Par le Dr Davide Marciano
Ces dernières années, dans les gymnases italiens, on entend de plus en plus parler d’ entraînement fonctionnel et on voit de plus en plus de zones consacrées à cet entraînement, où, selon la loi, ce n’est plus la beauté esthétique des machines et le coût exorbitant, mais un environnement spartiate où vous pouvez faire des exercices de poids corporel et / ou avec des outils simples tels que fitballs, ballons de médecine, TRX, kettlebells, sacs bulgares, bâtons, cordes à sauter, barres de traction, etc.
À cet égard, je voudrais que vous réfléchissiez à la différence économique entre la création d’un espace fonctionnel et sa mise en place avec un équipement isotonique ou même cardio. GRANDISSIME différences d’investissement mais revenus qui peuvent facilement être en faveur du fonctionnel. Par conséquent: "SIMPLICITÉ et EXCELLENTE PERSPECTIVE DU TRAVAIL".
Mais qu'est-ce que l'entraînement fonctionnel?
Un mouvement est dit fonctionnel lorsqu'il reflète les gestes de la vie quotidienne, mouvements naturels réalisés grâce à la contraction synergique de plusieurs groupes musculaires. Le but de cette formation est de développer un corps beau, harmonieux et fort au moyen d’exercices rappelant les fonctions de base pour lesquelles il est né. c'est pourquoi ils créent des chemins aussi proches que possible de ce que le corps humain fait par nature.
Dans notre vie quotidienne, il n’ya pas d’isolement musculaire typique de la salle des outils. Quoi que nous fassions, de la simple marche à la hausse du panier, de l’escalade au saut, nécessitent des mouvements autorisés par la synergie musculaire.
Notre corps est né pour effectuer des mouvements - simples et non - grâce à son ensemble et non pas sectoriser chacun de ses domaines. Nous parlons d'exercices caractérisés par des mouvements multi-articulaires (plus d'articulations sollicitant les chaînes musculaires) exécutés sur différents plans et axes.
Cet entraînement, grâce à ses caractéristiques, va stimuler la musculature profonde qui crée la stabilisation des articulations, contrairement au travail analytique classique auquel nous sommes habitués en salle de sport. Ce travail de stabilisation évite beaucoup de blessures et renforce les articulations. Plus l'exercice est instable, plus les muscles profonds (exemple typique représenté par la coiffe des rotateurs) doivent créer une stabilisation. Pensez à la difficulté que vous rencontrez en passant, par exemple, des lignes droites avec une barre à la tension avec des haltères. Assurément, à 100 kg soulevés dans les distances avec un culbuteur ne correspondra jamais à un poids de 50 kg par bras dans les distances avec des haltères. Encore une fois, si nous passons de la distension à la flexion de 2 balles, nous ne pourrons probablement pas faire de répétition.
C'est de ce principe que naît le principe fonctionnel, représenté par la stabilisation, un terme largement utilisé dans cette discipline est né: "formation de base" . Il fait référence au renforcement des muscles profonds du tronc et du bassin, afin d'optimiser tout geste nécessitant une stabilité. Le noyau est le centre et c'est à partir du centre de notre corps que le mouvement commence. Avec un noyau stable et fort, tout sera plus facile et plus sûr, que ce soit grimper sur un tabouret ou s’accroupir - se redresser - presse militaire, etc.
Face à ces avantages innombrables, il faut ajouter un usage parfois indiscriminé de la formation fonctionnelle. Il est impensable de donner des mouvements balistiques ou extrêmement instables à des individus non entraînés, voire à des problèmes élémentaires.
Il suffit de penser, par exemple, à la relation entre une balançoire (exercice balistique réalisé avec un outil appelé kettlebell que j'adore) et la charge sur la colonne vertébrale.
Une anamnèse initiale est nécessaire avant tout exercice, surtout s'il est fonctionnel.
Les genoux du sujet analysé sont en recurvatum, sont-ils valgas ou vare?
Les muscles de la ceinture scapulaire sont-ils exempts de tension anormale ou non?
Imaginez les dommages qu'une balançoire pourrait causer à un sujet avec une chaîne arrière rétractée.
Ce ne sont là que quelques éléments à garder à l’esprit lorsque vous parlez d’exercices fonctionnels qui, s’ils sont mal effectués, peuvent causer plus de dégâts que les exercices classiques.
Dans ce "nouveau" monde fascinant, il y a tant de bien; L'entraînement fonctionnel n'est certainement pas une mode du moment destiné à disparaître la saison prochaine. De plus, je définis la fonction comme une excellente activité, complémentaire des autres disciplines (du bodybuilding à l’athlétisme). Personnellement, cela fait longtemps que je n’ai pas inclus ces exercices dans mes séances d’hypertrophie «classiques». J'ai trouvé chez tous les sujets analysés une augmentation considérable de la force (augmentation de la charge sur le banc horizontal sur le squat et autres). Sans parler de l'amélioration marquée de la performance que j'ai vue dans des sports comme le tennis et le football.
