formation

Stretching et DOMS

DOMS est l'acronyme anglais de " Delayed Onset Muscle Soreness " ou " Delayed Onset Muscle Soreness ". Ce ne sont pas des douleurs causées par la présence d'acide lactique musculaire, métabolisé en moyenne dans les heures qui suivent la fin de l'exercice physique, mais plutôt par des micro-lacérations des tissus qui déclenchent une réaction inflammatoire réelle (même modeste).

Les DOMS surviennent après un exercice, quel qu’il soit, dans la mesure où il est capable de soumettre les districts concernés à un effort suffisamment intense pour les provoquer (paramètre subjectif).

Étant en moyenne "peu tolérés" (à l'exception des soi-disant "fanatiques" qui les associent à un entraînement efficace), de nombreux athlètes tentent de les prévenir, de les soulager ou de les soigner.

Une mise à jour expérimentale de 2011 intitulée " Étirements pour prévenir ou atténuer les douleurs musculaires après l'effort " (faisant référence à un travail de 2007 de Cochrane) cherchait à établir une corrélation entre l'étirement avant et après l'entraînement et l'apparition des DOM.

Les sources ont été analysées: "Registre spécialisé du groupe Cochrane sur les os, les articulations et les muscles" (10 août 2009), "Registre central des essais contrôlés Cochrane" (2010, numéro 1), "MEDLINE" (1966 au 8 février 2010), "EMBASE" (1988 au 8 février 2010), "CINAHL" (1982 au 23 février 2010), "SPORTDiscus" (1949 au 8 février 2010), "PEDro" (au 15 février 2010) et la liste bibliographique des articles susmentionnés.

Tous les essais randomisés ou quasi-randomisés faisant référence à toute technique d’étirement avant et après effort visant à prévenir ou à traiter l’apparition de DOMS sont inclus dans le travail. Les techniques d'élongation ont été appliquées peu de temps avant et / ou immédiatement après l'exercice, et le paramètre de douleur musculaire a été évalué.

Le risque de distorsion a été évalué à l'aide de l'outil "The Cochrane Collaboration's - Risque de partialité", tandis que la qualité des preuves a été fournie par "GRADE". Les effets possibles de l'étirement ont été contextualisés sur une échelle commune de 100 points. Les résultats ont ensuite été traités au moyen d’une méta-analyse.

La revue a examiné 12 études, dont deux nouvelles. L'une consiste en une recherche approfondie, sur 2 377 participants, dont 1 220 ont été affectés à l'étirement. Les 11 autres études étaient de petite taille, avec un nombre de participants soumis à des étirements compris entre 10 et 30. Dix études ont été réalisées en laboratoire et les deux autres sur le terrain. Toutes les études ont été exposées à un risque de biais modéré ou élevé. La qualité de la preuve était faible ou modérée. Les résultats des différentes études concordaient fortement.

L'estimation a montré que les étirements avant l'effort réduisaient la moyenne des DOMS du lendemain de un demi-point sur une échelle de 100 points (3 études).

Les étirements post-exercice, en revanche, réduisent en moyenne les DOMS du jour suivant l'exercice d'un point sur une échelle de 100 points (4 études). Des effets similaires ont été observés une demi-journée à trois jours après l'exercice.

Enfin, une vaste étude a montré que les étirements avant et après l'effort réduisent les DOMS en moyenne sur une période de quatre semaines de quatre points sur une échelle de 100 points. Cet effet, même statistiquement significatif, n’est pas très pertinent.

Les preuves tirées d'essais randomisés suggèrent que les étirements, qu'ils soient réalisés avant, après ou les deux avant et après l'exercice, n'entraînent pas une réduction cliniquement significative du DOM chez une population d'adultes en bonne santé.