INTRODUCTION: Anatomie du petit et du grand pectoral
La forme anatomique particulière des muscles pectoraux permet à ces muscles d'effectuer de nombreux mouvements. Les muscles pectoraux sont principalement impliqués dans l'abduction horizontale du bras (mouvement dans lequel l'humérus est approché au centre du corps) et dans sa rotation interne. Les muscles pectoraux travaillent également pendant l'extension du bras (mouvement dans lequel l'humérus, en partant du dessus de la tête, est abaissé) et dans une moindre mesure lors de la flexion du bras avec les mains exercées (mouvement dans lequel l'humérus est soulevé devant le corps avec la paume de la main tournée vers l'avant).
Enfin, si vous prenez l'humérus (comme dans l'acte d'escalade) comme un point fixe, les pectoraux se contractent pour soulever le tronc.
Les meilleurs exercices pour entraîner les dossards
Pour agir sur les pectoraux, il existe principalement deux types d'exercices: la distension, où vous vous allongez sur un banc et poussez la charge vers le haut, et les croix dans lesquelles, dans la même position, vous amenez les bras de l'extérieur vers l'intérieur (adducono), en gardant le coude légèrement plié pendant tout le mouvement.
La balance avec la barre implique principalement les triceps et les deltoïdes antérieurs. Cette atteinte devient maximale lorsque la personne effectuant l'exercice est kyphotique (ses épaules "tombent" en avant "). Dans ce cas, pour augmenter la stimulation sur les pectoraux, certaines précautions doivent être prises:
élever le sternum en rétractant les épaules (en les retenant plus loin en arrière).
utilisez les haltères à la place de la barre, de cette manière, vous pourrez soulever davantage le sternum et étirer les muscles de la poitrine plus
Pour développer des dossards, vous pouvez également utiliser d'autres exercices, laissant de la place à votre imagination.
À la fin de la formation, la flexion classique des bras est par exemple un excellent moyen d’épuiser les pectoraux et d’accroître le flux sanguin local. Pour engager davantage ces muscles, tant que la condition physique le permet, il est possible d'effectuer l'exercice avec les mains et les pieds plus de deux fois.
Le même exercice devient très difficile quand il est effectué avec les mains au sol et les pieds sur un ballon suisse.
Un dernier conseil
Les bavettes sont sans aucun doute l'un des muscles les plus convoités. Leur développement est certainement important pour donner au corps une apparence athlétique et harmonieuse; Cependant, il est important de ne pas en faire trop.
Malheureusement, dans de nombreuses salles de sport, on peut encore voir beaucoup de gars qui, un peu pour attirer l’attention et pour attirer davantage l’attention, entraînent beaucoup de bavoirs. Souvent, de telles stratégies d’entraînement donnent au corps l’aspect classique de la dinde (poitrine énorme et jambes fines) ou du gorille (poitrine énorme et épaules pliées en avant). Pour cette raison purement esthétique et pour d'autres plus importantes (posture et protection des articulations), la même attention doit être portée à l'entraînement de tous les muscles du corps.
