Mesures comportementales
Pour traiter certains symptômes de la fibromyalgie, tels que les troubles du sommeil, la première règle consiste à éduquer correctement le patient afin qu’il évite les mauvais comportements, tant dans son régime alimentaire (consommation de caféine) que dans sa routine (sommeil l'après-midi).
- Réduire le stress. Le patient atteint de fibromyalgie devrait, dans la mesure du possible, éviter ou limiter les efforts excessifs, les activités trop lourdes et le stress émotionnel, afin de lui permettre de se détendre tous les jours sans recourir à des changements radicaux dans ses activités de routine.
- Améliorer la qualité du sommeil. Fatigue débilitante et fatigue facile sont quelques-uns des symptômes qui caractérisent la présentation clinique de la fibromyalgie. En plus de respecter suffisamment de temps pour le repos nocturne, il peut être utile de mettre en place des habitudes vous permettant d’optimiser la qualité du sommeil, par exemple en limitant la sieste diurne, en vous couchant et en vous levant au même moment. Approfondir: remèdes contre l'insomnie
- Le rôle de l'activité physique. Les patients fibromyalgiques doivent être encouragés à pratiquer une activité physique légère à impact aérobique léger, telle que la marche, la natation ou le cyclisme. Il faut environ 45 minutes, trois fois par semaine, pour obtenir des avantages. En revanche, l'activité au gymnase n'a pas été très tolérée par les patients. Au début, l'exercice pourrait augmenter la douleur et la fatigue, mais une approche graduelle et régulière diminue souvent les symptômes et augmente progressivement la capacité fonctionnelle. En général, il est recommandé de continuer à bouger sans atteindre la limite de fatigue musculaire; De cette façon, vous évitez d'obtenir un effet contre-productif. Un physiothérapeute peut aider et développer un programme d’exercice approprié à la maison, dédié à chaque sujet. Pour ceux qui en ont la possibilité, il est recommandé de pratiquer l'activité motrice dans l'eau thermale, ce qui aide beaucoup à détendre les muscles.
- Gardez un mode de vie sain. Dans le cas de la fibromyalgie, il n’ya pas de régime spécifique à respecter, car aucun complément alimentaire n’est recommandé à tous les patients; Cela n'enlève rien au fait que la nutrition joue un rôle important dans la lutte contre la douleur et la fatigue. De nombreux patients fibromyalgiques ont signalé une amélioration des symptômes lors de régimes pauvres en graisses. Le conseil alimentaire peut donc se résumer comme suit:
- Réduisez le sucre, surtout s'il est raffiné.
- Limitez la consommation de viande rouge et privilégiez d'autres sources de protéines animales (poisson, volaille, œufs et produits laitiers).
- Consommez beaucoup de fruits et de légumes frais en saison, afin de consommer des minéraux et des vitamines.
- En cas de syndrome du côlon irritable (associé à la fibromyalgie), le régime alimentaire doit être ajusté en conséquence pour éviter d'aggraver les symptômes.
- Réduisez votre consommation de sel et buvez beaucoup d'eau.
- Limitez l'utilisation du café et du thé. Évitez les esprits.
Thérapies alternatives
De nombreux patients atteints de fibromyalgie ont recours à des thérapies alternatives ou complémentaires. Dans certains cas, les résultats sur la douleur et la rigidité musculaire semblent être bons, même s'il n'y a pas d'études pour en évaluer les effets. Les thérapies alternatives pour réduire la douleur et soulager le stress ne sont pas de nouvelles approches (exemple: méditation et yoga), mais leur utilisation est devenue plus populaire ces dernières années, en particulier chez les personnes atteintes de maladies chroniques telles que la fibromyalgie. Bon nombre de ces traitements semblent sûrs, mais de nombreuses pratiques n’ont pas été suffisamment étudiées jusqu’à présent et leur efficacité réelle n’a pas encore été prouvée.
