En cas de blessure ... RIZ

Commissaire: Stefano Lazzarini

Au cours d'une vie consacrée aux sports, à la forme physique et à l'exercice physique au sens large, il peut arriver que vous subissiez une blessure mineure. Ne jouez pas toujours un drame, cela fait partie du jeu! Après tout, l’entraînement n’est qu’un moyen de stresser (signifie positivement) votre corps, de le stimuler et de le diriger vers une amélioration. Et il n’ya aucun moyen de stimuler votre corps si vous n’apportez pas dans chaque entraînement quelque chose de plus que ce que vous faites maintenant.

Par conséquent, par définition, toute forme d'exercice comporte en soi une petite dose de "risque de blessure", c'est-à-dire de blessure par blessure, étirement, déformation ou, plus généralement, de douleurs musculaires et articulaires particulièrement intenses. La première chose qui se passe dans ces situations est l'apparition d'une réaction inflammatoire due à une accumulation de sang, de liquides et de produits chimiques spécifiques à action locale. L'inflammation est généralement composée des cinq signes cardinaux que chacun de nous a avant ou après "savourés" dans la vie:

1. rubor - rougeur;

2 gonflement de la tumeur ;

3. chaleur - chaleur;

4. douleur - douleur;

5. fonctio laesa - inhibition de la fonctionnalité de la zone touchée, en particulier s'il s'agit d'une articulation.

Et c'est à ce stade, juste au début des premiers signes, que nous devons intervenir avec le RIZ.

Quel est ce riz?

Il s'agit d'un protocole d'intervention très simple, suggéré par la médecine sportive et l'orthopédie, pour enrayer la réaction inflammatoire en cas de blessure et l'empêcher de prendre le dessus. RIZ . est un acronyme anglais.

• REPOS ( repos) - la partie en question doit être complètement mise au repos, que ce soit la cheville, le coude ou le mollet. Après tout, la douleur n’est rien d’autre que la stratégie adoptée par notre corps pour nous empêcher de causer davantage de dégâts en nous déplaçant.
• GLACE (glace) - application immédiate de glace pendant des périodes de 20 à 30 minutes par heure, pendant les 4 heures qui suivent le traumatisme. La glace doit être appliquée uniformément et couvrir une grande surface autour de la zone enflammée.
• COMPRESSION ( compression) - c’est -à- dire la pression du pack de glace sur la partie enflammée et l’enveloppement dans les intervalles entre un pack et l’autre. La compression, d'une manière ou d'une autre, doit encore durer au moins 24 à 48 heures après l'accident.
• ELEVATION ( élévation) - il est recommandé de maintenir la partie enflammée au-dessus du niveau du cœur afin de favoriser le retour veineux et d’éviter toute accumulation de sang.

Dans la plupart des cas, l'application du riz est décisive. Cependant, si dans les 48 heures, l'inflammation et la douleur ne montrent pas de signes de régression ... alors il convient de consulter le médecin.

Cependant, les temps de guérison complets sont très variables et dépendent de l’ampleur de l’accident. Quelques jours peuvent suffire dans le cas d'une contracture simple ou même quelques semaines dans le cas de foulures et d'entorses. Il suffit généralement d’écouter son corps et de faire preuve de bon sens pour comprendre quand il est temps de commencer à s’exercer normalement.

Une fois complètement guéri et assuré que ce n'était rien de grave, il n'y a aucune raison de ne pas reprendre votre exercice physique habituel (peut-être avec un peu de prévoyance supplémentaire). La plus grande erreur est de vous limiter trop lors des entraînements futurs ou, pire encore, d'arrêter de vous entraîner… par peur. Le corps humain est fait pour être utilisé, pas préservé! Un enfant qui ne court pas et ne joue pas est un enfant qui ne risque pas de se faire tuer aux genoux. Mais cela ne semble pas être une bonne raison pour l’empêcher de courir et de jouer!