arts martiaux

Entraînement en résistance dans les arts martiaux

Lors d'une vraie bataille, pour pouvoir survivre, de nombreuses compétences sont nécessaires. Parmi ceux-ci, nous rappelons tout d'abord une bonne technique de combat, grâce à laquelle vous pourrez développer des tirs efficaces avec la bonne économie d'énergie. En plus de la technique, des qualités athlétiques telles que la force, l'endurance et la vitesse sont également nécessaires, connues en théorie du mouvement et de l'entraînement en tant qu'habiletés conditionnelles.

Maintenant, la résistance peut être définie comme "la capacité de pouvoir maintenir une certaine performance (un certain retour) sur une période de temps aussi longue que possible (Martin, Carl, Lehnertz, 2004)".

A quoi sert la résistance dans un vrai combat?

Les combats, presque jamais un contre un, ne durent généralement pas assez longtemps pour qu'un entraînement en résistance particulier soit nécessaire. En imaginant, en fait, idéalement un duel entre deux combattants qui s'affrontent sans règles, le combat ne durerait pas plus de quelques instants, compte tenu de la puissance de certains tirs qui peuvent être lancés en l'absence de régulation (genoux, coudes, têtes, doigts dans les yeux)., donner des coups de pieds aux organes génitaux, mordre, etc.).

Mais si les gens qui se battent sont nombreux (comme dans les "batailles" entre le garçon ultrà et la police), cela peut prendre plus de temps à cause des termes de l'affrontement, car même après avoir réussi à maîtriser un ennemi si serait immédiatement présenter un autre et puis un autre encore et ainsi de suite. En vérité, à moins que vous ne soyez des policiers (ou des ... ultrà scalazzati?), Des carabiniers ou des soldats, il est difficile de vous retrouver dans une situation de combat qui nécessite une grande résistance spéciale (qui est correctement liée aux gestes techniques des arts martiaux D'autre part, il y a la question générale de la résistance générale, qui sera abordée plus tard): Je recommande donc, en particulier, aux militaires et aux responsables de l'application de la loi de ne pas négliger l'entraînement spécial à la résistance. Pour tous les autres, il faut donner la même importance à l’entraînement en résistance général, sans pour autant négliger la spéciale.

L'entraînement en résistance repose sur la possibilité de produire, par un stress physique particulier, certaines adaptations des mécanismes du corps humain pour la production d'énergie métabolique. La molécule la plus utilisée pour la production d’énergie est l’ATP (adénosine triphosphate), mais il existe également le GTP (guanosine triphosphate): qui suit le détachement d’un phosphate des molécules précédentes, avec production d’ADP (adénosine diphosphate) ou GDP ( guanosine diphosphate), selon les cas, il est possible d’obtenir de l’énergie.

Voyons quels sont les mécanismes par lesquels cet effet peut être obtenu: il y en a trois en tout, dont un aérobie et deux anaérobies, le lactacide anaérobie et l'alactacide anaérobie. Le premier, comme le suggère le même mot "aérobie", nécessite la consommation d'oxygène pour la production d'énergie, tandis que les deux autres n'utilisent pas d'oxygène pour la production d'énergie. Dans le mécanisme anaérobie de l'acide lactique, en plus de la production d'énergie, nous finissons par produire du lactate (ou de l'acide lactique) au niveau du district musculaire contractant, ce qui, bien qu'il puisse avoir une influence positive sur la capacité de résister au stress, influence, à d’autres égards, beaucoup plus négativement d’une manière négative1. Enfin, l’alacide anaérobie n’entraîne pas la production de lactate, mais la production d’un métabolite non toxique mais inutile: la créatinine.

Voyons maintenant, plus en détail, en quoi consistent ces mécanismes. Le mécanisme aérobie n'est rien de plus qu'une réaction de combustion dans laquelle le carburant est l'hydrogène et l'oxydant est l'oxygène. L'oxygène est extrait de l'air ambiant par la respiration pulmonaire (puis, via le sang, atteint le district où il est nécessaire à la production d'énergie). L'hydrogène, quant à lui, est extrait d'aliments, qui par définition sont constitués de glucides (également appelés sucres ou glucides), de lipides (ou lipides) et de protéines (ou de protéines). Or, en ce qui concerne les protéines, celles-ci ne coopèrent, dans des conditions physiologiques, que dans une faible proportion avec l’apport d’hydrogène pour la production d’énergie métabolique. Pour la plupart, ils ne sont utilisés à cette fin que lorsque les deux autres sources sont manquantes.

