La sensation de froid dans les mains et les pieds est une sensation très courante, en particulier chez les femmes.
D'un point de vue physiologique, les mains et les pieds froids sont le résultat d'un phénomène appelé vasoconstriction ou vasospasme. En bref, le corps neutralise le froid atmosphérique en réduisant l'apport de sang à la périphérie, afin de réduire la perte de chaleur corporelle.
Les mains et les pieds froids s'associent souvent à:
- Pâleur: perte de couleur due à une réduction du débit sanguin.
- Rétrécissement: la diminution du volume de sang en circulation réduit également l'épaisseur des tissus mous. Cela se voit dans la chaussure pour les pieds et les bagues pour les mains.
Que faire
- Cesser de fumer: la nicotine exerce un effet de vasoconstriction.
- SEULEMENT si la température extérieure à laquelle il est soumis n’est pas trop basse, il est possible de boire une demi-unité d’alcool (environ un demi-verre de vin); mieux si pas sur un estomac vide.
- Couvrir les extrémités du corps avec des vêtements en matériau spécial, mieux si thermique.
- Habillez-vous confortablement et non pas serré: souvent les mains et les pieds deviennent froids à cause de la pression exercée par les chaussures, les gants, les pantalons ou les chemises (les deux derniers peuvent se resserrer sur la cuisse, le mollet, le bras ou l'avant-bras ). Ce phénomène est de nature physique et représente une vasoconstriction qui touche parfois l’hémostase (blocage important ou ralentissement de la circulation).
- Étirez et déplacez régulièrement les doigts et les orteils pour réactiver la circulation sanguine.
- Faites plus attention lors de la pratique de sports et d'activités pouvant hypersensibiliser les extrémités du corps. Par exemple:
- Plongée en hiver et au printemps: l'eau conduit la chaleur plus efficacement que l'air. Ce sont surtout les pieds qui souffrent, encore plus comprimés par l'ajustement des ailerons. De plus, la pression favorise la vasoconstriction périphérique et augmente la diurèse (entraînant une déshydratation).
- De plus, lors de plongées prolongées impliquant de nombreuses plongées en apnée (plusieurs heures), il est essentiel de trouver un moyen d'uriner hors de la combinaison. Certaines solutions pour les hommes sont:
- Cathéter externe (adhésif autour du pénis et communiquant à l'extérieur avec un tube en caoutchouc).
- Duckbill (conduit similaire à un préservatif en néoprène percé d’un trou à l’apex).
- Pauses périodiques; d’autre part, ils envisagent de se déshabiller à l’extérieur (ils peuvent être contre-productifs).
- Cyclisme: les mains et les pieds sont privés de sang, qui se concentre dans les muscles de la cuisse et des fesses. De plus, l'air forcé du vent refroidit le corps plus rapidement.
- Grâce à un régime correct, pour prévenir / guérir certains malaises ou complications métaboliques d'étiologie essentiellement nutritionnelle:
- Basse pression:
- Voir Remèdes à basse pression.
- L'anémie.
- Voir les remèdes contre l'anémie.
- Déshydratation.
- Voir Remèdes contre la déshydratation.
- En présence d'autres symptômes, contactez votre médecin pour exclure la possibilité d'une maladie:
- Syndrome de Raynaud: affecte principalement les femmes âgées de 20 à 40 ans. Les autres symptômes liés au niveau des mains et des pieds sont:
- Couleur bleuâtre.
- Endolorissement.
- Engourdissements.
- Parfois, des tremblements.
- Hypothyroïdie: altération de la fonction de la glande thyroïde. Les autres symptômes associés sont:
- Faiblesse chronique.
- Prise de poids injustifiée.
- Athéropathie périphérique: vasoconstriction provoquée avant tout par l'athérosclérose (deuxièmement par les thrombi et les embolies, responsables plutôt d'une obstruction totale et aiguë, donc plus grave). Les autres symptômes associés sont:
- Dysfonction érectile
- Boiterie intermittente.
- En cas de diagnostic positif, traiter la maladie en question:
- Pour le syndrome de Raynaud:
- Thérapie pharmacologique: le type de molécule varie en fonction de l'étiologie (Raynaud primaire ou secondaire).
