physiologie de la formation

À la recherche d'acide lactique

Par le Dr Luca Franzon

Acide lactique et douleur musculaire

Commençons par dissiper certains mythes sur l’acide lactique. La douleur ressentie au niveau musculaire vingt-quatre ou quarante-huit heures après l'entraînement n'est absolument pas due à une accumulation d'acide lactique. Comme l’élimination de l’acide lactique intervient en trente minutes si je fais une restauration en opération ou un refroidissement, ou dans une heure si je ne refroidis pas. En conséquence, vous comprendrez que les douleurs que vous ressentez les jours d’entraînement sont dues aux lésions tissulaires des fibres musculaires, à la production de substances halogènes stimulant les récepteurs de la douleur en raison de l’ischémie musculaire, du microtraumatisme du tissu conjonctif et du tissu tendineux.

Acide lactique, croissance musculaire et techniques d'entraînement

Les techniques qui stimulent une grande production d'acide lactique sont bonnes et appropriées pour ceux qui veulent augmenter leur masse musculaire.

L'acide lactique fait baisser le pH du sang et ce phénomène est associé à une augmentation notable de la sécrétion de GH. L'accumulation d'acide lactique est également intéressante car étant le glycogène son substrat énergétique, lorsque le muscle super-compensé aura une réaction inverse au cours de laquelle il y aura une production de glycogène qui ira reconstituer les stocks musculaires donnant ainsi le phénomène d'hypertrophie. . Une partie du lactate échappe à la destruction dans le sang et passe dans les testicules où il stimule la production de testostérone. Enfin, l’acide lactique dans le muscle active l’androsténédione en le transformant en testostérone prête à l’emploi, ce qui n’est pas surprenant, car la testostérone est habituellement inactivée à 90% par la SHBG et, dans une moindre mesure, par l’albumine au niveau circulatoire. difficulté à atteindre le niveau musculaire.

Maintenant que nous avons mis en évidence les règles du jeu, il ne nous reste plus qu'à les appliquer. Ou comment produire des rivières d'acide lactique par formation? Je ne vais pas énumérer et expliquer les divers métabolismes énergétiques du corps humain, car cela prendrait trop de temps et d'espace. Nous disons simplement qu'il y a une forte production d'acide lactique lors d'exercices à puissance maximale pendant une durée comprise entre 1 et 3 minutes.

Citez deux méthodes avec lesquelles nous pouvons arriver à notre portée:

  1. utilisation de charges lourdes avec des récupérations très courtes afin de ne pas permettre au corps de se débarrasser de l'acide lactique accumulé.
  2. charge moyenne-élevée, répétitions très élevées. Par exemple, vous pouvez également faire 100 répétitions avec de très petites pauses lorsque vous ne pouvez plus continuer.

Je termine cet article avec des conseils pour les filles qui veulent s’améliorer physiquement. Abandonné la série infinie d'impulsions pour les fesses, car en plus d'être presque inutile en raison d'une intensité inexistante, assurez-vous que le corps produit de l'acide lactique qui, dans le cas du beau sexe, contribue à la formation de CELLULITE! Alors adieu aux pulsions et bienvenue dans le cher et toujours utile SQUAT !!

Entraînement lactique acide

FORMATION A
Banc horizontal 1 x 50
Croise les câbles bas 1 x 50
Haltère traverse le banc à 30 ° 1 x 50
Presse à banc avec haltères à 30 ° 1 x 50
Presse de la poitrine 1 x 100
Avance lente 1 x 100
Élévateurs de côté 1 x 50
Risers avant 1 x 50
Tourner à 90 ° 1 x 50
Tirez jusqu'au menton 1 x 100
Presse française 1 x 100
Abaisser 1 x 100
Extensions 1 bras derrière la nuque 1 x 100
FORMATION B 1 x 100
EXTENSION DES JAMBES 1 x 100
SQUAT 1 x 100
PRESSE DE JAMBE 1 x 100
HACK SQUAT 1 x 100
CURL DE JAMBE 1 x 100
ENLEVER LES JAMBES TESE 1 x 100
VELON DE FOOTBALL 2 x 100
Séance de mollet 2 x 100
CRUNCH 2 x 50
CRUNCH INV. 2 x 50
FORMATION C
LAT MACHINE NEXT 1 x 50
BUDGET REMOVER 1 x 50
POULIE 1 X 100
PULL-OVER 1 X 100
MISE À LA TERRE 1 x 50
IPEREXTENSION 1 x 50
CURL BILANCERE 1 X 100
CURL AVEC MANUBRI 1 X 100
PANCA SCOTT 1 X 100
HAMMER 1 X 100

J’ai oublié de dire que l’acide lactique n’a pas de formation après 24/48 heures, mais après cette table, assurez-vous que vos muscles seront en flammes !!!!

ARTICLES CONNEXES: Seuil anaérobie et acide lactique