généralité
La rétention d'eau est un trouble assez répandu qui affecte des millions de personnes avec une intensité différente, en particulier les femmes (30% de la population féminine italienne).
Qu'est-ce que la rétention d'eau?
En médecine, le terme "rétention d'eau" est utilisé pour indiquer la tendance à retenir les liquides dans le corps. La stagnation de ces fluides est généralement plus élevée dans les zones prédisposées à l'accumulation de graisse (abdomen, cuisses et fesses).
Le principal signe de rétention d'eau est l'œdème, une affection dans laquelle l'accumulation de liquide dans les tissus provoque un gonflement anormal. En raison de la modification de la circulation veineuse et lymphatique ainsi que de ces liquides, de nombreuses toxines stagnent également, altérant le métabolisme cellulaire déjà compromis par la réduction de l'apport en oxygène et en nutriments.
Comment identifier la présence de rétention d'eau?
Pour vérifier la présence effective du trouble, il existe de nombreux tests plus ou moins fiables. Si, par exemple, vous n'avez pas la possibilité d'effectuer un test de poids d'urine spécifique, appuyez simplement sur le pouce situé à l'avant de la cuisse pendant quelques secondes. Si, après avoir retiré le doigt, l'empreinte est clairement visible, nous sommes probablement en présence de rétention d'eau.
Cures et Remèdes
Le traitement de la rétention d'eau est basé sur la correction des causes qui ont provoqué le désordre. Comme nous l'avons vu dans la section d'introduction, en l'absence de pathologies importantes, le mode de vie est le principal responsable de la rétention d'eau. Certaines habitudes malsaines contribuent à aggraver la situation (tabagisme, consommation excessive d’alcool, surpoids, prédisposition au salé, abus de drogues et de café, vêtements trop serrés, talons trop hauts et rester debout longtemps sans bouger).
Dans ce dernier cas, il est conseillé de se lever de temps en temps sur la pointe des pieds afin de stimuler la circulation et le retour veineux.
Parallèlement à la correction de tous les facteurs de risque susmentionnés, il peut être utile de placer un coussin sous le matelas afin de le soulever du côté des pieds.
Activité physique
L'activité physique reste la meilleure arme pour lutter contre la rétention d'eau. Le mouvement, tant qu’il est effectué régulièrement et rationnellement, contribue en fait à réactiver et à renforcer la microcirculation. L'exercice le plus approprié dans ces cas est une promenade saine et paisible. La course, l'aérobic, la spinning, la musculation et plus généralement les sports impliquant des impacts fréquents avec le sol (volley-ball, tennis, jogging, course à pied) sont contre-indiqués.
Une alternative valable est la natation et le cyclisme (le traditionnel n'est pas très utile, il est préférable d'utiliser le modèle "incliné" avec les jambes qui pédalent horizontalement plutôt que verticalement). Des exercices proprioceptifs et de mobilisation de la cheville sont également indiqués en cas de rétention d'eau due à une insuffisance veineuse.
À la fin de la séance, les étirements combinés à des exercices de respiration effectués jambes en l'air favorisent le retour veineux et l'élimination des toxines produites.
régime
Conservation de la nourriture et de l'eau
Un régime à haute teneur en scories (fibres alimentaires) augmente la motilité intestinale et supprime le risque de constipation, trouble qui entrave l'écoulement veineux au niveau abdominal.
Il est donc important de consommer beaucoup de fruits et légumes et en particulier celui riche en acide ascorbique, une vitamine qui protège les capillaires sanguins. Les aliments les plus riches de cette substance, mieux connue sous le nom de vitamine C, sont: des fruits frais (fruits acidulés, agrumes, ananas, kiwis, fraises, cerises, etc.), des légumes frais (laitue, radicchio, épinards, brocoli, etc.). .), certains légumes frais (brocoli, chou, chou-fleur, tomates, poivrons) et tubercules (pommes de terre surtout s’ils sont nouveaux).
Une journée par semaine, en particulier après une grosse fringale du dimanche, il est recommandé de suivre un régime de désintoxication particulièrement riche en liquides (thé, tisanes, jus de fruits) et en légumes. Ce jour-là, la viande sera remplacée par du poisson, plus digeste car moins riche en tissu conjonctif. Pendant ces 24 heures, les graisses à l'exception de l'huile d'olive et des huiles de graines seront également supprimées. Une bonne sueur dans la salle de sport, éventuellement accompagnée d'un sauna ou d'un bain turc relaxant, stimulera davantage le drainage des fluides et l'élimination des toxines.
