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Rétention d'eau

généralité

La rétention d'eau est un trouble assez répandu qui affecte des millions de personnes avec une intensité différente, en particulier les femmes (30% de la population féminine italienne).

Des maladies graves telles que le dysfonctionnement cardiaque ou rénal, une inflammation sévère et des réactions allergiques peuvent être à l'origine du problème. Cependant, le principal responsable de la rétention d'eau est souvent un mode de vie incorrect, dont la simple correction peut apporter des avantages significatifs.

Qu'est-ce que la rétention d'eau?

En médecine, le terme "rétention d'eau" est utilisé pour indiquer la tendance à retenir les liquides dans le corps. La stagnation de ces fluides est généralement plus élevée dans les zones prédisposées à l'accumulation de graisse (abdomen, cuisses et fesses).

Le principal signe de rétention d'eau est l'œdème, une affection dans laquelle l'accumulation de liquide dans les tissus provoque un gonflement anormal. En raison de la modification de la circulation veineuse et lymphatique ainsi que de ces liquides, de nombreuses toxines stagnent également, altérant le métabolisme cellulaire déjà compromis par la réduction de l'apport en oxygène et en nutriments.

Précisément à cause de sa diffusion étendue, la rétention d'eau est un problème très sensible mais souvent surestimé. En fait, beaucoup de femmes attribuent à tort leur surcharge pondérale à la rétention, ignorant que, en l'absence de pathologies importantes, la contribution de la rétention d'eau à la prise de poids est globalement marginale. Inversement, le contraire est vrai. En d'autres termes, le surpoids contribue à ralentir la diurèse et à favoriser la rétention d'eau.

Comment identifier la présence de rétention d'eau?

Pour vérifier la présence effective du trouble, il existe de nombreux tests plus ou moins fiables. Si, par exemple, vous n'avez pas la possibilité d'effectuer un test de poids d'urine spécifique, appuyez simplement sur le pouce situé à l'avant de la cuisse pendant quelques secondes. Si, après avoir retiré le doigt, l'empreinte est clairement visible, nous sommes probablement en présence de rétention d'eau.

Cures et Remèdes

Le traitement de la rétention d'eau est basé sur la correction des causes qui ont provoqué le désordre. Comme nous l'avons vu dans la section d'introduction, en l'absence de pathologies importantes, le mode de vie est le principal responsable de la rétention d'eau. Certaines habitudes malsaines contribuent à aggraver la situation (tabagisme, consommation excessive d’alcool, surpoids, prédisposition au salé, abus de drogues et de café, vêtements trop serrés, talons trop hauts et rester debout longtemps sans bouger).

Dans ce dernier cas, il est conseillé de se lever de temps en temps sur la pointe des pieds afin de stimuler la circulation et le retour veineux.

Parallèlement à la correction de tous les facteurs de risque susmentionnés, il peut être utile de placer un coussin sous le matelas afin de le soulever du côté des pieds.

Activité physique

L'activité physique reste la meilleure arme pour lutter contre la rétention d'eau. Le mouvement, tant qu’il est effectué régulièrement et rationnellement, contribue en fait à réactiver et à renforcer la microcirculation. L'exercice le plus approprié dans ces cas est une promenade saine et paisible. La course, l'aérobic, la spinning, la musculation et plus généralement les sports impliquant des impacts fréquents avec le sol (volley-ball, tennis, jogging, course à pied) sont contre-indiqués.

Une alternative valable est la natation et le cyclisme (le traditionnel n'est pas très utile, il est préférable d'utiliser le modèle "incliné" avec les jambes qui pédalent horizontalement plutôt que verticalement). Des exercices proprioceptifs et de mobilisation de la cheville sont également indiqués en cas de rétention d'eau due à une insuffisance veineuse.

À la fin de la séance, les étirements combinés à des exercices de respiration effectués jambes en l'air favorisent le retour veineux et l'élimination des toxines produites.

régime

Conservation de la nourriture et de l'eau

Un régime à haute teneur en scories (fibres alimentaires) augmente la motilité intestinale et supprime le risque de constipation, trouble qui entrave l'écoulement veineux au niveau abdominal.

Il est donc important de consommer beaucoup de fruits et légumes et en particulier celui riche en acide ascorbique, une vitamine qui protège les capillaires sanguins. Les aliments les plus riches de cette substance, mieux connue sous le nom de vitamine C, sont: des fruits frais (fruits acidulés, agrumes, ananas, kiwis, fraises, cerises, etc.), des légumes frais (laitue, radicchio, épinards, brocoli, etc.). .), certains légumes frais (brocoli, chou, chou-fleur, tomates, poivrons) et tubercules (pommes de terre surtout s’ils sont nouveaux).

Une journée par semaine, en particulier après une grosse fringale du dimanche, il est recommandé de suivre un régime de désintoxication particulièrement riche en liquides (thé, tisanes, jus de fruits) et en légumes. Ce jour-là, la viande sera remplacée par du poisson, plus digeste car moins riche en tissu conjonctif. Pendant ces 24 heures, les graisses à l'exception de l'huile d'olive et des huiles de graines seront également supprimées. Une bonne sueur dans la salle de sport, éventuellement accompagnée d'un sauna ou d'un bain turc relaxant, stimulera davantage le drainage des fluides et l'élimination des toxines.

