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Analyse avec le test d'une préparation sportive d'été

Par le Dr Davide Sganzerla

Ci-dessous, nous rapportons toutes les séances d’entraînement effectuées par l’équipe du FC Legnago Salus (Série D - Girone C) pendant la période de préparation de l’été qui s’est déroulée du 21 juillet au 28 août 2011.

À la fin, les tableaux avec les résultats des 3 tests sont affichés:

  1. Plicométrie: test permettant d'analyser la composition corporelle de l'athlète à travers des mesures de gros plis. La formule utilisée pour le calcul de la masse grasse est celle du site de Jackson & Pollock 3, qui permet de mesurer les plis adipeux en 3 points différents du corps (thorax, abdomen et cuisse).
  2. Test de force avec la plateforme Bosco: test utilisé pour évaluer la force explosive de l'athlète en mesurant la hauteur de trois types de sauts. Le Squat Jump est utilisé pour calculer le niveau de force concentrique, le compteur de sauts est utilisé pour calculer le niveau de force excentrique-concentrique combiné et le saut de chute est utilisé pour calculer le niveau de force excentrique.
  3. Yo Yo Endurance Test: Test de résistance incrémentielle permettant de mesurer le niveau maximal de VO2, la vitesse maximale d’aérobie et la fréquence cardiaque maximale.

1ère formation - jeudi 21 juillet

30 '- Joueurs Anamnesi;

20 '- Chauffage technique avec ballon en alternance avec des exercices physiques de mobilité et d'étirement;

40 '- Tactique collective 4-4-2;

20 '- balle de possession (intensité douce);

15 '- Colonne Étirement-Drainage;

2ème formation - vendredi 22 juillet

30 '- plicométrie;

20 '- Échauffement tactique défensif alternant avec des exercices physiques de mobilité et d'étirement;

20 '- Balle de possession (intensité moyenne);

30 '- Tactique collective 4-4-2;

20 '- Balle de possession (intensité moyenne);

15 '- Capacité aérobique (15' de course aérobique lente de 2 '+ extension de 30 ");

10 '- Colonne Étirement-Drainage.

3ème FORMATION - SAMEDI 23 JUILLET

30 '- Test de résistance avec marchepied en bois (saut en squat - contre mouvement de saut - saut en chute libre);

20 '- Chauffage tactique (3 couleurs) en alternance avec la mobilité des articulations;

15 '- Tactiques d'attaque contre défense;

40 '- 2 groupes:

Capacité aérobie (15 'de 2' course lente + 30 "d'extension + 5 'd'étirement);

Tactiques par département avec Mr;

15 '- ballon de possession 2 équipes;

12 '- Capacité aérobique (12' de 2 'de course aérobique lente + 1' d'extension);

10 '- Colonne Étirement-Drainage.

4ème FORMATION - LUNDI 25 JUILLET (matin)

10 '- Stabilité de base;

20 '- Chauffage tactique alternant avec mobilité articulaire;

15 '- 11vs11 tactiques avec but marquant (haute intensité);

40 '- 2 groupes:

Test d'endurance intermittent de Yo Yo;

Tactiques par département avec Mr;

15 '- Balle de possession 3 équipes;

15 '- Match à thème;

10 '- Colonne Étirement-Drainage.

5ème ENTRAÎNEMENT - MARDI 26 JUILLET (matin)

10 '- Proprioception 5 itinéraires avec des tablettes, Skimmy et Fitball;

20 '- Chauffage tactique en alternance avec mobilité articulaire

20 '- exercice tactique

40 '- 2 groupes:

20 'avec M.: travail tactique par département;

20 'avec Prof: Force isométrique:

Squal bi isométrique podalic3x30 "rec 30"
Squat monopodal isométrique sur tablette proprioceptive3x30 "rec 30"
Fléchisseurs isométriques sur Fitball3x30 "rec 30"
Veau bi podalico sur tablette proprioceptive3x30 "rec 30"
Adducteurs isométriques avec ballon3x30 "rec 30"
Transformation rapide sur 10m en montée1x05 "rec 15";

Milieu de match de 15 'à 11vs11;

10 '- Étirement des membres inférieurs.

6ème ENTRAÎNEMENT - MERCREDI 27 JUILLET (matin)

10 '- Stabilité de base;

20 '- Chauffage tactique alternant avec mobilité articulaire;

15 '- exercice tactique défensif;

20 '- Exercice technique de passages, arrêts, démarcations et changements de sens avec le ballon;

15 '- Possession 10vs8 Ball avec des buts;

25 '- Puissance aérobie: 2' lentilles + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'lent + 4'fc90% + 3' rec +1 'lent + 4'fc90%;

10 '- Colonne Étirement-Drainage.

7ème FORMATION - JEUDI 28 JUILLET (après-midi)

10 '- Proprioception 5 itinéraires avec des tablettes, Skimmy et Fitball;

10 '- Torello 2 groupes;

10 '- Chauffage à sec avec mobilité articulaire et étirement;

40 '- 2 groupes:

20 'avec M.: travail tactique par département;

20 'avec Prof: Force isométrique:

Squal bi isométrique podalic3x30 "rec 30"
Squat monopodal isométrique sur tablette proprioceptive3x30 "rec 30"
Fléchisseurs isométriques sur Fitball3x30 "rec 30"
Veau bi podalico sur tablette proprioceptive3x30 "rec 30"
Adducteurs isométriques avec ballon3x30 "rec 30"
Transformation rapide sur 10m en montée1x05 "rec 15";

40 '- Amical dans la famille;

10 '- Colonne Étirement-Drainage.

8e ENTRAINEMENT - VENDREDI 29 JUILLET (matin)

10 '- Stabilité de base;

20 '- Chauffage tactique alternant avec mobilité articulaire;

20 '- exercice tactique défensif;

20 '- Exercice tactique intense sur la reprise;

15 '- Terrain 11vs11 réduit;

25 '- Puissance aérobie: 2' lentilles + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'lent + 4'fc90% + 3' rec +1 'lent + 4'fc90%;

10 '- Colonne Étirement-Drainage.

9e ENTRAÎNEMENT - SAMEDI 30 JUILLET (matin)

10 '- Proprioception 5 itinéraires avec des tablettes, Skimmy et Fitball;

20 '- Chauffage tactique alternant avec mobilité articulaire;

20 '- balles inactives

40 '- 2 groupes:

20 'avec M.: travail tactique par département;

20 'avec Prof: Force isométrique:

Squal bi isométrique podalic3x30 "rec 30"
Squat monopodal isométrique sur tablette proprioceptive3x30 "rec 30"
Fléchisseurs isométriques sur Fitball3x30 "rec 30"
Veau bi podalico sur tablette proprioceptive3x30 "rec 30"
Adducteurs isométriques avec ballon3x30 "rec 30"
Transformation rapide sur 10m en montée1x05 "rec 15";

10 '- Colonne Étirement-Drainage.

10ème ENTRAINEMENT - SAMEDI 30 JUILLET (après-midi)

90 '- Amical contre Real Vicenza (Excellence).