Par le Dr Francesco Casillo
Partie 1
Chers lecteurs,
en tant qu'entraîneur personnel et compte tenu de la bonne saison qui approche, le moment est venu d'exposer l'article dont le thème central a toujours été un vif intérêt pour la plupart des gens: la perte de poids (et pas seulement la perte de poids!) ; objectif tellement convoité, mais le plus souvent entrepris au moyen de sonneries dangereuses basées sur le " faites-le vous-même ", des recommandations et des suggestions valables récemment proposées par des entraîneurs personnels moins expérimentés ou une simple poursuite d'innovation technologique ou de "pilule magique" du moment, rendu psychologiquement nécessaire par la fausse piste de publicités commerciales prometteuses et trompeuses!
Essayez, cela ne coûte rien et le risque est de la même importance, à moins que, pour "coût", vous n'entendiez pas le fardeau inhérent au changement de vos habitudes obsolètes et peu rentables (au cas où elles auraient jusqu'ici apporté des résultats insatisfaisants) et "risque" la probabilité élevée de trouver "certains" résultats (perte de poids et préservation / augmentation de la masse musculaire) auxquels vous irez!
Important: en vous souhaitant une bonne et intéressante lecture, je pars du principe que ce que vous lisez ne trouvera une application valable que grâce au soutien d’un entraîneur personnel du haut niveau qualitatif et quantitatif dans le bagage de connaissances théoriques et pratiques concernant les problèmes exposés ci-dessous.
1) Augmentez votre masse musculaire pour brûler les graisses, déclenchant ainsi le processus minceur !!!
L'augmentation de la masse musculaire entraîne une augmentation du métabolisme de base, principalement pour deux raisons:
1) Le premier est lié au processus intrinsèque qui conduit à l'augmentation de la même masse musculaire. Pour augmenter votre masse musculaire, vous devez soumettre votre corps à une musculation intense. Ce type d’entraînement détermine les micro-lésions causées par les fibres musculaires induisant une réponse inflammatoire douloureuse médiée par les prostaglandines (responsables des fameuses douleurs musculaires ressenties dans les jours suivant l’entraînement avec poids et attribuées à tort au célèbre "acide lactique" !!!) par l’initiation et l’activation des facteurs de croissance hépatique et musculaire aux processus de réparation des tissus endommagés par l’entraînement et à ceux de la croissance musculaire!
Le processus de réparation et la croissance musculaire nécessitent une dépense énergétique élevée de la part de notre corps, ce qui entraîne une augmentation significative du métabolisme basal!
L'entraînement avec poids, destiné à favoriser la croissance de la masse musculaire, est responsable d'une augmentation significative du métabolisme de base dans les jours qui suivent l'entraînement et cet aspect optimise le processus de perte de poids!
2) La disponibilité d'une masse musculaire accrue (même si elle n'est que de 500 g / 1 kg) détermine une augmentation de la dépense énergétique au repos (métabolisme de base).
La masse musculaire est un compartiment métaboliquement actif, ce qui signifie que, contrairement au tissu adipeux (graisse corporelle), elle nécessite un apport constant d’énergie et de nutriments pour être maintenue. Par conséquent, la dépense énergétique de votre corps pour le maintien et l'alimentation d'une masse maigre accrue est remarquable!
Cela signifie que votre corps au repos brûlera plus d'énergie (calories) pour les besoins énergétiques de vos muscles par rapport à un état de faible masse musculaire!
La pratique "Culturistica" le confirme!
Observez les bodybuilders, vous remarquerez que leur mode de vie est caractérisé par une fréquence élevée de consommation quotidienne de repas. Parmi les nombreuses raisons pour lesquelles cette pratique est utilisée, il y a la nécessité de nourrir constamment ses propres muscles car, en raison de la consommation d'énergie élevée qu'ils entraînent, ceux-ci finiraient par s'auto-décomposer afin de puiser de l'énergie pour leur propre alimentation (condition mieux connu sous le nom de "catabolisme protéique") si l'apport en nutriments dans l'alimentation était faible et / ou peu fréquent!
Ici, alors, que l’augmentation de la masse maigre pour les processus coûteux impliqués dans cet événement, ainsi que pour la consommation élevée qui doit être maintenue, optimise le processus de perte de poids car il est crucial pour la une augmentation significative de la dépense énergétique de base (métabolisme de base).
