Commissaire: Marco Romano
Dans ce cas, nous exploitons l’effet protecteur de l’activité physique sur notre corps, ce qui réduit considérablement l’apparition de conditions et d’événements favorisant l’apparition d’un accident vasculaire cérébral.
Avantages et effets de l'activité motrice protectrice
On notera que l’activité physique a un effet positif sur plusieurs facteurs qui affectent l’accident vasculaire cérébral: vieillissement, tension artérielle, maladies chroniques, maladies cardiovasculaires, métaboliques ou toutes ces conditions favorisant les causes principales de la maladie (plaques athérosclérotiques, thrombus, événements hémorragiques). ).
Effets cardiovasculaires:
- Effet hypotenseur : dû à une activité orthosympathique plus faible, ce qui entraînerait une réduction de la résistance périphérique due à la réduction de l’activité de certaines hormones et de leurs récepteurs (catécholamines) et à l’augmentation du lit capillaire; de plus, il y a une plus grande élimination du sodium dans les reins, ce qui entraîne également une plus grande perte d'eau par le corps, avec pour conséquence une réduction des volumes de plasma.
- Effet sur le cœur : améliorer la capacité de pompage du cœur, augmenter également le nombre de capillaires et le développement du microcycle coronaire (réserve coronaire) en supprimant le risque d'angor et de crise cardiaque.
- Effet sur les vaisseaux sanguins : des études scientifiques ont notamment montré que l'activité physique aidait à lutter contre le stress oxydatif qu'elles subissent avec le vieillissement et en particulier les affections pathologiques. De cette façon, nous réduisons le risque de ces pathologies causées par une fonctionnalité réduite des vaisseaux, des plaques athérosclérotiques, des thrombi, des anévrismes, etc.
Effets métaboliques:
- Effet normalisant sur le profil lipidique: il consiste principalement en une augmentation du cholestérol HDL et en une diminution des triglycérides, alors que le cholestérol total et le cholestérol LDL ne seraient pas affectés.
- Effet amincissant: l' activité physique, au cours des traitements visant à réduire le surpoids (dans lequel l'alimentation joue évidemment un rôle fondamental), produit un effet important sur la composition du poids perdu.
- Effet sur le diabète: il s'agit d'un facteur de protection du diabète, tant en termes de mortalité que de morbidité. En particulier, il agit en augmentant la sensibilité à l'insuline en améliorant la tolérance au glucose et en réduisant les besoins en insuline de l'organisme.
Quelle activité physique fait pour obtenir l'effet protecteur?
Selon l'Organisation mondiale de la santé, l'activité physique fait référence à "tout effort exercé par le système musculo-squelettique qui se traduit par une consommation d'énergie supérieure à celle au repos". Cette définition inclut donc non seulement les activités sportives, mais également les simples gestes quotidiens tels que la marche, le cyclisme, la danse, les jeux, le jardinage et les travaux ménagers.
Les preuves scientifiques montrent que, pour maintenir la santé et tirer le meilleur parti des effets protecteurs du mouvement, il serait suffisant de pratiquer une aptitude aérobique régulière d'intensité moyenne ou faible pendant au moins 30 minutes par jour, quatre à cinq fois par semaine.
Pour arriver à 30 minutes d'activité physique aérobique modérée par jour, il suffirait:
- aller au travail à pied ou à vélo;
- éviter la voiture pour les petits mouvements;
- organiser une promenade avec des amis ou une promenade dans le parc;
- prenez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur;
- descendre d'abord en bus;
- consacrez-vous au jardinage ou aux travaux ménagers.
La frénésie de la vie actuelle ne vous permet pas toujours de respecter certaines attitudes. Il est certes plus facile d’atteindre 30 minutes d’activité aérobique grâce à une activité physique programmée à réaliser quotidiennement pendant votre temps libre.
Critères de sélection
Lors du choix de l'activité physique à pratiquer, il est donc conseillé de suivre d'abord le bon sens et de prendre en compte les forces réelles disponibles pour planifier progressivement les engagements que vous souhaitez prendre concernant les trois facteurs qui caractérisent chaque performance physique: intensité, fréquence., la durée. Ces facteurs ne peuvent pas être les mêmes dans tous les groupes d'âge.
Intensité : elle devrait toujours être légère, modérée ou soutenue; il est important de ne pas dépasser 85/90% de la fréquence cardiaque maximale; aller plus loin impliquerait l'exercice d'un travail principalement anaérobie avec, par conséquent, une interruption précoce de l'exercice. Il est donc très important de contrôler l’intensité. Supposons qu’il suffit généralement de faire confiance à ses propres sensations pour essayer de réduire l’intensité de l’exercice lorsque vous ressentez un rythme cardiaque trop rapide; Cependant, pour des raisons de sécurité avant tout chez les personnes de plus de 60 ans, il est conseillé d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque (la fréquence cardiaque est l’un des paramètres les plus utilisés pour mesurer l’intensité de l’exercice).
