Par le Dr. Gianfranco De Angelis
Comment obtenir la stimulation musculaire maximale avec un système d’entraînement efficace.
La grande confusion qui règne au sujet des systèmes d’entraînement dans le monde de la culture physique ne fait que décevoir les attentes des amateurs et des athlètes qui, malgré les efforts en matière d’entraînement, n’obtiennent pas les résultats escomptés. Différentes écoles de pensée professent des systèmes de formation diamétralement opposés. C'est naturel pour une situation de perplexité, de doute, d'incertitude de la part des techniciens, des entraîneurs et des praticiens.
Une autre méthode consiste à utiliser des poids très légers, avec de nombreuses séries et des temps de récupération très courts entre elles. L'objectif n'est pas de rechercher la contraction musculaire maximale lors d'un effort maximal, mais d'atteindre une saturation musculaire totale en évitant la récupération, puis l'apport de substances énergétiques (ATP, glycogène et oxygène). Travaillant dans de telles conditions pendant longtemps, le muscle "se bloque" à cause de l'énorme quantité d'acide lactique qui s'accumule dans les fibres, où le sang oxygéné n'arrive pas à temps pour transporter les toxines de la fatigue, sans parler de le renouveler. les réserves d'énergie permettent au muscle de se contracter. A tel point que la cellule est obligée de recourir à la seule source d'énergie disponible: l'Adenosintrifosfate, à savoir l'ATP, qui sera reproduite dans une bien plus grande mesure que la normale. Ce dernier système d’entraînement, basé sur le principe biochimique du "cycle de Krebs", est étroitement lié à la capacité de récupération du corps: des variations hormonales minimes, des stimuli nerveux et psychiques non strictement liés à l’entraînement pourraient compromettre les résultats, ce qui déclencherait la processus de surentraînement. En fait, il est entendu qu'un muscle n'augmente naturellement que lorsque les processus biochimiques normaux s'y sont déroulés: destruction considérable de cellules à la suite de fortes contractions répétées, puis repos, récupération et restauration d'aliments à prédominance de protéines.
L'utilisation de substances interdites et nocives pour la santé a créé de faux mythes et l'illusion de pouvoir s'entraîner sans tenir compte des facteurs clés mentionnés ci-dessus. Il est clair que, sans une destruction considérable des cellules faisant partie des fibres musculaires traitées avec entraînement, il ne sera jamais possible de reconstruire les fibres elles-mêmes, à moins que des facteurs extérieurs ne se produisent. C'est pourquoi l'autre système fonctionne, celui avec des poids légers et des pauses très courtes entre les nombreuses séries: en bloquant l'alimentation normale en substances énergétiques, une superproduction d'ATP est stimulée, donnant également lieu à la réaction de la cellule. Avec l'utilisation de stéroïdes, il sera possible d'obtenir une synthèse biologique de protéines bien supérieure aux processus métaboliques normaux, d'où une augmentation musculaire volumétrique. Il est clair que l'efficacité de cette dernière méthode est particulièrement liée à l'utilisation d'anabolisants, car sinon ce système d'entraînement n'aurait aucun effet sur l'épaississement des fibres musculaires. Mon intention n'est pas de proposer des systèmes d'entraînement stricts, que peu d'athlètes génétiquement dotés pourraient endurer, encore moins liés aux substances chimiques en termes de fonctionnalité. En fait, nous essayons d’obtenir de bons résultats sans avoir à subir d’entraînements épuisants et sans aucun risque. Le système d’entraînement que je propose d’exercer a été largement testé par moi-même. De nombreux athlètes ont obtenu d’excellents résultats en raison de leurs capacités athlétiques, de leur intelligence et certainement pas grâce aux stéroïdes. C'est pourquoi c'est un système de formation unique pour son efficacité. Ce sont les " trois ensembles ", un excellent système qui fonctionne.
Avec les " trois sets ", un muscle est attaché au fond avec de bonnes charges (pour que la contraction maximale soit assurée) et, en même temps, une bonne saturation est obtenue, c'est-à-dire un afflux important de sang, mais évitant étonnamment la congestion ( ceci car il y a possibilité de récupération). Trois exercices différents sont choisis pour chaque groupe de muscles, puis on travaille successivement avec des pauses de repos moyennes de 30 à 45 secondes (en évitant les pauses trop courtes pour permettre au muscle de récupérer au mieux de la performance). Tirant parti de la multitude d’exercices disponibles et reposant sur le fait qu’aucun muscle n’a une seule fonction, les «trois séries» n’agissent parfaitement que lorsque le choix des mouvements, des charges et du rythme d’exécution sont savamment prédisposés.
Par choix des mouvements, nous entendons une séquence d'exercices complètement différents les uns des autres, de sorte que chacun d'entre eux remet en question un groupe de fibres musculaires différent, en évitant d'impliquer ceux exercés dans le mouvement précédent.
Les systèmes de formation expliqués au début de cet article ne fonctionnent que partiellement dans les "trois séries". Par conséquent, pour obtenir un résultat efficace, il est nécessaire de travailler dur dans le premier cas, pendant plusieurs heures dans le second. L’avantage des "trois séries" réside dans le fait qu’il réunit les deux théories opposées avec un gain de temps considérable. En fait, vous pouvez (et devez) utiliser des charges difficiles sans qu'il soit nécessaire de respecter des pauses interminables entre les séries afin de favoriser la récupération musculaire nécessaire et essentielle. En adoptant trois exercices différents pour chaque groupe musculaire, il est possible d’obtenir la contraction totale de chaque série puisque les fibres n’étaient que partiellement engagées dans le mouvement précédent, de sorte qu’elles peuvent être rendues non encombrées par l’effort qui vient de se terminer.
En termes pratiques, avec un exemple plus explicite, nous pouvons dire que lorsqu'un athlète s'entraîne pour n'importe quelle partie du corps, par exemple pour les muscles du biceps, il commence par la "position debout avec une barre" après avoir réchauffé et travaillé le muscle. avec une bonne charge peut-être l'augmenter progressivement, mais il est contraint de respecter une certaine pause entre une série et l'autre, car sinon, il serait obligé de réduire le poids de l'outil ou de réduire considérablement les répétitions (ce qui est totalement déconseillé ). Le second système fonctionne à l’inverse: les charges sont très légères, vous n’avez donc pas à vous reposer beaucoup entre les séries, car l’objectif n’est pas d’obtenir une forte contraction musculaire mais bien une congestion musculaire totale. Cependant, de cette manière, au lieu des cinq séries normales, vous pouvez en faire même vingt, engageant parfois un muscle avec trois mouvements pour un total de soixante séries par session, et ceci pour chaque groupe de muscles. Avec les «trois séries», tout cela n’est pas nécessaire puisque, lorsqu’on passe d’une série d’exercices à une autre complètement différente (mais pour le même groupe musculaire), on évite les pauses trop longues pour attendre la récupération, même avec des charges lourdes, et en même temps, il est possible de travailler intensément avec un minimum de temps. En fait, trois ou au plus quatre "trois séries" pour chaque groupe musculaire sont amplement suffisantes pour obtenir d'excellents résultats, à savoir un stimulus ybi efficace pour la croissance et pas seulement la congestion et l'acide lactique.