- Acupuncture. Il consiste à insérer des aiguilles très fines à différentes profondeurs dans la peau afin de promouvoir la santé et le bien-être de l'individu. Selon les théories occidentales, cette pratique peut entraîner des modifications du débit sanguin et des niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau et la moelle épinière, contribuant ainsi à accroître la tolérance à la douleur. Certaines études indiquent que l'acupuncture aide à soulager les symptômes de la fibromyalgie, alors que d'autres ne montrent aucun bénéfice.
- Massothérapie. Cela implique l'utilisation de diverses techniques de manipulation qui aident à réduire la douleur chronique dans les muscles ou le myofascial (tissus mous). Le massage peut réduire le rythme cardiaque, détendre les muscles et améliorer l'amplitude des mouvements articulaires. Cela aide souvent à réduire le stress et l’anxiété, alors que dans d’autres cas, il peut aggraver considérablement les symptômes.
- Thérapie de relaxation musculaire. Ce sont des techniques de dérivation psychologique: elles agissent sur les causes de la tension musculaire, réduisant l'hyperactivité neuro-végétative à la base de la fibromyalgie. La thérapie est basée sur la formation autogène ou la thérapie de relaxation autrichienne de Schultz (techniques ericksoniennes).
- Yoga et Tai Chi. Ces pratiques combinent méditation, mouvements lents, respiration profonde et relaxation. Les deux semblent être utiles pour contrôler les symptômes de la fibromyalgie.
- La méditation. Il produit des ondes cérébrales compatibles avec la sérénité et le bonheur, qui aident à atténuer l'anxiété.
- Biofeedback électromyographique . En utilisant des appareils électroniques pour mesurer les réactions du corps au stress, le biofeedback aide les personnes à contrôler leur douleur chronique. Au moins deux études ont documenté son efficacité, mais cette méthode a la limite d'être peu diffusée, donc inconnue pour la plupart des patients.
- Remèdes phytothérapeutiques. En ce qui concerne la contribution de la phytothérapie dans le traitement de la fibromyalgie, les plantes médicinales les plus appropriées seront choisies de temps à autre, en tenant compte de la variabilité des symptômes associés à la maladie: gingko biloba (activateur de la circulation), éleuterocoque (adaptogène), hypericum et valériane (sédatifs et antidépresseurs), Boswellia, saule et griffe du diable (analgésiques). Le ginseng n'est pas très indiqué: c'est un tonique efficace, mais dans la fibromyalgie, il peut augmenter la contractilité musculaire et le niveau de douleur, tout en rendant le repos nocturne difficile. Bien que peu d'études aient été menées sur la relation entre les plantes médicinales et la fibromyalgie, certains patients ont signalé une amélioration de leur sommeil ou de leur énergie.
- Compléments alimentaires D'autres composants ont des propriétés utiles pour diminuer la douleur, améliorer l'état dépressif et augmenter la qualité du sommeil: 5-HTP (5-hydroxytryptophane), mélatonine, L-carnitine, SAM-e (s-adénosylméthionine), vitamines du complexe B, vitamine D3, acide malique et magnésium, etc.
Considérations finales
La fibromyalgie n'est pas elle-même dégénérative ni mortelle, mais la douleur chronique qui y est associée est persistante et débilitante. La plupart des patients rapportent que les symptômes ne semblent pas s'améliorer avec le temps.
Bien qu'aucun traitement pour la fibromyalgie ne soit actuellement défini, les critères de diagnostic et les options de traitement pour la gestion de la douleur chronique continuent à être développés. Les activités de recherche visant à définir la maladie sont également nombreuses. Ces dernières années, de nombreux progrès ont été réalisés et des études cliniques ont montré que les patients peuvent essayer de contrôler leurs symptômes par le biais de diverses options thérapeutiques. néanmoins, la fibromyalgie reste une pathologie difficile à maintenir. Travaillant en collaboration avec des professions de la santé compétentes et des patients fibromyalgiques motivés et informés, il est souhaitable de continuer à rechercher une amélioration significative de la gestion des symptômes et de la qualité de vie.
