Par le Dr Dario Mirra
introduction
Dans les gymnases, il est très courant de voir "entraîner" les muscles externes des cuisses à la hanche multiple ou à la machine des abducteurs, car les "instructeurs" sont convaincus que si les muscles adducteurs sont situés à l'intérieur de la cuisse, les ravisseurs doivent nécessairement être « extérieur!
Et si ce n'était pas comme ça?
anatomie
Si nous regardons n'importe quelle table anatomique, la composition musculaire du côté externe de la cuisse saute immédiatement à l'œil, comme sur la figure ci-contre.
Nous listons également les muscles:
- Muscle de traction du fascia lata.
- Tibialisus accident vasculaire cérébral.
- Muscle sartorial.
- Muscle droit du fémur.
- Muscle latéral large.
- Médial muscle large.
- Tendon du quadriceps.
- Tendon du tractus ilio-tibial.
- Muscle grand fessier.
- Biceps fémoral.
Par conséquent, nous notons que, situées sur le côté externe de la cuisse, nous avons approximativement trois zones principales, auxquelles elles se rapportent en principe:
- Biceps fémoral, muscle postérieur.
- La bandellette iléo-tibiale, au centre.
- Étendue externe (latérale) du quadriceps, antérieurement.
Alors, où sont ces muscles extérieurs de la cuisse que nous formons comme des ravisseurs?
Physiologie de l'enlèvement du membre inférieur
Certains pourraient être déçus mais les muscles abducteurs du membre inférieur sont tous situés dans la région de la hanche.
On peut les diviser en deux groupes fonctionnels:
- Premier groupe. A ce groupe appartiennent tous les muscles frontaux du plan frontal passant par le centre de la hanche: faisceaux antérieurs du moyen fessier, tenseur du fascia lata et presque toute la petite fesse. Ces muscles déterminent ensemble un mouvement de rotation abduction-flexion-interne.
- Deuxième groupe. À ce groupe appartiennent les faisceaux postérieurs du milieu et des petites fesses et les faisceaux abducteurs du grand fessier, tous situés derrière le plan frontal. Ces muscles créent une rotation abduction-extension-externe.
Il est à noter que pour obtenir un abduction pure, sans aucun composant auxiliaire, il est nécessaire que ces muscles (appartenant aux deux groupes) travaillent dans une contraction antagoniste-synergique équilibrée.
Pourquoi former les muscles abducteurs
Mis à part le canular du motif esthétique, ces muscles de la hanche sont fondamentaux pour la stabilité du bassin, comme auxiliaires des mouvements de la cuisse et comme entraînement préventif aux douleurs de la hanche et du genou. En fait, cette articulation proximale du membre inférieur nécessite une grande stabilité et une liberté de mouvement importante pour rester en bonne santé. En effet, pour Sharmann, il existe une corrélation de 100% entre la faiblesse fessière et la douleur au genou, le même auteur souligne ensuite que si un muscle n’importe quel type de ressentiment qui ne soit pas dû à un traumatisme, la faute s’explique par la faiblesse des muscles agonistes.
conclusions
On peut en déduire qu'il est important de mettre l'accent sur la mobilité et la stabilité de la hanche dans un contexte de rééducation, de rééducation et de prévention des athlètes qui ont eu ou qui se plaignent de douleurs dans la douleur et les genoux, ou qui souffrent de contractions constantes ou de tensions au niveau des jambes. ischio-jambiers, à la fois pour l'entraînement sportif d'athlètes ayant besoin de changements de direction continus (rugby, tennis, etc.)
L'accent doit également être mis sur ces muscles pour un entraînement de base approprié, car pour former la zone centrale du corps, l'accent est mis sur les structures osseuses sur lesquelles ces muscles sont insérés, puis sur le bassin, la colonne lombaire et la hanche, par exemple. vous ne pouvez pas avoir un noyau fort si vos hanches et vos muscles sont faibles.
En ce qui concerne le facteur purement esthétique, je préférerais perdre l’entraînement de ces muscles et accorder une plus grande attention à l’entraînement des membres inférieurs, avec des exercices et des méthodes réellement utiles pour renforcer la force et l’hypertrophie des cuisses de mes clients dans la salle des outils.
bibliographie
- Kapandji IA: Physiologie articulaire. Membre inférieur. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V .: Texte et atlas de l'anatomie humaine. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Atlas de l'anatomie palpatoire de l'art inférieur. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Anatomie sportive. Calzetti Mariucci 2003.
