introduction
Fartlek signifie SPEED GAME; C’est une technique d’entraînement sportif, introduite en 1930 par l’entraîneur suédois Gösta Holmer, qui trouve une application importante dans les sports aérobiques et mixtes.
En fartlek, l'intensité de l'exercice varie constamment, de même que la durée des stimuli, le nombre de répétitions ou de changements de rythme et la durée des récupérations (même si RIGOUREUX est actif, c'est-à-dire en réduisant l'effort mais sans s'arrêter).
Particularités du fartlek: multiplicité de stimuli
En plus de se distinguer par le stimulus de la vitesse et de la résistance à la vélocité, le concept de répétition et celui de variation du rythme sont très difficiles à isoler; pour un lecteur inexpérimenté, cette distinction peut paraître dérisoire… En réalité, c’est la caractéristique principale (et son efficacité) qui a rendu célèbre la technique du fartlek.
Afin de mieux transmettre ces concepts (peut-être trop techniques pour le lecteur moyen), nous allons essayer d'expliquer brièvement la différence entre rythme et variation répétée; nous apporterons seulement plus tard un exemple d’entraînement au fartlek appliqué à la course.
Variation de rythme: C’est une technique d’entraînement INTERVALÉE qui prévoit l’augmentation et la réduction de l’intensité de l’effort au sein de la MÊME RÉPÉTÉE. Les variations de rythme peuvent être appliquées à une séance d’entraînement de 45 minutes pendant laquelle l’athlète ne s’arrête jamais. Ils sont utiles pour atteindre des niveaux d'intensité élevés et pour stimuler le seuil anaérobie, tout en améliorant également l'élimination métabolique de l'acide lactique produit.
Répétée: semblable à la variation du rythme, cette technique est également INTERVALLE. La grande différence en ce qui concerne la variation du rythme consiste dans les pauses de l'exercice; Alors que les répétées visent à développer l'élimination active de la fatigue et ne prévoient PAS d'interruptions, les répétées sont généralement éloignées de la récupération passive. Ils sont généralement utilisés pour atteindre des niveaux d'intensité MAJEURS ou pour favoriser l'approche psychologique lors d'entraînements très longs ou difficiles (un athlète qui court 90 'en continu, psychologiquement, il se fatigue beaucoup plus que celui qui court 15' x 6 fois, même avec un minute de récupération entre eux).
Essayons maintenant de comparer les 3 entraînements de course à pied d’un athlète en mettant l’accent sur le développement du seuil anaérobie:
- Entraînement aux variations de rythme, 80 'au total: 10' de chauffage; 4 incréments de 10 'à 3-5% au dessus du seuil anaérobie entrecoupés de 4 réductions de rythme à 60% du total des pulsations; 10 'de récupération.
- Formation pour répétée, total 70 ': 10' de chauffage; 7 répétées de 1000 mètres à 10% au-dessus du seuil anaérobie entrecoupé de 3 'de récupération passive; 10 'de récupération.
- Fartlek d'entraînement, 60 'au total: 10' de chauffage; 1 répétée à partir de 2000 mètres ou 2 répétée à partir de 1000m entrecoupées de 3-5 minutes de marche rapide; 5 'de marche rapide; Course de 20 pi à 60% de la fréquence cardiaque maximale avec variations génériques du rythme avec augmentation MAXIMALE de la vitesse; 5 'course douce avec des micro-coups (quelques étapes); 1 répété à partir de 200m à vitesse maximale; 1 'récupération marche à un rythme rapide.
Fartlek: quand l'utiliser
Comme on peut le voir dans les exemples ci-dessus, le fartlek est une méthode d’entraînement très différente des deux autres techniques. Alors que les variations de rythme et les répétitions sont des techniques TRÈS précises, planifiées sur la base de tests d’aptitude et, si nous voulons, un peu ennuyeuses mais certainement plus ciblées, le fartlek jouit d’une extrême souplesse d’utilisation et fait preuve d’une hétérogénéité très utile pour implication émotionnelle des athlètes; en deux mots, le fartlek est amusant!
Il se prête beaucoup à la préparation athlétique des sports d'équipe (football, rugby, hockey, etc.) et aux phases moins spécifiques des sports de fond (cyclisme, course, aviron, canoë, etc.); fartlek est plus court et stimule à la fois le seuil anaérobie et le métabolisme de l’acide lactique, la vitesse et la réactivité, tandis que les deux autres stratégies, pour avoir un effet similaire, sont des opérateurs salariés et nécessitent une planification / planification plus différenciée.
En conclusion, le fartlek peut être considéré comme une super technique à large usage; se prête (plus que d’autres) à la préparation de sports d’équipes et à la formation de jeunes ou d’amateurs. D'autre part, un athlète d'élite qui participe à des activités en arrière-plan ou à demi-financement a certainement besoin d'un plus grand développement du seuil anaérobie ou de la puissance des lactacides, et moins de sa réactivité musculaire et de la vitesse, ce qui bénéficiera donc davantage des séances. entraîneurs, y compris les variations de rythme et les répétitions prévues.
