formation féminine

Formation pour le "féminin", voici comment perdre du poids

Par Dr. Simone Losi

Dans cet article, j'expliquerai de manière précise la formation la plus utile pour le public féminin, qui recherche généralement des objectifs principaux tels que "Tonification" et "Perte de poids".

Comparées aux hommes, les femmes ont des caractéristiques hormonales où la distribution de la graisse, ainsi que de la cellulite, est concentrée au trochantérien et aux membres inférieurs en général; les rares femmes qui ont principalement une structure "androïde", c'est-à-dire avec une plus grande répartition des graisses dans la partie supérieure du corps, ont plus de facilité à perdre du poids dans cette zone, car les adipocytes sont plus facilement prédisposés au stockage des acides gras; ce qui malheureusement ne se produit pas au niveau des membres inférieurs.

Depuis de nombreuses années, je pratique une activité physique axée sur le bien-être et, malheureusement, je continue de voir tant de femmes "tuer" des heures et des heures de cours "d'aérobie" et de "filage", afin de perdre du poids et de se tonifier.

Je ne veux absolument pas dire que tout cela est inutile, mais je crois fermement que l'activité idéale pour la femme qui veut un "meilleur" corps est principalement l'activité avec des surcharges.

Oui, vous le savez bien ... Je suis favorable à l'utilisation de charges, même de haut niveau, qui permettent à la femme de stimuler le tissu musculaire maigre, en augmentant considérablement le métabolisme.

Maintenant, pour des raisons pratiques, je vais diviser le corps de la femme en trois types (chacun de vous reflétant plus ou moins dans l’un d’eux) et illustrer la formation pour obtenir les meilleurs résultats.

Cas 1: femme présentant une accumulation de graisse prédominante dans les membres supérieurs et au niveau abdominal, avec des jambes généralement minces sans accumulation importante de graisse et / ou de cellulite.

Dans ce cas, l'entraînement du bas du corps, en raison de ses caractéristiques, doit être très intense, en utilisant des exercices multi-articulaires (squat, presse, etc.), avec des répétitions allant de 8 à 15.

Précisément à cause des caractéristiques de ce groupe, même en utilisant des charges importantes et des exercices de haute synergie, le problème de l'augmentation des jambes en termes de circonférence ne se posera pas: nous verrons simplement une amélioration physiologique du tonus musculaire.

Inversement, une utilisation constante de très faibles charges, associée à des répétitions "infinies", ne donnera pas un bon résultat du point de vue du raffermissement.

La partie supérieure du corps, celle dans laquelle il y a le plus de matière grasse, tirera un grand bénéfice de l'utilisation du "CIRCUIT TRAINING", qui alterne sans exercices de pause avec surcharge pour le haut du corps et les stations d'aérobic (step / vélo / tapis d'exercice).

CONTINUE: deuxième et troisième typologies structurelles »