- Pour l'hypothyroïdie:
- Thérapie pharmacologique: remplace les hormones manquantes.
- Supplémentation en iode dans le régime alimentaire (si l'hypothyroïdie est d'origine nutritionnelle).
- En cas de cancer, un goitre toxique, des nodules, etc., une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
- Pour l'athéropathie périphérique:
- Traitement médicamenteux: dans le cas de caillots sanguins, un médicament est administré pour les prévenir ou les dissoudre. C'est une éventualité très rare.
- Chirurgie, si l'athérosclérose est très grave.
- En cas de traitement médicamenteux avec des bêta-bloquants, le médecin peut choisir de modifier le type de médicament afin de réduire les effets secondaires du froid aux mains et aux pieds.
Ce qu'il ne faut pas faire
- Tabagisme: la nicotine a une action de vasoconstriction et peut aggraver la sensation de froid aux mains et aux pieds.
- Dépasser avec de l'alcool: parce que l'alcool a un effet vasodilatateur et inhibe la perception sensorielle, certaines personnes ont tendance à boire de façon excessive pour ne pas ressentir le froid. Cela est faux et dangereux, surtout en présence de températures extrêmes: une vasodilatation prolongée peut provoquer une dissipation thermique excessive. Parfois, l'effet de rebond se manifeste également, avec une vasoconstriction consécutive à la réduction de l'alcool dans le sang et à l'aggravation consécutive des mains et des pieds froids. En outre, l'alcool éthylique favorise la déshydratation et la réduction du volume sanguin.
- Manipuler des objets très froids à mains nues.
- Gardez les mains, les pieds et les doigts immobiles pendant de longues périodes.
- Marcher pieds nus sur des sols en pierre.
- Faire un don de sang ou sujet au sevrage (ceci s'applique particulièrement aux cas d'hypotension artérielle, d'anémie ou de déshydratation).
- Lier les extrémités excessivement.
- Sous-estimez les conditions spéciales telles que: activités sous-marines, exposition à des courants d'air, etc.
- Continuez votre traitement par bêta-bloquants si votre médecin vous suggère d'essayer un autre médicament
- Ne guérissez pas les maladies ou les inconforts potentiellement responsables du froid aux mains et aux pieds. Par exemple: anémie, hypotension artérielle, déshydratation, syndrome de Raynaud, hypothyroïdie et athérite périphérique.
- Ne tenez pas compte des effets secondaires des traitements médicamenteux. Par exemple, dans le traitement du syndrome de Raynaud avec la nifédipine, peuvent apparaître:
- Œdème des mains et des pieds.
- Mal de tête.
- Bouffées de chaleur
- Vertiges.
Quoi manger
- Piment et aliments en contenant: la capsaïcine du piment a un effet vasodilatateur.
- En cas d'anémie, suivez un régime alimentaire riche en:
- Fer, particulièrement biodisponible (hème et ferreux).
- Acide folique
- Vitamine B12.
- Vitamine c
- En cas d'hypotension artérielle, suivez un régime alimentaire riche en:
- Eau.
- Potassium et sodium.
- Réglisse (grâce au contenu glycéminé qui augmente la pression).
- Aliments contenant des glucides, en petites portions mais fréquentes.
- En cas de déshydratation: consommez principalement des aliments riches en eau, en glucides et en minéraux (notamment en potassium).
NB Certains minéraux (notamment le fer) peuvent être complexés par des agents anti-nutritionnels, tels que l'acide oxalique, l'acide phytique et les tanins, à l'intérieur de l'intestin; ils ne sont donc pas absorbés. Par conséquent, il est conseillé de ne pas dépasser les fibres et les aliments crus qui regorgent de ces molécules (son, légumineuses crues, rhubarbe, épinards, etc.).
NB Certaines vitamines sont thermolabiles (vitamine C et acide folique) et se dégradent lors de la cuisson. Pour garantir sa contribution, il est conseillé de manger une grande partie des aliments qui en contiennent.