La fréquence: L'activité physique, pour être vraiment utile, devrait être pratiquée chaque jour ou au moins 3 à 5 fois par semaine et en continu. En fait, si l'activité est interrompue, les avantages acquis sont rapidement perdus.
Durée: 30 minutes de session suffisent pour obtenir et conserver des avantages physiques et mentaux significatifs. La demi-heure consacrée à l'activité physique peut être divisée en trois représentations de 10 minutes chacune pendant la journée. Il est particulièrement utile et tout aussi utile d'insérer une idée d'intensité supérieure dans les activités quotidiennes normales.
Classification d'intensité basée sur (HRmax)
| intensité | Fréquence maximale * (HRmax) |
Très léger | <35 |
Legère | 35-54 |
modéré | 55-69 |
backed | 70-89 |
Très soutenu | > 90 |
plafond | 100 |
Les activités physiques recommandées sont les activités physiques idéales pour tous les âges et qui sont exercées dans le cadre d'un travail essentiellement aérobique:
- Jogging;
- Baignade libre;
- Vélo ou vélo d'appartement;
- Patinage.
Avantages : contrôle facile de l'intensité, très faible risque de blessures du système locomoteur et de faibles risques cardiorespiratoires.
Inconvénients: peu de socialité, peu de motivation.
Activités physiques réalisables: elles sont effectuées dans le cadre d’activités aérobies et non aérobies ne convenant pas à tous les sujets (déconseillé aux personnes de plus de soixante ans).
Sports non compétitifs :
- Sports d'équipe (soccer, handball, volleyball, hockey, etc.);
- Sports individuels (tennis, courses longue distance, cyclisme, etc.).
Avantages: motivation et sociabilité accrues.
Inconvénients: ce ne sont pas exclusivement des activités aérobiques, un risque accru de blessures et de problèmes cardiorespiratoires; ne convient pas aux personnes de plus de 60 ans; L'intensité (FC) est variable en raison de l'alternance des travaux anaérobies et aérobies. Elle dépend de l'alternance des phases de jeu. Il est donc facile de se trouver à faire un travail à prédominance anaérobique qui entraîne fatigue et stress et qui n'est pas utile pour santé.
Sports de compétition : (non recommandé après 45/50 ans)
- Tous les sports d'équipe;
- Tous les sports individuels.
Même le sport de compétition, comme les autres activités motrices, a pour objectif premier la santé de notre corps; L’entraînement physique optimal comprend l’entraînement aérobie de base, même dans les sports principalement anaérobiques, mais l’engagement physique et mental élevé inhérent à l’entraînement et aux compétitions ne permet pas la pratique de sports de compétition après 45/50 ans, après un certain âge. Il est conseillé de réduire considérablement les rythmes et l'intensité de l'entraînement ou, mieux encore, de quitter la compétition et de participer aux activités aérobiques recommandées. Même un athlète de haut niveau doit donc se soumettre au déclin lent mais irréversible que subit son corps.
Avantages. Habituellement, l'activité est entreprise dès le plus jeune âge. Vous passez donc la majeure partie de votre vie de manière active, en tirant pleinement parti des avantages du mouvement. de plus, des programmes de formation garantissant régularité et continuité sont suivis.
Inconvénients: Malheureusement, la compétition actuelle conduit souvent à des entraînements de plus en plus extrêmes, axés sur le résultat, sans se soucier des conséquences que le corps peut subir. De plus, le travail effectué lors des entraînements et des compétitions offre un travail de grande intensité qui ne convient pas à toutes les matières.
En général, on peut donc dire que les différents sports, qu'ils soient pratiqués ou non, s'ils sont pratiqués correctement et avec des séances d'entraînement où l'aérobic est la base de l'entraînement, ont certainement un avantage, car notre corps a subi des changements positifs au fil des années. vision fonctionnelle qui ralentit le vieillissement et améliore la fonctionnalité de nos équipements en réduisant les risques d’affection de maladies cardiovasculaires, cérébrovasculaires et métaboliques. Rappelons que ces effets positifs dépendent de la manière dont ces activités sont menées.
Activités physiques non utiles
- Activités exclusivement anaérobies.
Les activités exclusivement anaérobies ou les activités de forte intensité et de courte durée n'apportent pas d'avantages significatifs à notre organisme en termes de prévention