Eau et boissons
L'eau doit devenir un compagnon fidèle et doit toujours être prise avec elle. Une bonne hydratation est en fait l’une des solutions les plus simples et les plus efficaces pour lutter contre la rétention d’eau. Nous devons donc essayer de consommer au moins deux litres d’eau par jour. En règle générale, il est judicieux d’augmenter la dose lorsque la couleur de l’urine est trop foncée et / ou trop odorante (par exemple en été ou plus généralement lorsqu’on fait du sport ou beaucoup de sueur).
Probablement au début, surtout si vous avez l'habitude de boire peu, la consommation d'eau accrue stimulera la diurèse, un peu comme cela se produit lorsque l'eau glisse d'un pot de fleurs séchées qui est arrosée après une longue période. En buvant fréquemment et en petites quantités, le corps apprendra cependant à absorber un peu plus d'eau, comme cela se produirait pour la terre sèche mentionnée dans l'exemple précédent.
REMÈDES NATURELS: fucus, pilosella, centella asiatique, myrtille, tisane, balai de boucher, marronnier d'Inde, artichaut.
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Indiquée en cas de rétention d'eau, cellulite, calculs rénaux, goutte, rénelle, taux élevé d'acide urique, l'infusion de bouleau a une action drainante. Au plaisir de siroter une boisson chaude à emporter pendant la journée, s’ajoute l’aide naturelle capable d’influencer le bien-être de l’organisme, précieux pour son effet détoxifiant et sa légèreté. La tisane drainante est fabriquée à partir de la plante officinale séchée coupée dans les laboratoires de Spree dans les monts Lessini à Vérone. Il est conseillé de laisser 1 cuillère à soupe de tisane de feuilles de bouleau dans une tasse d'eau bouillante pendant au moins 10 minutes, puis de filtrer et de boire 2 à 3 tasses par jour. Pour un résultat optimal, nous recommandons la consommation de 2 paquets consécutifs de produit, égaux à 200 grammes.
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X Regardez la vidéo sur youtubeNourriture non recommandée
Le sel et le sodium qu'il contient font partie des principaux alliés de la cellulite. Ce minéral est en fait l'un des nombreux facteurs pouvant augmenter la rétention d'eau du corps. Chez une femme souffrant de cellulite, ce trouble est déjà accentué en raison de la modification de la fonctionnalité des systèmes veineux et lymphatique.
Pour cette raison, il est important de prendre des aliments diurétiques avec le régime, en évitant ceux qui, comme le sel, favorisent la rétention d'eau.
Limiter la consommation de sodium avec de la nourriture est simple, il suffit de suivre quelques étapes simples:
- Ne salez pas la vaisselle;
- Utilisez peu de sel pendant la cuisson (lors de la préparation des pâtes, par exemple, pour ajouter le sel une fois la cuisson terminée, cela réduira considérablement la quantité de sel absorbée par les pâtes);
- Limiter la consommation d'aliments conservés au sel ou transformés (saucisses, fromages, chips, etc.);
- Limiter la consommation d'aliments emballés;
- Rehaussez le goût des aliments avec des épices, du citron ou du vinaigre traditionnel / balsamique;
- Si le fruit est apprécié, il peut être consommé comme substitut des collations salées.
Aliments recommandés pour prendre beaucoup de potassium et peu de sodium
Le tableau ci-dessous montre quelques aliments recommandés pour prendre beaucoup de potassium et très peu de sodium, favorisant ainsi le drainage des liquides.
nourriture (pour 100 grammes) | potassium mg / 100g | sodium mg / 100g |
Champignons séchés abricots Haricots blancs pois raisins secs amandes Pruneaux Graines de tournesol Dates séchées pommes de terre brocoli Champignons frais Gruau Viande rouge Turquie riz pommes oignons | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Note
Cependant, il convient de rappeler que le sodium est un minéral essentiel pour l'organisme et qu'une carence excessive, même difficile à obtenir avec une nutrition normale, pourrait avoir des effets secondaires importants (nausée, crampes musculaires, fatigue, apathie mentale).
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