régimes pour perdre du poids

Diet pour perdre du poids

généralité

Lorsque, lors du changement de saison, nous réalisons que les pantalons ou les chemises de l'année dernière sont devenus un peu trop serrés, nous avons deux possibilités: le prendre à la machine à laver ou courir à couvert en nous soumettant à un régime.

En plus de nous permettre de porter de vieux vêtements avec élégance, le régime idéal pour perdre du poids nous aide également à nous sentir mieux et à améliorer notre bien-être psychophysique général.

Les régimes de dernière minute: les risques

Quels sont les risques liés à un régime à la dernière minute?

Les ennemis les plus importants auxquels nous sommes confrontés lorsque nous décidons de perdre du poids sont la hâte et la paresse.

dépêchez-vous est l'ennemi le plus important à combattre

Tout d'abord, il est essentiel de comprendre que les médicaments, les régimes amincissants de dernière minute et divers suppléments ne sont pas un remède, mais un facteur aggravant de surpoids.

Bien qu’un régime strict suivi pendant de courtes périodes puisse être encourageant (l’aiguille de la balance se déplace réellement vers la gauche), la perte de poids n’est généralement qu’apparente (la perte de poids est principalement liée à l’épuisement des réserves de glycogène et déshydratation).

Ce n'est que si le régime est maintenu pendant longtemps que la perte de poids est en réalité liée à une réduction de la masse grasse.

Mais les ennuis ne s'arrêtent pas là ...

Les régimes fortement hypocaloriques peuvent affecter la masse musculaire en économisant (proportionnellement) la graisse et en posant les bases d'une nouvelle augmentation de poids.

Si vous choisissez de suivre cette voie, les inconvénients sont nombreux malgré les premiers, apparents, bons résultats.

Certains supposent qu'il pourrait aussi y avoir une réduction du taux métabolique de base en raison d'une restriction calorique; cela s'oppose à la perte de poids et dès que vous commencez à manger normalement, tous les kilos perdus sont récupérés en peu de temps avec beaucoup d'intérêt.

Les cycles répétés de perte de poids et de prise de poids (régimes yoyo) encouragent le corps à accroître sa capacité à préserver les accumulations de graisse pour faire face aux restrictions alimentaires.

Certes, les recherches scientifiques menées sur l'hypothèse d'une réduction du métabolisme de base ont réfuté l'hypothèse selon laquelle il pourrait se manifester aussi facilement. c'est plutôt un effet indésirable du jeûne prolongé. Il convient toutefois de noter que ces expériences ont uniquement examiné les réactions de jeûne à court terme, laissant un facteur inconnu en ce qui concerne les modifications à long terme de restrictions caloriques plus faibles mais plus durables.

Il peut donc devenir de plus en plus difficile de perdre du poids avec un régime simple ou avec l’utilisation de produits amincissants. Voici pourquoi:

UNE APPROCHE ALIMENTAIRE RESTRICTIVE (1000-1200 calories par jour) ASSOCIEE AUX SALTUAIRES ABUFFES (elle est également suffisante tous les 10 jours) NE PEUT PAS FONCTIONNER.

Activité physique

pourquoi la paresse peut frustrer toute la stratégie?

La contribution d’un mode de vie sédentaire au développement de la surcharge pondérale est très importante.

Aujourd'hui plus que jamais, de nombreux chercheurs s'accordent pour dire que la prise de poids est davantage liée à une réduction de l'activité physique qu'à un apport calorique accru.

En Amérique, par exemple, le poids moyen des Américains a augmenté malgré un apport calorique global de 5 à 10% ces dernières années.

Regardons quelques points fondamentaux concernant l'activité physique et physique:

  1. Neuf fois sur dix, un programme de perte de poids basé uniquement sur des restrictions alimentaires échoue. En dépit de la bonne volonté, beaucoup de régimes amorcés dans le but de perdre du poids sont en fait abandonnés en proie à des attaques de faim qui contrarient les efforts déployés auparavant.
  2. La seule solution à ce problème consiste à augmenter le niveau d'activité motrice physique. Une telle approche permet dans de nombreux cas de perdre du poids, même en l'absence de restriction alimentaire (en se référant à l'apport normocalorique précédent).
  3. En fait, les sportifs ont un métabolisme plus élevé, ce qui signifie que leur consommation d’énergie est plus élevée, même au repos.
  4. En outre, la pratique sportive permet de garder les muscles intacts, prévenant ainsi le catabolisme.

Il est donc nécessaire d’ASSOCIER UN RÉGIME ALIMENTAIRE ET UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE POUR OBTENIR LES MEILLEURS RÉSULTATS.

Conseils

Conseils utiles à suivre dans le régime pour perdre du poids

En cas de régime pour perdre du poids, il peut être utile de suivre quelques conseils:

  1. Suivez un régime alimentaire varié et équilibré qui ne crée pas de déficit calorique excessif (au plus 500 kcal au-dessous des besoins).
  2. Pour calculer rapidement votre poids et les calories nécessaires pour l’atteindre, utilisez notre formulaire de calcul automatique.
  3. Pour éviter de trop manger et de ne pas céder à de trop nombreuses tentations, brossez-vous les dents à la fin du repas ou mettez un chewing-gum ou des bonbons aromatiques sans sucre dans la bouche.
  4. Mangez lentement pour que vous vous sentiez rassasié plus vite
  5. Exercez une activité physique mixte en alternant des exercices d'aérobic (vélo d'exercice, course à pied, marche soutenue, ski de fond, natation de longue durée) avec d'autres de type musculaire (poids, exercices de musculation au corps libre, avec surcharge ou avec des élastiques).
  6. Pour obtenir l'effet maximum de perte de poids, l'activité physique doit être prolongée dans le temps; ce n'est qu'ainsi que les améliorations de la composition corporelle et du métabolisme seront stables et durables.
  7. Perdre du poids est important, mais veillez toujours à votre santé. Par conséquent, pour définir votre régime alimentaire, consultez notre conseil alimentaire.