Eau et boissons

L'eau doit devenir un compagnon fidèle et doit toujours être prise avec elle. Une bonne hydratation est en fait l’une des solutions les plus simples et les plus efficaces pour lutter contre la rétention d’eau. Nous devons donc essayer de consommer au moins deux litres d’eau par jour. En règle générale, il est judicieux d’augmenter la dose lorsque la couleur de l’urine est trop foncée et / ou trop odorante (par exemple en été ou plus généralement lorsqu’on fait du sport ou beaucoup de sueur).

Certaines boissons alcoolisées et non alcoolisées (telles que les boissons à l'orange, les boissons non alcoolisées, les boissons gazeuses, le jus de fruits, la bière, le café, le thé, etc.), ainsi que l'eau apportent également d'autres substances contenant des calories (sucres, alcool) ou sont pharmacologiquement actives (par exemple). exemple de la caféine). Ces boissons doivent donc être utilisées avec modération. L'utilisation d'eau minérale ou d'eau minéralisée est plutôt recommandée.

Probablement au début, surtout si vous avez l'habitude de boire peu, la consommation d'eau accrue stimulera la diurèse, un peu comme cela se produit lorsque l'eau glisse d'un pot de fleurs séchées qui est arrosée après une longue période. En buvant fréquemment et en petites quantités, le corps apprendra cependant à absorber un peu plus d'eau, comme cela se produirait pour la terre sèche mentionnée dans l'exemple précédent.

REMÈDES NATURELS: fucus, pilosella, centella asiatique, myrtille, tisane, balai de boucher, marronnier d'Inde, artichaut.

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Indiquée en cas de rétention d'eau, cellulite, calculs rénaux, goutte, rénelle, taux élevé d'acide urique, l'infusion de bouleau a une action drainante. Au plaisir de siroter une boisson chaude à emporter pendant la journée, s’ajoute l’aide naturelle capable d’influencer le bien-être de l’organisme, précieux pour son effet détoxifiant et sa légèreté. La tisane drainante est fabriquée à partir de la plante officinale séchée coupée dans les laboratoires de Spree dans les monts Lessini à Vérone. Il est conseillé de laisser 1 cuillère à soupe de tisane de feuilles de bouleau dans une tasse d'eau bouillante pendant au moins 10 minutes, puis de filtrer et de boire 2 à 3 tasses par jour. Pour un résultat optimal, nous recommandons la consommation de 2 paquets consécutifs de produit, égaux à 200 grammes.

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Une tisane drainante au goût sucré de baies est également disponible. Grâce au mélange d’antioxydants naturels et de flavonoïdes, les plantes deviennent des alliés de la santé, aidant ainsi le régime amaigrissant. Pilosella, spirée, queue de cheval, ortosiphon, verge d’or, racine de pissenlit, réglisse, menthe poivrée, curcuma, bruyère, hibiscus, sureau, raisin, cassis, myrtilles, sont les ingrédients nécessaires à un thé drainant et apaisant cellulite. Purifiant et brûleur de graisse, l’infusion aide à réduire la rétention d’eau et à combattre les imperfections de la cellulite par un effet thermogénique. De plus, le curcuma contenu dans le thé, en raison de ses nombreuses propriétés antioxydantes, stimule le métabolisme et agit comme un abdomen brûlant les graisses, aidant ainsi ceux qui veulent perdre du poids.

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Nourriture non recommandée

Le sel et le sodium qu'il contient font partie des principaux alliés de la cellulite. Ce minéral est en fait l'un des nombreux facteurs pouvant augmenter la rétention d'eau du corps. Chez une femme souffrant de cellulite, ce trouble est déjà accentué en raison de la modification de la fonctionnalité des systèmes veineux et lymphatique.

Pour cette raison, il est important de prendre des aliments diurétiques avec le régime, en évitant ceux qui, comme le sel, favorisent la rétention d'eau.

Limiter la consommation de sodium avec de la nourriture est simple, il suffit de suivre quelques étapes simples:

  • Ne salez pas la vaisselle;
  • Utilisez peu de sel pendant la cuisson (lors de la préparation des pâtes, par exemple, pour ajouter le sel une fois la cuisson terminée, cela réduira considérablement la quantité de sel absorbée par les pâtes);
  • Limiter la consommation d'aliments conservés au sel ou transformés (saucisses, fromages, chips, etc.);
  • Limiter la consommation d'aliments emballés;
  • Rehaussez le goût des aliments avec des épices, du citron ou du vinaigre traditionnel / balsamique;
  • Si le fruit est apprécié, il peut être consommé comme substitut des collations salées.

Aliments recommandés pour prendre beaucoup de potassium et peu de sodium

Le tableau ci-dessous montre quelques aliments recommandés pour prendre beaucoup de potassium et très peu de sodium, favorisant ainsi le drainage des liquides.

nourriture

(pour 100 grammes)

potassium

mg / 100g

sodium

mg / 100g

Champignons séchés

abricots

Haricots blancs

pois

raisins secs

amandes

Pruneaux

Graines de tournesol

Dates séchées

pommes de terre

brocoli

Champignons frais

Gruau

Viande rouge

Turquie

riz

pommes

oignons

5370

1370

1300

930

860

835

824

725

649

411

373

367

360

340

333

150

44

135

32

11

3

26

53

20

8

2

18

3

14

3

5

51

46

10

3

9

Note

Cependant, il convient de rappeler que le sodium est un minéral essentiel pour l'organisme et qu'une carence excessive, même difficile à obtenir avec une nutrition normale, pourrait avoir des effets secondaires importants (nausée, crampes musculaires, fatigue, apathie mentale).

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