Le crawl fournit des mouvements alternés et cycliques des membres supérieurs et inférieurs; sur l'action des bras est insérée une respiration de type latéral, qui peut être réalisée en une seule partie, ou alternativement à droite et à gauche (généralement tous les 3 coups sont inspirés. NB. Lorsque vous sortez avec votre visage pour respirer, vous devez gardez l’épaule respective comme point de référence optique, afin d’éviter de lever la tête trop lentement).
La position supposée, tant dans la flottation couchée que couchée, est conditionnée par les membres inférieurs, dont la masse représente environ 40% du poids total du corps. En fait, alors que la partie supérieure, grâce au sac flottant des poumons, reste assez soulagée, les jambes ont tendance à descendre. Ce naufrage se produit plus ou moins selon le poids spécifique, ce qui, s'il favorise les plus légers, crée certainement des problèmes pour ceux qui ont les membres alourdis par un squelette et une musculature considérable.
La poussée du pied reçoit de l'eau une réponse également ascendante (ainsi qu'avant) utile pour la flottaison des membres et de tout le corps, favorisant ainsi une position plus élevée et une meilleure attitude hydrodynamique.
La meilleure position pour avancer dans l’eau est celle qui permet au nageur de rester horizontal et aussi haut que possible; Cela permet de minimiser la résistance offerte par l'eau.
La propulsion des membres inférieurs, ainsi que l'action produite par les bras pendant la phase de soutien, permet à tout le corps de se lever, ce qui permet au nageur d'adopter une position plus hydrodynamique, à travers laquelle il peut "glisser" mieux.
FICHE TECHNIQUE
mouvement
Alternatif et cyclique
Position du corps
sujettes; dans les sprints, le corps a tendance à être bien soulevé et à glisser presque sur l'eau; sur de longues distances, cependant, reste un peu plus immergé.
Mouvement du membre supérieur :
1) action aérienne 2) action sous-marine
L'action aérienne a deux fonctions:
a) report du membre
b) rafraîchissement musculaire
Le mouvement de l'air, s'il est effectué avec un coude fléchi, réduit les déplacements latéraux du bassin et des membres inférieurs. garantit une plus grande récupération d'énergie
Action sous-marine
Il se distingue par: soutien / adhérence, traction et poussée. L'action est toujours active, mais avec un résultat différent dans la progression, en fonction de l'orientation de la main des poussées.
L'action de la main se développe selon une trajectoire curviligne (pour tirer parti de la poussée ascendante, pour trouver une eau plus dure en modifiant le sens de l'application de la force, pour appliquer la force plus longtemps.
À la fin de la phase d'appui / de préhension, le bras se plie vers le coude pour tirer parti d'un levier plus avantageux et pour développer une action (si vue de côté) plus parallèle à la ligne d'avancement.
Le coude en phase de traction doit être élevé par rapport à la main; objectifs:
-Faire de la main une action utile d'aviron (Bernoulli)
- refroidir aussi l'avant-bras dans la poussée en arrière.
respiration
Il est inséré sur l'action des bras à chaque cycle, après des cycles plus complets, ou à droite ou à gauche, tous les 3 ... 5 ... brassées.
Le nageur doit expirer complètement sous l'eau en s'assurant que:
- respecter un moment d'attente, rester plus longtemps avec les poumons pleins
- retarder la rotation de la tête pour une meilleure attitude hydrodynamique.
Mouvement des membres inférieurs
La phase utile se développe dans le mouvement de haut en bas
Dans le mouvement, tout le membre est impliqué, de la hanche au pied
L'action se déroule complètement sous l'eau
La profondeur varie de 20 à 40 cm
La flexion de la jambe sur la cuisse peut atteindre 110/120 degrés
Le pied dans la phase descendante doit naturellement être étendu et tourné à l'intérieur pour une meilleure poussée.
Relation entre les membres supérieurs et inférieurs
1) 1 cycle / 6 battements de jambes:
- la position que vous avez tendance à adopter est la plus hydrodynamique que vous puissiez obtenir en natation, même si cela coûte très cher en raison de l'action intense des jambes
- ces derniers exercent une action principalement propulsive
- l'action sous l'eau des bras est très large pour permettre l'insertion des six barres - l'action aérienne doit être un coude fléchi
- une respiration correctement retardée est très bonne pour ce type de crawl
2) 1 cycle / 2 battements de jambes:
- vous nagez davantage dans l'eau, la structure du corps est donc moins hydrodynamique que l'interprétation précédente
- augmente la fonction stabilisatrice des membres inférieurs
- l’action sous-marine des bras est réduite en amplitude et a une fréquence plus élevée; l'action aérienne a tendance à être plus rapide et avec un bras moins fléchi
3) 1 cycle / 4 battements de jambes:
- situation intermédiaire entre 1) et 2).
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Edité par: Lorenzo Boscariol
