techniques d'entraînement

Entraînement rapide au gymnase

Par le Dr Francesco Cundo '

Vitesse: c'est l'expression du plus grand dynamisme dont l'homme est capable et qui l'implique à la fois dans ses parties mécaniques et dans la composante psycho-nerveuse. Les plus hautes pointes de vitesse enregistrées à ce jour, sur les tronçons de piste lancés, avoisinent les 12 mètres / seconde, soit 43 200 km / heure!

Il est connu que le taux de contraction d’un muscle dépend de son pourcentage de fibres musculaires à contraction rapide appelées fibres de type FT ou II. Des recherches effectuées au moyen de biopsies (prélèvement de tissus musculaires) ont démontré cette corrélation.

Une formation axée sur la vitesse dès l'enfance ou dans tous les cas jusqu'à 13 ans a de bonnes chances de pouvoir changer une partie ou plusieurs des fibres du sujet en fibres blanches (les plus rapides).

CE QU’IL FAUT POUR FORMER AU GYM EST POSSIBLE:

capacités conditionnelles: force

habiletés de coordination: technique gestuelle et changements de rythme sur le parcours

La force

Physiologiquement, il est défini comme la capacité des composants de la matière musculaire (myofibrilles) à se contracter; athlétiquement comme la capacité de vaincre la résistance, puis à la vitesse comme facteur déterminant l’acquisition et le maintien de la vitesse.

Force ACTIVE (utile pour l'accélération): force maximale, force explosive.

Force REACTIVE (utile pour la course): force explosive élastique, force élastique réfléchie.

Les moyens les plus utilisés dans le gymnase sont:

Squat et squat profond

½ squat normal et rapide

½ squat jump

Sauts successifs verticaux

s'accroupir

Le squat consiste en une série de courbures ou "accroupissements" des membres inférieurs, la cuisse devenant parallèle au sol, tandis que dans le squat profond, vous aurez presque à toucher les talons avec le derrière. La surcharge attendue varie de 100% à 150% du poids de l'athlète. Utile pour développer une force maximale.

½ Squat et ½ Fast Squat.

Cette fois, la flexion ne permet pas à la cuisse d’être parallèle au sol mais s’arrête quelques degrés auparavant, angle de 30 ° au lieu de 45 °, angle beaucoup plus corrélé à l’action de la frappe. La surcharge varie de 150% à 250% du poids corporel de l'athlète. Utile pour développer la force explosive.

½ Squat jump.

Elle consiste en une succession rapide de demi-plis en extension avec sauts en corde, avec une charge de 50% du poids du corps, méthode particulièrement utile pour développer la force explosive-élastique-réflexive.

Toujours pour développer la force élasto-réflexe, on utilise les sauts verticaux sur pieds uniformes, en veillant toujours à une action vigilante du pied de l'athlète, qui doit être réactif, rapide et avec la pointe dirigée vers le haut dans le jargon marteau ". Le rebond doit permettre l’élévation maximale possible.

Technique de gestes et changements de rythme sur la course

Au cours de la course, nous nous occuperons de la technique de course en faisant des répétitions et des compositions:

5 x (2 'à 15 km / h et 1 à 20 km / h) récupération entre la série 3' à 7 km / h. pendant l'exercice, nous allons faire attention au geste technique, en prenant soin de l'action du pied posé sur le sol sans reposer le talon, les bras du pendule, le cou et les épaules qui ne sont pas contractés, ce qui permet un mouvement aussi naturel que possible.