Quoi ne pas manger
- Café: la caféine est un vasoconstricteur.
- En cas d'anémie: évitez de suivre un régime basé exclusivement sur les aliments cuits et limitant les aliments riches en agents anti-nutritionnels. Évitez également l'alcool éthylique.
- En cas de pression artérielle basse, évitez:
- Longs jeûnes.
- Régimes cétogènes.
- Les régimes pauvres en eau et en minéraux.
- Boissons alcoolisées.
- En cas de déshydratation, évitez:
- Tous les produits stockés.
- Alcool éthylique
- Stimulants: caféine, etc.
- Plantes médicinales diurétiques (p. Ex. Pissenlit et asperges).
Cures Naturelles et Remèdes
- Alcool éthylique: de petites doses d'alcool peuvent contribuer temporairement à la réduction du froid aux mains et aux pieds.
- Remèdes à base de plantes:
- Feuilles de ginko biloba.
- Piment épicé.
- En cas d'hypothyroïdie à base nutritionnelle:
- Suppléments d'iode (minéral), de sélénium et d'acide aminé L-tyrosine: ce sont les substrats nécessaires à la synthèse des hormones thyroïdiennes.
- En cas d'anémie: suppléments de fer, acide folique, vitamine B12 et vitamine C.
- En cas d'hypotension artérielle:
- Mâcher des bâtons de racine de réglisse.
- Suppléments d'eau, de glucose et de sels minéraux (par exemple, pour le sport).
- En cas de déshydratation:
- Suppléments d'eau, de glucose et de sels minéraux (comme ci-dessus).
- Certains suggèrent de pratiquer des compléments alimentaires à base de plantes ou d'ingrédients actifs susceptibles d'améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins (capillarotropes). Il n'y a aucune base scientifique pour soutenir cette hypothèse.
Soins pharmacologiques
- Traitement pharmacologique du syndrome de Raynaud:
- Inhibiteurs des canaux calciques: par exemple, la nifédipine (telle que Adalat®).
- Alpha-bloquants: par exemple, la doxazosine, la terazosine, la tamsulosine, l'alfuzosine, etc.
- Vasodilatateurs: par exemple l'hydralazine, les inhibiteurs de la phosphodiestérase, les activateurs des canaux potassiques, les dérivés dérivés de la vasodilatation, les antagonistes des canaux calciques, etc.
- Traitement pharmacologique de l'hypothyroïdie:
- Remplacement hormonal: à base de lévothyroxine sodique (p. Ex. Eutirox ®, Syntroxine ®, Tiracrin ®, Tirosint ®), de Liothyronine sodique (p. Ex. Liotir ®, Titre ®), etc.
- Traitement pharmacologique des thrombi et des embolies:
- Les médicaments anti-agrégants, anticoagulants, thrombolytiques: ils agissent avec des mécanismes différents mais ils ont tous pour fonction d'éviter l'obstruction des vaisseaux. Par exemple: salicylates (tels que Aspirin ®), dipyridamole (tels que Persantin ®), clopidogrel (tels que Plavix ®), etc.
prévention
La prévention du froid sur les pieds et les mains contient la plupart des précautions mentionnées ci-dessus. En résumé:
- Arrêtez de fumer.
- Ne pas dépasser avec de la caféine.
- Buvez de l'alcool avec modération, uniquement si l'estomac est plein et jamais pendant une exposition à des températures très froides.
- Assurer une protection contre le froid.
- Promouvoir la circulation.
- Portez une attention particulière aux vêtements et autres détails importants lors de vos activités particulières par temps froid.
- Prévenez les conditions métaboliques défavorables telles que l'anémie, l'hypotension artérielle et la déshydratation.
- Traiter les maladies responsables telles que: le syndrome de Raynaud, l'hypothyroïdie et l'athéropathie périphérique.
- Suivez un régime approprié et équilibré, en évitant les jeûnes.
Traitements Médicaux
Il n'y a pas de traitement médical visant à améliorer les mains et les pieds froids. Les seules exceptions concernent le traitement de maladies primaires, par exemple la chirurgie de l'atéroparie.
