Par Dott.Luca Franzon
Il est de tradition pendant les vacances de Pâques de procéder au nettoyage du printemps, souvent lors de ces commandes de nos maisons émergent de quelques cartons, objets que nous avions oubliés et qui, à l'époque, avaient été si utiles et amusants ....
Il faut maintenant sortir de la boîte d’entraînement toute une série d’exercices qui ont été oubliés et c’est le cas la plupart du temps, car ils sont extrêmement fatigants et constituent un adjectif que les visiteurs des salles de musculation semblent avoir oublié!
Ce sera que la musculation n’est plus à la mode et que les gens se sont mis au fitness le plus serein, mais si vous voulez faire beaucoup ou peu d’efforts à la fin, vous devez le faire. Et puis de l'oubli reviennent le soulevé de terre et le tour à la poitrine. Le soulevé de terre est un exercice fondamental et extrêmement fatiguant, mais c'est en même temps un mouvement que nous faisons tous et que j'oserais dire dans de nombreuses situations de la vie. Une femme au foyer sait comment soulever un objet lourd du sol. Le détachement est souvent considéré comme un exercice très dangereux pour la colonne vertébrale et est donc mis dans l'oubli. Les blessures pouvant survenir lors de l'exécution du soulevé de terre depuis le sol sont dues à l'utilisation de charges trop élevées ou à l'exécution d'exercices inexacts, qui à leur tour affecteront le système musculaire-articulaire. Exercices d'intensité considérable, qui procurent au corps un formidable élan anabolique et, en même temps, un exercice moins dangereux, s'il est effectué avec la technique appropriée.
Allons maintenant voir comment le détachement du sol doit être effectué.
LE DEBARQUEMENT DU SOL
Vos pieds doivent être à la largeur des épaules ou un peu plus proches. La meilleure façon de déterminer la position idéale de vos pieds est de fermer les yeux et d’imaginer que vous allez faire un grand saut. Vous verrez que les pieds seront assez proches de la largeur des épaules et que les extrémités seront droites. La prise recommandée est similaire à celle des pieds proches de la largeur des épaules. La poignée la plus utilisée est la poignée en pouce correspondante ou mixte, efficace surtout avec des charges maximales. Cette adhérence est parfois déconseillée car elle peut affecter la symétrie des mouvements et des interventions musculaires puisque les membres supérieurs sont présentés dans une pronation et l’autre en supination, un problème qui peut être résolu en alternant la série. Il peut être très avantageux d’utiliser des crochets spéciaux, car une grande partie du poids est transférée directement sur les poignets, ce qui allège la tension sur les doigts, ce qui confère stabilité à la poignée et permet d’utiliser de bonnes charges. Une fois que vous avez placé vos pieds, vous devrez vous retrouver avec l’avant des jambes en contact avec la tige une fois que l’angle des chevilles aura fléchi. En gardant le torse étendu, pliez-le sur les articulations de la hanche jusqu'à ce que la barre soit maintenue avec les bras écartés de manière à ce que les épaules dépassent légèrement de la perpendiculaire à la tige.
Et vient maintenant le moment d'effectuer l'exercice:
la première phase est celle du détachement, à partir de la position de départ (A), vous obtenez la barre sous les genoux (B) avec la seule intervention des muscles des membres inférieurs. Le torse conserve son inclinaison par rapport à la verticale et la tête y reste alignée.
la deuxième phase, celle du chargement, est réalisée en allongeant légèrement le torse et en amenant la bascule juste au-dessus des genoux (C).
la phase d'extension correspond à l'ouverture des coins respectifs des genoux et des hanches (D) pour que la bascule se trouve à la hauteur du bassin (E).
Il faut garder à l’esprit que, de la phase de détachement à la phase d’extension finale, les armes n’interviennent pas activement, mais se limitent à être un moyen d’union entre le corps et la barre.
L’exercice arrivé à ce point peut continuer à suivre le chemin en sens inverse et revenir à la position de départ, ou pour les plus désireux de continuer et de se transformer en virage à la poitrine, ou dans la phase d’extension (D), il n’existe arrêtez d'amener la barre au bassin mais par une petite charge exercée par les jambes et par un flex de l'avant-bras sur le bras (F), vous obtenez la barre à la hauteur des épaules (G).
En analysant la biomécanique du geste, nous pouvons comprendre en toute sécurité que les muscles mis en cause sont ceux qui restent au repos. C'est pourquoi le décollement et le tour de poitrine sont deux exercices essentiels pour ceux qui veulent augmenter la force musculaire et l'hypertrophie. Pour ceux qui ont du mal à développer de bons muscles au lieu de rectifier des séries sur des séries et des exercices sur des exercices, mon conseil est d'essayer ces exercices, sûrs que la situation va s'améliorer, peut-être même à court terme.
En tant qu’exercice qui nécessite l’utilisation de lourdes charges, il est nécessaire de savoir bien enseigner et de reconnaître immédiatement celles qui pourraient être des erreurs d’exécution. Les erreurs les plus évidentes consistent à plier le dos, à maintenir la barre éloignée du corps et à élargir trop les pieds, erreurs qui affectent la colonne vertébrale et nuisent à l'efficacité de l'exercice.
Cela dit, il ne reste plus qu'à charger une barre et à ressentir une émotion incroyable qui a été trop longtemps enfermée dans une boîte recouverte de poussière et mise dans l'oubli.