En ce qui concerne les glucides, le seul sucre pouvant extraire l’hydrogène est le glucose, un sucre simple qui circule dans le sang ou qui se trouve dans les muscles et le foie sous forme de glucose. glycogène, une réserve de glucose mobilisée en cas d’occurrence (le glycogène que l’on trouve dans le foie est divisé en glucose qui est libéré dans le cercle en cercle de manière à lui permettre d’atteindre le district dont il a besoin. exclusivement pour lui-même au cas où il en aurait besoin). Tous les autres sucres doivent d'abord être transformés en glucose avant de pouvoir être utilisés pour la production d'énergie. À partir du glucose, à travers une séquence complexe de réactions chimiques appelée glycolyse, nous obtenons une structure chimique nommée pyruvate (ou acide pyruvique). À partir du glycogène, grâce à un autre processus chimique appelé glycogénolyse, il est possible de dériver une molécule appelée glucose-6-phosphate, qui est un produit intermédiaire de la glycolyse. À partir du glucose-6-phosphate, le pyruvate est obtenu en suivant le même processus de glycolyse. À ce stade, le pyruvate est utilisé pour la production d’une autre molécule, appelée acétylCoA (acétyl coenzyme A), qui participe à une autre série complexe de réactions chimiques appelée cycle de l’acide citrique ou cycle de Krebs. dont l’objectif final est précisément de produire de l’énergie métabolique.

Voyons maintenant comment l'hydrogène est extrait des lipides: les lipides suivent un chemin différent de celui des glucides. Cette voie, ainsi qu'une autre séquence de réactions chimiques, est appelée b-oxydation (bêta oxydation). Les lipides à partir desquels l'énergie est obtenue sont les triglycérides (ou triacylglycérols). AcetylCoA est obtenu directement à partir de la b-oxydation, qui peut entrer dans le cycle de l'acide citrique. Mais en quoi consiste le cycle de Krebs? Le cycle de Krebs est une séquence de réactions chimiques visant à produire une combustion contrôlée (si le processus de combustion n'est pas contrôlé, l'énergie produite endommagerait la cellule dans laquelle se produit la réaction. ): l'hydrogène, le carburant, est progressivement attribué à des accepteurs de plus en plus similaires jusqu'à atteindre l'oxygène, le comburant. En particulier, certaines molécules de transport d'hydrogène se distinguent: NAD (nicotinamide adénine dinucléotide) et FAD (flavine adénine dinucléotide). Une fois que l'hydrogène a atteint l'oxygène, la réaction de combustion peut avoir lieu. En plus de l’énergie métabolique, une molécule de dioxyde de carbone (CO 2 ) et une molécule d’eau (H 2 O) sont également produites pour chaque cycle.

Parlons maintenant du mécanisme anaérobie de l'acide lactique. Ceci est activé s'il n'y a pas assez d'oxygène disponible pour permettre à tout l'hydrogène présent sur les convoyeurs d'être évacué. Dans ce cas, NADH et FADH2 s’accumulent, c’est-à-dire NAD et FAD sous leur forme réduite, avec de l’hydrogène lié, qui bloque la glycolyse, le cycle de Krebs et la b-oxydation. C’est une situation qui peut se produire pour différentes raisons, mais, s’agissant essentiellement d’une condition physiologique, elle se produit lorsqu’un effort musculaire trop intense et prolongé est nécessaire pour que le mécanisme aérobie puisse fournir une quantité suffisante d’oxygène.

C’est là que le concept de seuil anaérobie entre en jeu: le seuil anaérobie est l’intensité du travail produit et accumule une quantité de lactate telle qu’au niveau hématique, il atteigne la quantité de 4 mM lors d’essais d’intensité progressivement croissante. C'est lorsque l'intensité du travail atteint le seuil anaérobie que le mécanisme anaérobie de l'acide lactique est pleinement activé.

Le mécanisme anaérobie de l'acide lactique consiste en une seule réaction qui voit la transformation du pyruvate en lactate avec la reformation NAD qui en résulte. En d'autres termes, de l'hydrogène est libéré sur le même produit que la glycolyse, l'acide pyruvique, qui devient de l'acide lactique. Le NAD obtenu est à nouveau utilisé pour faire fonctionner les mécanismes ci-dessus. Comme on l'a déjà mentionné, le lactate est une molécule qui n'est pas confortable pour l'athlète. Cela doit, en quelque sorte, être éliminé. Il existe un mécanisme spécial d'élimination du lactate appelé cycle muscle-foie de Cori: le lactate produit à l'intérieur du muscle est lentement libéré dans la circulation, atteint le foie par le sang et, dans ce cas, il est à nouveau transformé en pyruvate avec une réaction inverse. à ce qui s'est passé dans le muscle. L'enzyme2 qui catalyse cette réaction est la même, ou LDH (lactate déshydrogénase). L'acide pyruvique produit dans le foie est utilisé par le foie pour d'autres réactions.

Enfin, le mécanisme anaérobie alactacid. Ce mécanisme utilise une molécule appelée phosphocréatine. Le mécanisme agit en détachant un phosphate de la phosphocréatine, qui se dégrade spontanément en créatinine et le cède à l'ADP. Cela devient donc ATP. À la fin des travaux, il est nécessaire de re-phosphoryner la créatine, ce qui se fait aux dépens d'une autre molécule d'ATP dans des conditions de repos ou, en tout cas, d'aérobic. De cette façon, vous serez de nouveau prêt à faire face à un effort utilisant le mécanisme anacerobie d'alactacide.

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Par:

Bataille de Marco

Diplômé en éducation physique

Ceinture noire 2nd Dan de Karaté traditionnel (principalement Shotokan Ryu).