Commissaire: Gian Paolo Tascio
En supposant que les objectifs d’un centre sportif moderne soient de plus en plus orientés de Fitness à Wellness, il est juste de dire, pour les nombreux et compétents opérateurs du secteur, que dans une salle de formation la modulation de la charge de travail, qui est administrée membres pendant les cours collectifs, quantifie les compétences, l’expérience et les compétences d’un instructeur valide.
Il est en effet impensable de proposer en même temps le même travail identique à un jeune partenaire, fréquentant régulièrement notre centre sportif, et à la mature "Mme Maria", récemment venue dans notre centre.
Malheureusement, la leçon idéale pour notre client n’est pas toujours sa disponibilité horaire. Par conséquent, sur la base d’un conseil technique souhaitable, le client est dirigé vers la leçon qui convient le mieux à un novice du secteur.
Le susdit, pourrait être résolu par l'instructeur de différentes manières:
Avant le début de la leçon .
Pendant le cours
Avant le début de la leçon .
- le rassurant en nous présentant, en l'accueillant avec cordialité et éducation;
- poser discrètement des questions visant à connaître toutes les maladies;
- en expliquant qu'il s'agit d'un chemin à suivre avec toute la prudence de l'affaire et que nous sommes à votre disposition.
Pendant le cours
- les avisant des exécutions partielles et, si nécessaire, des arrêts pour récupérer et boire de l'eau;
- éviter initialement l'utilisation de surcharges;
- expliquer que la musique est aussi un autre "modulateur" des charges de travail et que, dans cette première phase, elle ne doit pas nécessairement être suivie;
- lui apprendre à surveiller la fréquence cardiaque à un niveau radial ou carotidien aux moments les plus importants de la leçon, afin de comprendre si la charge proposée a été plus ou moins intense ou s'il est nécessaire de récupérer quelques minutes de plus avant de reprendre le travail.
Ce dernier point identifie la charge externe et la charge interne :
CHARGE EXTERNE, c’est le programme de formation donné par l’instructeur à l’élève (par exemple, 30 répétitions de demi-squat) et hypothétiquement exécuté à la perfection par chaque membre, puis idéalement le même pour toute la classe.
CHARGE INTERNE, c’est-à-dire les réactions de notre corps à la charge externe, telles que la réponse cardiaque au programme d’entraînement proposé par l’instructeur, qui varient en fonction du niveau individuel de "forme" physique (par exemple les 140 bpm de "Mme Maria" et "Mme Roberta" après avoir effectué les 30 répétitions du demi-squat).
Il est nécessaire de souligner que, pour une évaluation correcte du travail que nous proposons, une exécution différente des exercices ou un contrôle incorrect de la fréquence cardiaque, rendent les données que nous avons obtenues moins véridiques.
Il est donc permis de penser que ce qui est idéalement correct n'est pas toujours réalisable, l'expérience l'enseigne; tout cela devrait motiver un bon instructeur à enseigner, éduquer et corriger son élève du mieux qu'il peut, peut-être même en lui conseillant même d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque!
Lors de nos séances d’entraînement, pour évaluer la charge INTERNE (au niveau cardiaque) en fonction des objectifs pré-établis, les formules suivantes peuvent être utilisées: COOPER et KARVONEN
FORMULES COOPER ET KARVONEN
(Professeur de santé / fitness - de ET Howley & B.Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc.1995)
Grâce à ces deux physiologistes, il est possible d’individualiser les charges de travail d’une manière plus précise que la méthode empirique (par exemple: si vous pouvez converser pendant la phase d’entraînement, cela signifie que vous effectuez probablement un travail aérobique).
Fc max (fréquence cardiaque maximale) = 220 - âge
COOPER : (Fc max) x% Fc
KARVONEN : (Fc max - Fc reste) x% VO2 max + Fc reste
| % VO2 max | % FC |
| 50 | 65 |
| 60 | 72 |
| 70 | 79 |
| 75 | 83 |
| 80 | 87 |
| 85 | 91 |
| 90 | 94 |
Tableau de correspondance entre% Vo2 max &% FC
Ce tableau a pour seul objectif de ne donner qu'une correspondance entre la consommation maximale d’oxygène et la fréquence cardiaque, une confusion entre les deux formules conduirait à de grossières erreurs de calcul.
EXEMPLE: Calculez la fréquence cardiaque de travail d'un sujet âgé de 22 ans (avec 65 bpm au repos ), qui doit effectuer un travail cardiovasculaire visant à "perdre du poids", puis à la limite minimale de son seuil aérobie: pour Cooper 65% de la fréquence cardiaque maximale, pour Karvonen à 50% de sa consommation maximale d’oxygène (capacité aérobie).
Comme on peut le déduire des calculs effectués avec les deux formules, Cooper sous-estime la charge cardiaque par rapport à Karvonen car il ne prend pas en compte les très importantes fréquences cardiaques au repos, donc certainement beaucoup plus précises.
En 2001, Hirofumi Tanaka (Université de Boulder, Colorado) a publié les résultats de l'analyse de 351 études sur un total de 19 000 sujets. En fonction de ce qui est apparu, il est possible d’obtenir la formule pour le calcul de la fréquence cardiaque maximale également de la manière suivante:
CONTINUER: fréquence cardiaque maximale selon Tanaka »
