du bassin dans la direction dans laquelle le bloc est situé peut par la suite contribuer à mieux gérer l’exécution de l’exercice.
Un autre détail non moins important est la capacité ou non de garder le talon au sol pendant la "descente"; toute rétraction au niveau du soléaire ou du gastrocnémien soulèvera le talon et l'utilisation d'une épaisseur sous le talon ne fera que déplacer le problème au niveau du genou, sans résoudre la cause.
Comme vous pouvez le constater, le squat, même s’il s’agit d’un exercice fantastique, car il recrute beaucoup de muscles, n’est pas sans risque.
Ainsi, afin de ne pas créer de problèmes pour nos clients, il est utile de tester la mobilité des muscles mentionnés ci-dessus et, si nécessaire, de réaliser un programme d'étirement sectoriel pour les muscles ayant des rétractions importantes.
Enfin, je voudrais vous rappeler qu’il n’existe pas d’exercice parfait ou meilleur, il existe la personne qui, en tant que telle, présente une réalité posturale et articulaire très précise et sur laquelle il convient de choisir l’exercice qui peut procurer le maximum de bénéfices avec le moins de risques.
