Quel que soit votre objectif, si vous voulez y arriver, commencez à bouger! | |
 | Après avoir clarifié vos objectifs et ce dont vous avez besoin pour les atteindre, il est temps de commencer avec un programme de formation approprié. Vous devrez organiser votre formation en suivant certains aspects importants que nous énumérerons. |
PLANIFIER LA SÉANCE DE FORMATION UNIQUE RÉSOLUTION: c'est une phase très importante de la formation qui est souvent négligée. Cette partie de la séance d’entraînement vise à préparer le corps aux tâches les plus spécifiques attendues lors de la prochaine partie de l’entraînement (augmentation de la température corporelle, accélération du rythme respiratoire, stress du système nerveux). Un bon chauffage réduit les risques de blessures et améliore l'efficacité de la séance d'entraînement. Il existe deux types de chauffage à effectuer successivement: CHAUFFAGE NON DIRECTEMENT LIÉ À PERFOMANCE Ce type de chauffage général doit être effectué au début de la session pendant environ 10 minutes (exemple: course légère, vélo, marche, exercices libres). CHAUFFAGE DIRECTEMENT CONNECTÉ À PERFOMANCE Ce type de chauffage consiste en des actions similaires ou égales à celles d'un exercice donné (exemple: après avoir effectué l'échauffement général, avant de commencer la première série de bancs plats, il est utile de répéter le chauffage avec des charges modérées). PARTIE CENTRALE CARACTÉRISANT LES OBJECTIFS PRÉFIXÉS: il s’agit de la partie la plus longue de la session de formation; il vise à produire des stimuli d’entraînement qui permettront d’atteindre les objectifs à moyen et long terme. Il est pratiquement impossible d’énumérer en quelques lignes les exercices les plus appropriés pour atteindre vos objectifs. Le tableau suivant présente quelques principes de base à suivre dans différents cas:
Avez-vous peu de temps pour vous entraîner et êtes-vous obligé de choisir de consacrer du poids ou un entraînement aérobique? plus »>DÉVELOPPEMENT DE BONS FACTEURS DE SANTÉ: selon l’Organisation mondiale de la santé, il est important que tout programme de formation, quel que soit son objectif, prend en compte le développement des caractéristiques suivantes: Force et tonus des muscles de la paroi abdominale Flexibilité de la longe sacrée et des membres inférieurs Composition corporelle en tant que rapport entre la masse maigre et le tissu adipeux Efficacité cardio-vasculaire et respiratoire Tous ces aspects permettent d’atteindre le soi-disant "fitness", qui par définition est "la possibilité d'accomplir les activités quotidiennes avec soin et vigueur, sans effort et avec une réserve d'énergie suffisante pour faire face aux urgences ou pour profiter du temps libre" continue ... Alors, quel que soit votre objectif principal, n'oubliez jamais d'inclure ces éléments dans votre programme de formation. ÉTIREMENTS: il s’agit de la phase finale de l’entraînement et pour cette raison, il est souvent ignoré. En réalité, son importance est fondamentale: effectuer correctement des exercices d’étirement à la fin de la formation signifie:
Attention! Évitez d’expérimenter avec des techniques d’étirement particulières ou avancées si vous n’êtes pas un expert dans ce domaine. En dépit de son apparente simplicité, l’étirement est en réalité une discipline assez complexe qui, si elle n’est pas faite correctement, peut provoquer des blessures parfois importantes. Voir aussi: Fitness à domicile, conseils d'entraînement personnels | |||||
| Un entraîneur personnel à la maison? » Pourquoi est-il si important de choisir votre entraîneur personnel? » Comment choisir son entraîneur personnel? » Combien ça coûte? | |||||
