"Pump": ce que c'est

Par le Dr Roberto Penuti

L'idée était celle du Néo-Zélandais Philip Mills qui, au début des années 90, avait pensé utiliser une barre dans la salle de fitness pour travailler au son de la musique. Au cours des mêmes années, il a également breveté l'activité qu'il a inventée sous le nom de Body Pump et l'a diffusé dans le monde entier en vendant ce programme de franchise avec la chorégraphie préemballée et la possibilité de l'utiliser. Cette méthode a donc été mise au point en Nouvelle-Zélande par un groupe d’étude qui compose les combinaisons, choisit la musique et envoie les cassettes à ceux qui ont rejoint la franchise. Cependant, cette activité ne trouve pas un bon marché en Italie où les gérants de salles de sport luttent pour rejoindre celui qui, en peu de temps, devient "Les Mills International" et qui remporte un franc succès dans le monde entier. Le besoin de cette activité est cependant fortement ressenti également dans notre péninsule et, en s'appuyant sur les maîtres qui commencent à jouer ce groupe en Italie, les différents programmes de "Top Pump", "Body Pump", "Cardio Pump" sont nés. Power pump "etc ... inspirées par l’activité proposée par Mills.

Le terme pompe signifie littéralement pompe, mais cela ne nous aide pas du tout à comprendre ce que c'est. en réalité, pour parvenir à un sens plus exhaustif du terme, nous devons nous référer à une expérimentation qui a conduit à la formulation d'une théorie intéressante (Jones, in Poliquin, 1998). En particulier, il a été remarqué que deux individus avec une charge maximale mesurée identique pouvaient exprimer des différences marquées lorsqu'il s'agissait de forcer une série à s'épuiser avec la même charge sous-maximale. Des tests d'analyse ultérieurs ont montré que ces différences étaient déterminées par le type de fibres musculaires des athlètes. En particulier, les sujets qui étaient capables de faire plus de répétitions avaient une musculature plus riche en fibres de type 1 ou fibres du cristallin qui présentait une résistance remarquable à la fatigue et à la tonicité grave (Bisciotti, 2000). Par contre, les autres individus étaient caractérisés par des fibres de type 2 ou rapides: grande explosivité, faible résistance, bon tonus.

En raison de ces différences, les premiers individus ont été désignés par le terme «pompe», les derniers par le pousseur. De là, on peut déduire le sens du terme pompe qui désigne en fait un entraînement qui va affecter et travailler principalement sur les bandes musculaires du type lent ou résistant, avec pompage des muscles. Ils sont remplis de sang (effet de pompe), provoquant des efforts prolongés, entraînant un épuisement des réserves de glycogène musculaire, des nutriments et de l'oxygène. Cet entraînement conduit donc à une hypertrophie musculaire non pas due à une augmentation de la masse musculaire en soi mais à une augmentation des fluides intracellulaires et à la duplication des mitochondries.

De plus, il est possible d'extrapoler que, dans la pompe, les chiots seront plus efficaces, car ils sont mieux adaptés aux stress prolongés soumis à des charges sous-maximales même si, avec l'entraînement en résistance, les fibres musculaires de type rapide peuvent être transformées en lentilles et donc, les athlètes pousseurs auront des marges. amélioration, même à partir d'une position défavorisée (Cometti 1988).

En ce qui concerne la pompe, comme pour les autres activités liées au fitness, on ne peut pas considérer qu'un seul métabolisme énergétique corporel prenne en charge la totalité de l'apport énergétique. La chose est encore plus évidente dans ce groupe car il n’existe pas de protocole de travail réel, les méthodologies sont nombreuses, extrapolées pour la plupart à partir de la salle de musculation, réadaptées à l’activité indiquée ci-dessus et d’une durée assez variable. Cependant, s’appuyant sur les théories de "Bompa", dans la "périodisation de la formation" et faisant référence à une œuvre, pour ainsi dire, "classique", qui se déroule avec une charge comprise entre 15% (pour les débutants) et 25-30% (pour les étudiants et les athlètes plus avancés) sur chaque groupe musculaire, pour une durée de 4 à 10 minutes, avec pause de récupération et obligés de changer de charge d'environ 1 / 1.30 minutes, nous pouvons mieux circonscrire la formation en question.

En particulier, une pratique décrite de la sorte doit être considérée comme un entraînement en matière de résistance musculaire à la force, de moyenne et longue durée, améliorant en fait les étudiants tant du point de vue de la résistance anaérobie que de la résistance aérobie.

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